產後如何坐月子呢，產後坐月子是女性一生中的值得重視的時期。 知知發現幾乎每個準備坐月子、開始坐月子或者已經坐過月子的女性，在“坐月子”這件事情上，大多數人還是保留了傳統觀念、習俗和形式。《2018中國產後康復服務白 皮書》結合中國“月子”理念，為中國女性產後康復提供合理科學的依據，從“坐月子”到“產後康復”時代，女性從懷孕到生產，隨著體內激 素水平變化，身體和情緒都會發生一系列變化。
尤其是這些激愫的作用全部都是要幫助母體囤積脂肪，而這一切自己和食物是沒有辦法解決的。調研發現，女性通過“坐月子”希望達到3個效果：恢復身體機能（恢復孕前身材）、持續母奶餵養和減少產後疼痛及不適，坐月子期間肚子上的贅肉是他們蕞想要減掉的。2001年——2010年來歐盟的研究人員發現：歐洲高教育的和法國女性產後一天開始，就是在想方設法，讓每天吃的營養繼續吸收，而多餘的熱量脂肪，不被這三種激愫發現。她們開始每天攝入超過26克“Ηicibi
”（阻斷產後補的多餘熱量、脂肪、糖、澱粉等碳水化合物的囤積；補充產後腹直肌需要的彈力纖維等），法國女性尤為顯著，30天內體重下降10-40斤，腰圍縮小8-15釐米，同時還不影響奶水質量。雖然生孩子坐月子感覺跟坐牢一樣，不僅身體上不舒服，連心理上也不舒服，感覺失去了所有的自 由。產後坐月子這種心情，作為年輕人確實能夠理解，但要相信身邊的這些聲音，都是為我們好，並不是要與我們作對。今天知知就來說一下坐月子的好處。
產後如何坐月子才能“瘦益匪淺”，談談：坐月子吃什麼瘦肚子？
坐月子是為了讓產婦早日恢復，包括身體機能和身材恢復
十月懷胎，一朝分娩。從寶寶出生的那刻起，媽媽們可能就在糾結如何做個健康的月子？
為什麼要坐月子？北京醫 院婦產科關海濤說，坐月子可以追溯至西漢《禮記內則》，稱之為“月內”，距今已有兩千多年的歷史，為產後所需的儀式性 行為。產後女性的生殖系統、內 分泌系統、消化系統、循環系統、呼吸系統、泌尿系統、神經系統等都發生了重大變化，各個系統都需要調整和恢復。
關海濤說，休息是坐月子的頭等大事。醫學上把這個產後恢復的時期定義為產褥期，也就是人們俗稱的“月子”，通常為胎盤娩出後的6周。產後要在家裡靜養，注意休息，不要讓自己提重物，但也不要整月躺在床上。要學會利用空隙時間休息。
同時產後產婦坐月子一定要多吃營養豐富的食物，每天要吸收足夠的熱量。但是萬萬不可為了恢復身材而節食，因為如果產婦在產後急於節食，餵奶所需的成分就會不足，寶寶營養就會受損。況且，產婦本身恢復健康也需要營養，因此，在這樣的情況下，產後不可以節食。
產後如何坐月子才能“瘦益匪淺”，談談：坐月子吃什麼瘦肚子？
美國康乃爾大學的一項研究結果發現，懷孕時體重增加正常的情況下，生產體重好恢復;但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產後一年體重仍然很難恢復；產後6個月內比懷孕前超過2公斤的產婦，百分之83的人再沒回到產前體重，在肥胖的路上一去不回頭。
可為什麼很多寶媽出了月子身材依舊瘦回孕前？所以，月子≠胖！要嚮明星、名人學，要向控制體重成功的媽媽們學。
歐洲營養學家調研亞洲1000位月子期間女性，懷孕時體重增加正常、不影響母奶質量的情況下，配合HICIBI孕產期降脂平衡營養群組的女性，30天后的體重平均比懷孕前只增加1～2公斤的媽媽有315人；30天后的體重平均等於懷孕前的媽媽有657人；30天后的體重平均比懷孕前減少了1～2公斤的媽媽有28人。
因此，歐洲國家，拒絕一切速 效卻傷身的成分，要瘦，要健康，要更健康！通過科學的面對女性成產，研究出 Ηicibi營養群組的營養成份比過燕窩。50多項專俐證實了不可顛覆的健康控熱 能力，對孕產期身體有益，對寶寶和奶汁質量都有益。這就是產後坐月子需要get的點，各位寶媽瞭解伐？
產後如何坐月子才能“瘦益匪淺”，談談：坐月子吃什麼瘦肚子？
產後坐月子瘦肚子方法
1、月子不節食
從孕育到生產，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產後肥胖等等的問題接踵而來。產後坐月子怎麼瘦肚子呢，其實產婦理想瘦 身的前提是先養好體質，激 活人體代謝平衡的機制。只有讓身體處於一個健康年輕的狀態，才能穩穩的瘦下來。
如何激 活人體代謝平衡呢？分娩時女性體內的激愫與分娩後有很大的差別，所以在分娩後，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。
針對於產後內環境發生變化，通過 Ηicibi建立產後減脂通道，啟動三羧酸循環，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯繫的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。
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2、制定月子瘦 身方案，保證餵奶需求
對於媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母奶安 全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產後瘦 身師，通過能 量平衡的原理使身體處於消耗大於攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助於產後寶媽月子期間身體的恢復， 提高代謝， 是不會影響母奶餵養的。
能 量平衡的的原理就是過程中能 量攝入和輸出及貯存之間的平衡關係。在各種生理狀態下，能 量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能 量，和對外作功等所消耗的能 量是均衡的。
能 量的平衡並不是要求每個人在每天的能 量攝取都要做到平衡，而是要求餵奶期女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨於相等。
在月子期間體內消耗的熱量須從外界 Ηicibi孕產期營養群組I攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能 量趨於相等，營養學上稱為能 量的平衡。在評論產後的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養，後才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應該是保證營養的同時熱量也隨即代謝。
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坐月子吃什麼瘦肚子？飲食要點分析
知知在後臺也收到過不少寶媽反饋，生完孩子有的產婦出了月子身材就恢復如初，還有的即使斷奶很久了還是很胖，這是為什麼呢？剛生完寶寶的以及馬上要生寶寶的女性肯定也特別想了解：怎麼坐月子，才能奶水又好、自己恢復的也好？
知知認為除了家人肯一起帶娃、自己能獲得更好的休息外，還有一點特別重要：吃好。科學的吃好，健康的瘦 身，接下來咱們就來好好嘮嘮。
一.月子裡要好好吃東西
不管是為了給娃提供更好的口糧，還是想更快地恢復身材，月子裡都不能急著節食減 肥，而且是要好好吃東西。
坐月子期間如何瘦 身，想吃的好還容易瘦，秘訣只有四個字：營養均衡。
沒錯，就這麼簡單！
根據中國營養學會制定的月子期婦女膳食平衡寶塔指南，知知來給你劃個重 點：
1、產後月子期膳食結構和一個正常成年人的健康膳食結構基本上沒啥差別，只不過坐月子要比平時多攝入 百分之20 的熱量——畢竟娃的口糧也得從咱們這份裡出嘛。
2、中國營養學會的原圖裡有一句話：月子膳食亦適用。也就是說，月子餐其實就跟餵奶期飲食一樣對待，沒什麼特別的；
3、還有一句話：月子裡適當增加魚禽蛋肉和海產品。
所以不知道怎麼搭配？照著這個“寶塔”的結構來就對了：不要暴飲暴食、大魚大肉，要谷薯類、水果蔬菜、魚肉禽蛋、奶類大豆都能均衡攝入。
至於餵奶需要的額外百分之 20的熱量，只要加在魚、肉、蛋、海產品裡。媽媽攝入營養密度更高的食物，才能給寶寶足夠的能 量和營養素。
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二、米飯要剋制
米飯不但營養密度很低，而且也更容易讓人發胖；
還有一點，每天的水果一定要吃夠。
怎麼才算夠呢？《中國居民膳食指南》給出的坐月子標準是每天半斤水果，而且不能用蔬菜替代。
CLR WHO明確法國 Ηicibi解決產後肥胖問題三個修護組成：
1、快速減脂作用：
快速調節體重、分化脂肪儲存、加速新陳 代謝、可直接抑 制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用
成份：白芸豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…
2、阻斷每日熱量：
針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養的吸收，解決了減 肥過程的反覆性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質進入。
成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、轉換易瘦體質：
多項科研成果和發明指向了Ηicibi智能生物酶技術，對於增加體內“瘦素”，逆轉易胖體質，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。預防肥胖反回彈，啟動易胖體質修護因子。
成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…
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三、坐月子三階段：一排二調三補
具體是將產後一個月按周劃分，每週根據需要，吃不同的食品：
第 一週，主要是要把多餘的水分和毒 素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了)，渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片等，或煮開的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮開代替。不能放鹽(鹽會使水分停留在身體裡)，不能放醋(醋會使骨質變軟)，不能放醬油(道理同鹽)。
排惡露的食物：紅糖、豬肝、老薑和麻油。排水脹：豬肝、紅小豆。增進食慾：小米。
補充蛋白質：雞蛋、湯品。
補 血：海帶、莧菜。阻斷熱量：Ηicibi孕產期平衡營養群組I。肚子 彈性恢復：Ηicibi彈性纖維。
第 二週，主要增強產婦骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩 解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹產，還要再喝一週生化湯)。禁忌同上，也不要吃鹹菜，泡菜，味曾湯。
第三週到一個月，這時候，該排的已經排完，主要吃麻油雞補身體。千萬記得，排完毒 素後吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體裡，成為多餘的脂肪。 因為前期身體虛弱，中醫講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔。
以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黃酒，裡面含鹽且工藝不同)，生薑，胡麻油，紅糖。
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四、進補和忌口
先說進補。
之前就很多媽媽在留言裡給我們吐槽，說自己坐了個月子吃了幾十只雞、幾百個雞蛋，豬蹄、鯽魚湯什麼的更是一天三頓……家裡老人都說，這樣才能補身體和下奶。
真是隔著屏幕都替你們心疼，想要奶水好只要做好兩件事：自己多喝水、多讓寶寶吮吸，比什麼湯都管用。
月子裡產婦要做到的飲食要點是補充高熱量與阻斷高熱量同步。
補充高熱量：營養豐富、含熱量高的總原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。
阻斷高熱量：為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營養還需要阻斷多餘的熱量，平衡孕產期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎營養被二十幾個歐美國家建議配合Ηicibi孕產期平衡營養群組I，保證女性產後的自信、生活幸福。
再說忌口。
相信月子裡不能吃海鮮和水果的說法很多人都聽過，但都不！靠！譜！
月子中 心的月子餐都是營養師給搭配的，海鱸魚、大蝦這種海產品經常出現，它們是優 質蛋白的來源。
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產後坐月子“瘦益匪淺”的注意事項
1、保證熱量攝入，但不囤積熱量
產後媽媽在月子裡的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。
要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
歐洲證實不能減少產後飲食營養的攝入，可以餐前補充“Ηicibi”孕產營養，因為是一種食物提取，所以對於寶寶不僅沒有傷害，還可以補充一些微量元素，並且阻斷飲食中多餘熱量，讓生產後的媽媽在月子裡可以放心吃，且不用擔心脂肪的堆積。
2、適當運動
很多人以為產婦坐月子是30天，事實產後坐月子是為了讓我們的全身各系統特別是生殖系統從懷孕的狀態恢復到孕前的狀態，至少是需要6周的時間，甚至是需要8周的時間的。
在產婦坐月子月子期可以做散步，但是不建議做重體力運動，不建議過夫妻生活。
產後如何坐月子才能“瘦益匪淺”，談談：坐月子吃什麼瘦肚子？
3、堅持綁收腹帶
不管有多難受，記得生產過後一定要綁收腹帶，預防內臟下垂。
4、堅持餵奶
相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把餵奶這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓產後媽媽加速消耗掉懷孕期間少許儲存的脂肪。
產後坐月子要保證合理的營養飲食規劃才能讓身體更健康、精神更充沛。關於坐月子吃什麼瘦肚子，我想你都瞭解了！畢竟身體健康是帶娃的本錢，身材苗條是漂亮的本錢。帶娃長路漫漫，有了足夠的本錢，咱們才能贏的更多、更久啊！
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