改变心态，永远是你摆脱社恐的第一步。——座座
本座今天来聊聊【如何走出社交恐惧症】
如何靠自己治愈社恐症？座座的基础逻辑是：判断你自己是不是社恐，以及你的程度——改变心态——采取实际方法。
在上几期内容里，座座已经分享了社恐症的各种表现，伙伴们应该对自己的社恐程度和原因有一个基本的判断了。
接下来的问题就是：为什么在采取改正方法之前，要先改变心态，以及怎么改变？这是我们走出社恐最关键的一步。
社恐 VS 心态
不管形成原因是什么，或你的恐惧表现是怎样的，说到底都是内心的问题，所以想要自主治愈社恐症，最必要的一步就是先从自己的心态入手，改变。
不少人都有过体会，社恐一发作，就各种紧张不安，心跳加快，手脚冰凉......这些都是因为你内心恐惧、想逃离。
只要一到公开或陌生环境中，你就会马上触发这些感受和表现，"恐惧"和"逃避"几乎成了你的第一自然反应。
我们都知道，人的第一反应往往是最真实，同时也是最难改变的。那么到底要怎么办呢？
反思原因
很多人会把自己的社恐，归咎于自己内向、自卑的性格，而性格天定，无法改变，从而认为自己是不可能消除社恐的。
但事实却是，外向的的人也好、内向的人也好，他们都具有正常沟通交流的能力。
在内向、自卑性格的背后，一定还有其他的背景原因，这些背景原因才是导致你这样的性格，导致你产生社恐的来源。
座座做了一个基本的原因分类，包括家庭环境、影响重大的负面经历、自身缺点、受他人影响，4个方面。
不同原因肯定会采用不同的心态调节方法，供参考：
1、家庭环境
家庭，是大多数人的童年起步和成长环境，尤其是父母的行为举止和言语教育，孩子看在眼里记在心里，一定会发生潜移默化的影响。
社恐的种子由父母埋下，比如父母一直都过于内向、缺乏社交、不善沟通，孩子往往也会跟随父母状态，内敛沉默；父母性格暴躁，甚至伴随暴力，给孩子巨大的压迫感，让孩子从小就开始封闭自我；父母对孩子要求太高，太过严苛严肃，导致孩子不敢表达自己真实想法，不敢沟通，以及完美主义的性格。
修正心态：
随着年岁渐长，你始终会成为一个完全独立的人，如果让小时候的影响伴随你一直到老，那岂不是太不值了，越是不好的童年，越是要成长得好，越是要活出个样子来。
2、影响重大的负面经历
（1）
一种很常见的现象：曾经在公共场合的众目睽睽之下出丑，这段慌张、羞耻、充满恐惧感的回忆通常会牢牢刻印在心里，并且每次想起都会感受到同样的耻辱感，以至于现在害怕在公开场合表现自己，害怕自己出错，被人取笑。
修正心态：
每个人肯定都有过一段"不堪回首"的历史，现在想起来都还尴尬到抠脚趾。
其实说实在的，并没有人这么关注你这段"黑历史"，他们不是你，只是一些健忘的旁观者而已，是你沉浸在丢脸的经历中不敢出来。
放下它，你会发现，原来真的只有自己在耿耿于怀。
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（2）
还有一些造成心理阴影的事件，例如读书时期的校园霸凌或社会暴力，导致惧怕社会、势力，异常敏感，自然对别人产生戒备、拘谨的感觉。
修正心态：
说到底，暴力事件中，错的不是你，为什么要惩罚自己，把错误烙印在自己身上呢？
就像《悲伤逆流成河》，女主遭到校园霸凌，如果选择继续沉默，那么她的人生也许永远都不再有光明；但她选择了勇敢面对，就必将获得重生。
3、自身缺点
觉得自己矮、样貌不好看、穿着不佳等等，导致害怕被人关注自己，被人盯着就像铁锅炖自己一样难受。
修正心态：
很多你以为的"矮挫丑"，只是你自己以为的。
就算你真的不够美不够高不够白，要不就努力改善外表，比如用妆容、服装、美白等来让自己变好看（但要保证生命健康）；要不你就坚持现样，通过内在成为独特的存在。不要来来回回纠结、自卑，永远不要把时间浪费在这些外在的东西上！
如果是有先天缺陷的，那就更不用自卑了。
因为看不上你的人，你不用去理会；看得上你的人，也不会在乎你的缺陷。还不如用特长、本事来说服别人。
4、来自别人的影响
比如自己非常要好的朋友不断向你描述他自己的社恐经历和心理细节，或你在网上看了很多关于社恐的新闻（即使那些只是搞笑段子），都有可能让你产生共情，从而被带偏、被暗示：自己是社恐，害怕跟人交流。
修正心态：
要有意识地告诉自己，自己不是这一类人，不要被带跑了。
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不先改变心态，即使你通过实际方法强迫自己克服了，那也只会让你内心更加煎熬痛苦而已。所以事不宜迟，先从调整心态、扭转思维开始吧！
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本周四，座座将继续分享【如何自救社恐的实际方法】
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