改變心態，永遠是你擺脫社恐的第一步。——座座
本座今天來聊聊【如何走出社交恐懼症】
如何靠自己治癒社恐症？座座的基礎邏輯是：判斷你自己是不是社恐，以及你的程度——改變心態——採取實際方法。
在上幾期內容裡，座座已經分享了社恐症的各種表現，夥伴們應該對自己的社恐程度和原因有一個基本的判斷了。
接下來的問題就是：為什麼在採取改正方法之前，要先改變心態，以及怎麼改變？這是我們走出社恐最關鍵的一步。
社恐 VS 心態
不管形成原因是什麼，或你的恐懼表現是怎樣的，說到底都是內心的問題，所以想要自主治癒社恐症，最必要的一步就是先從自己的心態入手，改變。
不少人都有過體會，社恐一發作，就各種緊張不安，心跳加快，手腳冰涼......這些都是因為你內心恐懼、想逃離。
只要一到公開或陌生環境中，你就會馬上觸發這些感受和表現，"恐懼"和"逃避"幾乎成了你的第一自然反應。
我們都知道，人的第一反應往往是最真實，同時也是最難改變的。那麼到底要怎麼辦呢？
反思原因
很多人會把自己的社恐，歸咎於自己內向、自卑的性格，而性格天定，無法改變，從而認為自己是不可能消除社恐的。
但事實卻是，外向的的人也好、內向的人也好，他們都具有正常溝通交流的能力。
在內向、自卑性格的背後，一定還有其他的背景原因，這些背景原因才是導致你這樣的性格，導致你產生社恐的來源。
座座做了一個基本的原因分類，包括家庭環境、影響重大的負面經歷、自身缺點、受他人影響，4個方面。
不同原因肯定會採用不同的心態調節方法，供參考：
1、家庭環境
家庭，是大多數人的童年起步和成長環境，尤其是父母的行為舉止和言語教育，孩子看在眼裡記在心裡，一定會發生潛移默化的影響。
社恐的種子由父母埋下，比如父母一直都過於內向、缺乏社交、不善溝通，孩子往往也會跟隨父母狀態，內斂沉默；父母性格暴躁，甚至伴隨暴力，給孩子巨大的壓迫感，讓孩子從小就開始封閉自我；父母對孩子要求太高，太過嚴苛嚴肅，導致孩子不敢表達自己真實想法，不敢溝通，以及完美主義的性格。
修正心態：
隨著年歲漸長，你始終會成為一個完全獨立的人，如果讓小時候的影響伴隨你一直到老，那豈不是太不值了，越是不好的童年，越是要成長得好，越是要活出個樣子來。
2、影響重大的負面經歷
（1）
一種很常見的現象：曾經在公共場合的眾目睽睽之下出醜，這段慌張、羞恥、充滿恐懼感的回憶通常會牢牢刻印在心裡，並且每次想起都會感受到同樣的恥辱感，以至於現在害怕在公開場合表現自己，害怕自己出錯，被人取笑。
修正心態：
每個人肯定都有過一段"不堪回首"的歷史，現在想起來都還尷尬到摳腳趾。
其實說實在的，並沒有人這麼關注你這段"黑歷史"，他們不是你，只是一些健忘的旁觀者而已，是你沉浸在丟臉的經歷中不敢出來。
放下它，你會發現，原來真的只有自己在耿耿於懷。
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（2）
還有一些造成心理陰影的事件，例如讀書時期的校園霸凌或社會暴力，導致懼怕社會、勢力，異常敏感，自然對別人產生戒備、拘謹的感覺。
修正心態：
說到底，暴力事件中，錯的不是你，為什麼要懲罰自己，把錯誤烙印在自己身上呢？
就像《悲傷逆流成河》，女主遭到校園霸凌，如果選擇繼續沉默，那麼她的人生也許永遠都不再有光明；但她選擇了勇敢面對，就必將獲得重生。
3、自身缺點
覺得自己矮、樣貌不好看、穿著不佳等等，導致害怕被人關注自己，被人盯著就像鐵鍋燉自己一樣難受。
修正心態：
很多你以為的"矮挫醜"，只是你自己以為的。
就算你真的不夠美不夠高不夠白，要不就努力改善外表，比如用妝容、服裝、美白等來讓自己變好看（但要保證生命健康）；要不你就堅持現樣，通過內在成為獨特的存在。不要來來回回糾結、自卑，永遠不要把時間浪費在這些外在的東西上！
如果是有先天缺陷的，那就更不用自卑了。
因為看不上你的人，你不用去理會；看得上你的人，也不會在乎你的缺陷。還不如用特長、本事來說服別人。
4、來自別人的影響
比如自己非常要好的朋友不斷向你描述他自己的社恐經歷和心理細節，或你在網上看了很多關於社恐的新聞（即使那些只是搞笑段子），都有可能讓你產生共情，從而被帶偏、被暗示：自己是社恐，害怕跟人交流。
修正心態：
要有意識地告訴自己，自己不是這一類人，不要被帶跑了。
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不先改變心態，即使你通過實際方法強迫自己克服了，那也只會讓你內心更加煎熬痛苦而已。所以事不宜遲，先從調整心態、扭轉思維開始吧！
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本週四，座座將繼續分享【如何自救社恐的實際方法】
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梳理內心，接受自我，提升認知，關注 ，和座座聊聊吧！
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