腰肌勞損，是我們為生活付出努力後所留下的痕跡！腰肌勞損，是人人皆知的一種腰部疾病，實際上是慢性的腰部勞損。
它主要由兩種原因引起
一種是急性腰部扭傷後，未能及時合理地治療，從而形成了慢性腰肌創傷性瘢痕及粘連形成，減弱了腰肌的力量，產生了腰痛。
另一種原因是長期的、積累性的腰部創傷所造成，如一些長期處於坐位工作，經常在非生理位置下操作的修理工，以及長期固定姿勢工作的鐘表工、打字員等。
此外，一些需要彎腰的勞動者，如果他們平時不注意體位及加強腰背肌鍛鍊，均可有腰部的積累性損傷，形成腰肌勞損。
當然，其他一些因素也可促成勞損，例如肌肉力弱，不能維持正常腰部功能位；深部韌帶受到牽拉；肌肉中神經末梢和血管受到擠壓，血運不足；代謝物質積聚與炎症物質產生；甚至肌肉的萎縮與攣縮、粘連，以及組織的纖維化。若未採取有效措施，將會使舊傷新傷混雜在一起，使症狀更為複雜，治療更為困難。
腰肌勞損的高發人群
腰肌勞損是門診的常見疾病，其發病率佔腰痛的70%，是最常見的臨床疾病。以座位姿勢較多為職業的人，容易發生腰肌勞損。
當坐下工作時，前側腹肌放鬆，僅依靠背側肌肉緊張收縮維持，長時間處於緊張狀態如不注意做伸展運動，“伸伸懶腰”，背部肌肉長時間處於緊張狀態，就會使一側或兩側止於橫突的肌肉、筋膜勞損損傷。
隨著病情的不斷髮展，局部組織滲出、出血、出現無菌性炎症，引起橫突周圍肌肉筋膜黏連、增厚、肌腱攣縮等病理變化，使穿過肌筋膜的神經血管受到炎性刺激和機械性擠壓而產生腰肌勞損的一系列臨床症狀。
所以，以坐較多為職業的人群，應多做伸展運動，但不幸的是，在人們日常保健鍛鍊中，只知散步，不知其他，不懂得科學地對症鍛鍊治療，極少做人體很需要的伸展運動，而長時間低頭彎腰工作，致腰背部的肌肉勞損損傷長期積累，腰肌勞損反覆發作，也正是大多數人到老年時容易腰痠背痛的根源。
腰肌勞損的預防
1.防止潮溼，寒冷受涼
不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。
2.急性腰扭傷
應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3.體育運動或劇烈活動時
要做好準備活動。
4.糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。
5.防止過勞
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6.使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
7.注意減肥
控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊。
而很多人認為腰肌勞損不是病，休息休息就好了，但是拖延下去，治療會越來越難，有的甚至要做手術治療，更嚴重的估計就會不斷重演腰椎病的悲劇。所以勸大家及早預防，儘早治療！
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