本文出處：北醫三院官網
現代人工作性質改變、生活節奏加快，頸椎病、腰椎間盤突出多發。原因主要是久坐，導致頸肩腰背過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態。表現為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。隨著年齡增長，疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重。大多數人通過休息、理療、針灸、藥物治療可以緩解；通過改善生活習慣、功能鍛鍊避免復發。絕大多數人無需手術治療（包括微創治療）。
80%的成人一生中出現一次腰背痛。主要誘因常常是搬運重物（例如花盆）、體重超重、久坐（辦公室、電腦、手機、打麻將）、長途車或者飛機。次要誘因是受涼。平時，上述症狀久坐或家務勞動後加重，運動後反而輕鬆；受涼加重，保暖後減輕。打嚏噴或者刷牙就能誘發。嚴重時，一個月不敢下地，翻身時如疼痛如同腰段成兩節，甚至打“嗎啡”才能止痛。的確很難受，但往往被別人當成“裝病”----別人看著你走路挺好，一干活就不靈了。
典型的肌肉筋膜炎（也叫肌肉勞損，俗稱“落枕”或“閃腰”，性質上實際是“抽筋了”，肌肉“罷工”－要求休息），一般持續一週，休息後逐步緩解。如果做MRI（磁共振）檢查，可能發現“變黑”的椎間盤，也就是早期的椎間盤突出。下次再受累、受涼，再復發---又犯病了。
一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內服藥物均可短期減輕症狀，但無法根治。原因是無法剷除它的兩個病因――衰老（20歲以後，人體的椎間盤、韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務勞動）。所謂的微創手術、以及開放手術都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”－－手術僅僅是緩解症狀。
保守治療的要點：疼痛的急性發作期主要是臥床休息（臥床管80%，吃藥、按摩、理療、牽引、針灸、拔罐子等管20%）；平時則是改善工作姿勢、勤活動、加強頸背部和腰背肌鍛鍊（蛙泳、小燕飛）。臥床時，避免高枕、窩著看電視、看書---還是彎著腰，導致腰椎、頸椎沒有真正休息，而是休息了四肢。床是硬一些的就行---硬質席夢思、棕墊即可，無需木板床（這是70/80年代的陳詞濫調）。臥床休息，無需一直平臥，平著、側臥、趴著都行。
因此腰肌勞損“無需治療”，也是“無法治療”。主要依靠我們自己的調整――注意姿勢、加強活動、肌肉鍛鍊。
1、注意姿勢：坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。平臥腰椎負荷為1.0，站立為1.5倍負荷，前傾約70°時腰椎負荷2.5倍。
2、加強活動：30分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。玩電腦、手機，打牌、麻將，畫畫、彈琴，家務勞動以及開車、坐車都是常見的肌肉勞損誘因。這期間需要勤活動。
3、肌肉鍛鍊：特指頸背肌鍛鍊。最好的趣味性活動是蛙泳。出水換氣時需抬頭、挺腰。而最經濟的方法是“小燕飛”。一般的鍛鍊（步行、跑步、跳舞、打太極拳、騎車），也是很好的有氧運動----作用是鍛鍊全身肌肉、心肺功能。問題是這些鍛鍊對於背肌，用處不大。長時間打乒乓球、專業自行車等活動，長時間低頭、窩腰，對於背肌屬於勞累，希望30~60分鐘休息一次。倒著走、放風箏只是姿勢好，不算背肌鍛鍊。
保護頸椎、胸椎和腰椎的最佳方法是進行“小燕飛”的鍛鍊：在床上採取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿併攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開床面即可，無需翹高，老年人尤其注意），持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，一天60次（分2～3次）。 這與瑜伽的要求不同。
北醫三院康復科能夠提供更為全面的康復指導。小燕飛與蛙泳屬於簡便易行、容易堅持。簡單地說，運動量是量力而行、循序漸進。以鍛鍊之後，背部疼痛不加重為準；否則說明鍛鍊方法不合適。
保護頸椎的最簡便的方法是：雙手交叉抵於腦後，做雙手向前抱團，頭頸向後的“抵抗”動作，持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，每天200次。
保守治療，包括：按摩、推拿、針灸、拔罐子、熱敷、牽引等等，都對勞損很有效－－但只是“管舒服”、不是“治根”。因為衰老和勞累“治不了”。北醫三院這方面的治療都很好，如果有條件，急性期可以來北醫三院治療。問題是，常常見到，到醫院一趟很麻煩，保守治療稍有好轉，路上又給“顛壞了”。
早期的間盤突出（或者是膨出），僅僅在片子上發現，或者僅有輕微或間斷的症狀，治療原則與腰肌筋膜炎（腰肌勞損）類似。
常見的誤區：
1、希望保健商品、按摩等方法治病――殊不知，只能靠自己才能對抗“衰老和勞累”。請不要幻想“巧妙”的藥物、療法能夠對抗、逆轉“衰老和勞累”。推拿不可能讓椎間盤復位，只能舒服。
2、平時不注意也不鍛鍊，疼痛時臨時抱佛腳，結果越鍛鍊越疼痛――小燕飛在腰椎疼痛時不能做。如同小腿“抽筋”以後需要休息而非跑步。
3、繼續窩在床上看書、看電視－－頸椎、腰椎沒有得到休息，僅僅休息了四肢
4、玩電腦、打麻將、幹家務不累，為什麼還是“脖子疼”“腰痠脹”？原因是，上述活動是休息四肢，勞累脊柱。
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