很多新手都會有這樣的問題，剛進健身房看到每個動作不瞭解訓練動作針對的哪一塊肌肉，沒有了解身體肌肉結構就開始訓練，導致我們的訓練力不從心。雖然我們沒必要對全身上下的所有肌肉進行了解，但是對重要的肌肉群體進行了解可以讓我們的訓練變得更加簡單。
如胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、三角肌、斜方肌都是我們平時經常會訓練的肌肉群體，我們瞭解他們的位置可以讓我們的訓練更加輕鬆，但有些人會覺得肌肉的解剖太過複雜，肌肉的起止點難以記憶，但其實找到技巧就能很快的學會。
其實人與動物的關節組織大致相同，我們可以將肌肉看做彈力帶，它可以被拉長或是縮短，肌肉縮短就是收縮，這可以讓我們更好地理解肌肉收縮的情況下是什麼情況的，骨頭與骨頭之間形成了關節，肌肉收縮可以幫助我們的兩塊肌肉靠近，使關節角度發生改變。
以肱二頭肌為例，肱二頭肌的肌腹就像兩個梭子，而身上的很多肌肉都長得像梭子一樣，一頭長在前臂上，另一頭長在了肩膀上，當肱二頭肌收縮時，前臂就會向肩膀靠近，也可以說當你前臂靠近肩膀的訓練動作那麼就是肱二頭肌的收縮動作。
當我們鍛鍊某個關節活動時，就需要跨越這倆個關節的肌肉發力，然後在確定是向哪個方向活動，如前臂向大臂活動，那麼這就是肱二頭肌在進行訓練了。那麼反過來我們要去練習肱二頭肌，就是前臂靠近肱骨，想要去練習肱二頭肌的話，就該做屈肘的動作就可以了。
所以，無論是那塊肌肉進行訓練，都要先想一想這塊肌肉是跨越了哪倆個骨關節，確定這個關節的運動和這塊肌肉有關後進行鍛鍊，當在練習某個動作時，看看是哪個關節在運動，以及這個關節上哪塊肌肉在進行縮短，那麼縮短的那一塊肌肉就是你所鍛鍊的肌肉了。
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