我們說的腰痠背痛一般都是腰背部的肌肉過度使用導致的，其實很多的人說腰肌勞損也大多數是這個原因，常年累月的使用一到兩個部位就會出現問題，是齒輪也都能夠磨平，更何況是我們人，所以更多的時候是要注重休息，但是光光是休息是沒有辦法達到康復的還需要做一些康復性的練習。
想要緩解康復就必須知道是什麼原因導致的，一般來說有以下三種情況導致我們肌肉使用過度：1.長時間坐著工作的，沒有什麼運動的人群，我們的腰背就是最直接受力的點，而且多半會伴有頸椎病，腰部的脂肪增多，下肢浮腫等症狀。同時我們的力量退化的也會很嚴重，最後肌肉變得僵硬，這就需要我們去好好的調整，利用空餘時間去休息去做運動。
2. 長時間的體力勞動，對於這類人群，大多數是因為勞動過度導致的，很多人都是利用休息來恢復其實是不夠的，長時間的用力並且保持一個動作是絕對會導致一到兩個部位的損傷的，但是這類人群一般由於勞累都是直接用休息來代替緩解，這樣其實是遠遠不夠的。
3. 不正確的姿勢，一般都是坐姿，還有就是駝背等等，這就是自己給自己加大壓力，讓自己的身體增加負擔，而且這樣的習慣一旦形成自己就很難發現，所以在無形之中也就讓自己的身體受到了損傷，要做的就是糾正我們的姿勢，去練習我們背部的肌肉讓其變得挺拔，平時自己也要注意以下自己的姿勢。
那麼針對這三點導致我們腰肌勞損的症狀，我們應該如何對症下藥呢？下面我就給大家介紹三招來緩解我們的痛疼，同時會有一定的康復效果。1. 好好的放鬆我們的肌肉，對於腰背的肌肉我們多半是不能夠自己按到的，所以我們可以請自己的朋友或者是買一個泡沫軸自己來按摩。
因為我們的肌肉長時間的使用會變得疲勞僵硬，所以我們按摩就是為了讓它休息同時也能能夠疏鬆一下，讓僵硬的肌肉變的有彈性，變的有活力，讓血液在這個地方流通的更加順暢一點，每天花20分鐘的時間進行按摩我相信大家還是可以做到的，而且在睡覺前也是可以做的，按舒服了之後睡覺更好！
2. 仰頭起，做這個動作就是提升我們的肌肉力量，當我們的肌肉變得足夠有力量足夠強大的時候，它就能夠持續為我們的工作保駕護航，延長我們的工作時間，當一個東西足夠強大的時候你去用它自然就不會出現太多意外，每天做5組仰頭起，能夠很好的鍛鍊我們的腰部。
3. 進行拉伸，拉伸其實也是放鬆，主要是對我們的腰背還有腿部進行拉伸，為的就是緩解我們的痠痛還有就是加速血液循環，讓我們的肌肉恢復彈性，每天進行十分鐘的拉伸就可以了，其實這也是一種休息，一定要做的。再就是我們洗澡的時候也要多用熱水洗，進行熱敷也能夠緩解肌肉的疲勞，切記！
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