我就是一個資深的跑者，我跑步的距離，已經有幾千公里了，跑步的時間也有好幾年了。我深刻的瞭解到在我跑步的過程中，跑步對於我身體的改變。我以前也有腰痛，腰痠的症狀，可是我每天堅持跑步，這些症狀都得到了明顯的緩解。
確實，隨著社會的發展，我們的生活工作越來越忙碌。工作加班的時間也越來越長，我們長時間的久坐會對我們的脊椎有重大的損害，其中最明顯的表現就是腰間盤突出和腰肌勞損。換這兩種病的人，真是痛不欲生，坐著也疼，站著也疼對我們的工作和學習造成了重大的不良影響。
於是，越來越多的人都走上了跑步的道路，想要接跑步來改善腰肌勞損和腰間盤突出的問題，今天就讓我來給大家講一講跑步到底對這兩種病有什麼積極的治療效果！
腰間盤突出
其實這種病我們不建議進行高強度長距離的跑步。如果是這種強度的跑步不僅不會使我們腰間盤突出好轉，反而會加重我們的腰肩盤突出。因為我們在跑步時，身體上升下落，這大部分的力都作用在腰部，如果運動的時間過長或者是強度過大就會使我們的腰間盤進一步的受損，從而加重我們的病情。
我比較推薦的是慢跑或者是快走。因為慢跑和快走同樣也有很好的治療效果，因為我們在慢走時，身體的血液快速的流動，這樣身體的循環系統加快，會把更多的養分輸送到腰間盤，促進腰間盤的恢復，以達到治療的效果，我們每天慢跑的時間最好控制在30分鐘以內太長了就會對我們身體造成傷害。
在跑完步後，我們可以在做一些其他的力量訓練，以達到治療腰間盤突出的效果。比如說我們可以選一些單槓或者是引體向上，因為這兩種運動不僅可以使我們的腰部得到牽引，從而緩解疼痛，同時這兩種鍛鍊方法還能很好的加強我們核心的肌肉，比如說背部肌肉，胸部肌肉和腰部肌肉，這樣可以有效地防止腰間盤突出症狀加重。
腰肌勞損
有許多人腰間盤突出和腰肌勞損，根本分不清，其實腰肌勞損也是一種比較嚴重的腰部疾病。我們同樣可以才去跑步的方法來進行治療，可以有效地緩解腰肌勞損的症狀！
同樣，腰肌勞損，也不適合於高強度，長距離的運動。我比較推薦慢跑，因為慢跑的強度比較小，這樣可以防止過多的壓力作用在已經受損的腰肌上，防止對我們腰部進一步的損害。
因為在我們跑步時，我們身體上下全身的肌肉都得到了充分的鍛鍊，尤其是腰部的肌肉，能夠得到很好的加強，這樣就可以很好的緩解腰肌勞損帶來的症狀。
同時，慢跑也可以鍛鍊我們的核心肌群，讓核心肌群的力量，緩解腰部受到的壓力，這樣就可以防止腰肌勞損進一步發展。
同時那些患有腰肌勞損的人在跑完步後，我們一定要進行營養的補充，因為腰部肌肉受損，需要大量的蛋白質來修復，所以我們在跑完步後一定要吃一些高蛋白，高碳水化合物的食物，同時補充適量的綠葉蔬菜和新鮮的水果，這樣對於我們身體的恢復具有重大積極的意義。
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