袁華幸
你這個問題我分三方面回答！
第一，體重不降低的問題，這也是老生常談的減脂和減肥（減重）的區別，力量訓練，蛋白質補充到位，體脂降低了，肌肉量上來了，體重沒有變化，這一點可以自己照鏡子看看。
第二，如果你是真的減脂，體重還不變的原因。大家都知道減脂是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，攝入的能量包含碳水，蛋白質，脂肪，這裡你提到碳水減半，你真的做到了總的能量攝入減少了嗎？你真的計算每天的能量攝入了嗎？
第三，你的健身真的用心去練了嗎？你的運動堅持了多久？一個星期？你的健身是有氧十分鐘？大家都知道健身要力量訓練增肌提高基礎代謝，有氧要堅持二十分鐘以上，這時脂肪參與供能比例最大。
如果以上都做到了，我不相信有人能不瘦，健身減脂是要時間的，你吃成這麼胖也不是一天兩天，憑什麼瘦下去要這麼快。
FJ健身
核心問題就是，你的每天攝入的熱量總量肯定不低，甚至對比以前有過之而無不及。
想要降低身體質量，在熱量保持不變的的情況下，你每天堅持訓練質量肯定會降低。
碳水減半不等於你每天攝入熱量減半，你要明白這個道理。所以對於一天的飲食你都要記錄好。然後根據日常的飲食來降低總的攝入能量。
如果你能做到準確的把控熱量，按你說的鍛鍊那麼刻苦，吃的多節儉的，肯定身體質量會降低。
因為任何物質都遵循能量守恆定律。
你這種情況，以前見的很多，總會是認識或者飲食細節出問題。人家建議多吃蔬菜，結果有的人感覺沒啥味道，拌著沙拉醬吃。。。有人說晚餐多吃蔬菜水果，少吃主食，有的人是一點主食沒吃，結果坐在沙發上邊看電視邊吃水果，吃了半個西瓜，吃了半斤葡萄。。。這樣的例子不勝枚舉。
所以你要是一天總攝入的熱量減半，你是不可能不掉體重的。
柔弱的劉大白
如果是初期訓練者出現這樣的情況是正常的，健身有幾種情況會導致體重的穩定，
1，身體水分增加，因為肌肉比較容易儲存水分，健身初期肌肉增加會比較快，
2，就是肌肉和脂肪達到了1:1的互換，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，
3，身體水循環比較差，有出現水腫的情況，
4，身體基礎代謝損傷，日常生活中飲食突然的變化會讓身體以為你遇到了困難，會自動儲存熱量，並且減少身體的消耗，
第1.2.3點都不用擔心，第四點的話可以通過恢復飲食進行改善，希望可以幫到你們，
下面是我個人的體測表，體重沒變，脂肪下降，水分肌肉增加
V大飛教練
看你堅持多長時間嘍
現在絕大部分人肌肉含量都低的可憐，剛開始會有肌肉量增加的情況
而且你要了解脂肪！
脂肪作為儲備能量是很難被消耗的，而且可以產生極多的能量！
一公斤脂肪能夠儲存7700千卡的能量，也就是想要減掉1公斤脂肪，需要額外消耗掉7700千卡的熱量！7700千卡的熱量大約相當於13斤的米飯，16個漢堡，身材普通的女性慢跑25個小時。所以不要說：我晚上不吃飯，瘦了很多。要知道你減掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白質等等。所以，真正的健身不是在意體重秤上的數，而是體型！
好吧，再有就是你看看你胖起來用了多少時間？你才練了多長時間
帶你體驗生活
都說管住嘴、邁開腿就可以減脂，這句話本身一定是沒有問題的，那為什麼會有人說“我吃的很少，不吃零食，也愛運動，怎麼體重居高不下呢？”。
問題的關鍵就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確切的說就是入大於出。
一、吃，吃的少不等於攝入的熱量就小，我們知道油脂類食物都是高熱量的，一個炸雞腿就可能頂兩碗米飯，所以你吃只是假象的少。 因此，在飲食當中要避免高脂高熱量的食物，因為這些食物不僅不頂餓還熱量高。其次，注意飲食清淡，如果吃重口味的菜勢必會造成大量飲水，而且不利於水分排除。同時你可以下載一個薄荷APP記錄每天的飲食，從而控制每天攝入的熱量。
二 、少吃不一定能減肥。長期少吃會造成“代謝補償”，也就是所謂的降低代謝率。如果長期處於熱量虧損狀態，身體為了幫你生存下來，就會傾向於加速能量存儲，以備不時之需，說白了就是“吃的和以前一樣多，但長膘的效率更高”。
三、運動，這裡的運動指的是有效運動，而且運動的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時肯定對減肥起不了多大的作用，你可以下載一個Keep運動APP，上面有很多減脂燃脂的運動，跟著做可以起到很好的效果。
那麼，結論就很清晰了，因此想要讓脂肪減少，必須實現兩個條件:熱量差和平衡的基礎代謝率。如果你也正在困擾這個問題，那麼就先從以上兩個方面入手，對於絕大數的人來說就不會存在吃的少，堅持運動還不瘦的道理了！
娜姐來也
臥槽跟我一模一樣，175，80KG，小一年沒動了，肌肉也不怎麼長，吃的真的不多，而且蛋白質攝入也不低，就是不動，奇怪的事情。
torment1254
體重很重要嗎？體型更能說明問題吧！
咻嗶嘟譁哦嘢
長時間不運動的人群在剛開始運動減脂是一般都會有一週的適應期，這段時間內體重一般不會降低並且可能會有一點上升，上升的主要原因一般是由於開始運動後骨骼肌的增加無需擔心，另外飲食上不要一下改變太多，慢慢調整到低碳高蛋白低脂肪的飲食，並且減脂期對蛋白質的攝入要有所增加，以免骨骼肌流失過多，另外高蛋白質的食物一般飽腹感都比較強，減脂期間要加入一些抗阻訓練提升基代以免過快進入平臺期，抗阻多以複合動作為主，消耗熱量較多，長時間體重沒變化建議改變運動強度和形式不要讓身體適應。
我是啊鍋啊
一、碳水減半，蛋白質攝入過量。體重一樣減不下來。
二、依然攝入>消耗，體重當然減不下來。
三、增肌了，體型變好，體重減不下來。這種情況是好的。
四、吃的碳水品熱量過高。品類用心挑選搭配一下。健身訓練運動量不足，強度不夠。
五、訓練後，恢復不好，睡眠不足。
健身擼鐵慢慢來，自己調整訓練計劃、飲食計劃。自己多總結、體驗，堅持就會有收穫！加油！
拯救伊娃
體重降低要看情況的，全身都是肌肉，除非不吃飯生病了體重才會降低，肥肉多的才有明顯體重降低。
