隨著社會的發展越來越快，人們在享受便利的同時也積攢了惰性和不良習慣，這也使得越來越多的人處於體弱狀態，腰部疾病也已走向年輕化，像腰肌勞損這種疾病大家並不陌生，相信得過腰肌勞損的患者都對那種酸爽的折磨記憶猶新。

為了避免大家再遭此折磨，秉承預防大於治療的原則，今天的科普就來幫助大家提早消滅這個隱患。

什麼是腰肌勞損？它是如何造成的？

腰肌勞損是指腰部的肌肉及其與骨頭相連接部位的筋膜、韌帶的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因。

在活動的時候，腰部的位置較低，承受的重力大，受力也最為集中，腰部的穩定性主要靠腰椎來支撐，腰肌在其周圍起輔助穩定的作用，而某些姿勢或運動時，腰椎無法“孤軍奮戰”承受過度的應力時，起輔助穩定的腰部肌肉則會超負荷工作以求腰部穩定。

長此以往即產生腰部肌肉的肥大、增生，另外，長期腰部姿勢不良可導致腰部肌肉呈持續緊張狀態，肌肉一緊張，裡面的小血管自然就受到了壓迫，就會出現供血供氧不足，廢物就會積累，就會產生炎症，出現疼痛。

更糟糕的是我們的腰椎會經常活動，這又會干擾肌肉的癒合過程，一旦再次勞累或運動，腰部再次承擔較大的應力又會作用於損傷處引起疼痛復發。

部分患者也可因腰部外傷治療不當遷延為慢性的腰肌勞損。也有個別人群因寒冷或先天畸形導致的腰肌勞損。

腰肌勞損的表現包括：

1．腰部的慢性疼痛為其主要症狀，其特點是：酸脹痛，呈間歇性，時而重、時而輕，如果病情嚴重則會是持續性的疼痛；

2．在腰背部有固定的壓痛點，這個壓痛點往往是在骨頭與肌肉相交界的部位，在這個部位進行敲擊時，疼痛反而會減輕，這可與其他骨骼疾病鑑別；

3．不同的壓痛點可產生向不同部位的放射痛，但放射距離不遠，可與腰椎間盤突出症的下肢放射痛相鑑別；

4．腰肌勞損部位的肌肉收縮顯得隆起，由於兩側腰肌收縮不平衡，可出現骨盆傾斜，腰部僵硬，臥床起床比較費力。

1．病情較重疼痛明顯時，應臥床休息，如需要工作時應使用腰圍，但臥床休息時應解除，不宜應用腰圍過久，否則會造成腰部肌肉萎縮，進一步加重腰部的不穩定；

3．藥物治療：可服用非甾體抗炎藥（樂松、西樂葆等），可緩解肌肉疼痛及抗炎；

4．對於疼痛劇烈的患者，也可對腰部的固定壓痛點進行封閉治療（腎上腺皮質激素注射），可有效消除局部炎症。

腰肌勞損的預防

俗話說；“預防重於治療，不治已病治未病”，能防患於事件發生之前，更勝於治亂於已經成為事實之後。

知己知彼，百戰不殆，我們已經瞭解了腰肌勞損是如何造成的，反其道而行之，既是克敵制勝的關鍵！

如何預防：

1．在地上提起重物時，正確姿勢應該是下蹲，保持腰部挺直去搬重物，這樣會減輕腰部受力，避免腰部損傷。

2． 長期從事坐位工作的人群很容易引起腰部疲勞，在人體站、臥、坐三種姿勢中，以坐位腰部負荷最大。預防的方法是坐一段時間後站起做一些腰部活動，或在工作中經常變換腰部姿勢。長途汽車司機應視駕駛情況酌情減少上半身前傾的姿勢。

3． 從事長期站立工作的人也應預防腰部勞損，工作時可變換雙腳的姿勢，或交替的將一隻腳踩在前方的臺階等物體上，使髖膝關節保持微屈，較少腰部負荷。

4． 從事專業體育運動者更應保護腰部，運動前注意熱身，運動中注意循序漸進，強度大的運動須有保護措施，運動後不宜行冷水浴。

5． 一般認為，熱水浴輔以按摩可迅速解除腰椎疲勞，此方法可加速血液迴流，促進代謝產物排除，增加肌肉耐力。

6． 睡覺姿勢以側臥為主，側臥時保持髖膝關節微屈，因下肢伸直時可使腰椎呈前凸位，易疲勞。

7． 避免穿高跟鞋，穿高跟鞋會使腹部前凸，骨盆向前傾，加速腰部的勞損。年輕時由於肌肉彈性好代償能力強，一般不會出現症狀，中年以後肌肉開始鬆弛，特別是體重大腹部大的人士則更容易引起腰肌勞損。

8． 適當體育鍛煉，特別是腰背部肌肉鍛鍊，是防止腰肌勞損的重要措施，根據不同的年齡、體質，選擇適合自己的運動，五點支撐、平板支撐、飛燕式、游泳等都是很好的鍛鍊腰部肌肉力量預防腰肌勞損的運動方式。