十月懷胎之後，終於“卸貨”了。很多媽媽本以為不需要受到那麼多束縛了，終於自由了。但是耳邊傳來婆婆的話，“你必須多吃雞蛋”，“你只能吃小米粥”，“你得多喝紅糖水”“不能洗頭”……很多長輩觀點中的坐月子“規則”很多都是錯的。今天我們就來講一講如何科學地坐月子。
你將看到：
1. 為什麼坐月子？
2. 坐月子怎麼吃？
一、為什麼坐月子
月子期，一般是產後的第一個月，醫學上將產後的6-8周稱為產褥期，這個時間就是給懷孕與產後所導致的生殖器和全身的變化用於慢慢恢復原狀時間。一方面懷孕和生產使得孕婦身體生理發生了許多變化，如子宮大小發生改變、卵巢和輸卵管的改變、產道的損傷等。另一方面，產婦需要開始準備分泌乳汁。所以產婦需要坐月子的這段時間一邊恢復，一邊做乳汁分泌的準備。
二、坐月子怎麼吃
很多傳統的坐月子觀念都是非常不正確的，不僅不能夠幫助產婦產後復原身體，反而還會加重產婦的身體負擔，對身體造成一定程度的損害。
產後第一階段（2周內）
一般來說，順產的產婦在術後的第一天就可以正常吃飯了。對於剖宮產的產婦來說，在術後的24小時以後胃腸功能恢復，可以進食流質、半流質食物，如：稀粥、湯羹等，保持1-2天后就可以切換成正常的飲食了。
老人所說的“月子只喝小米粥”，其實更準確的是說，在產後的頭幾天裡喝小米粥比較好，這是因為由於產婦在生產過程中會大量的消耗能量和水分，這時進食小米粥是不錯的選擇。小米粥不僅能夠提供產婦一定的能量、水分、多種維生素和氨基酸，還是屬於產婦容易消化的食物。但是這並不意味著產婦在坐月子期間只能喝小米粥。
產後第二階段（2-6或8周）
隨著產婦的消化能力和身體不斷恢復，可以恢復到正常的飲食。
1. 增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品
產婦應在平時的基礎上每天增加25g蛋白質和600μgRAE的維生素A。動物肝臟類食物富含維生素A，如豬肝、雞肝和鵝肝等。
推薦菜譜：西蘭花炒口蘑、鵝肝三文魚黃金蛋炒飯、豬肝紅棗湯、西蘭花炒蝦仁
2. 保證充足的鈣攝入，選用碘鹽
產婦膳食鈣推薦攝入量比一般女性增加200mg/d，每天的總量應達到1000mg/d。產婦可以通過選用牛奶、深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮等富含鈣的食物，來滿足日常的需要量。
推薦菜譜：蘑菇絲瓜豆腐湯、海參豆腐湯、鴨血燴豆腐
3. 一天的食物建議量
穀類250-300g，其中全穀物和雜豆不少於1/3；
蔬菜500g，水果200-400g，其中深綠色蔬菜和紅黃色等有色蔬菜不少於2/3；
魚禽蛋、肉類（含動物內臟）共200-250g；牛奶400-500ml；大豆類25g；堅果10g。
4. 科學飲湯，堅持哺乳
科學的飲湯不僅有利於保證乳汁的分泌量，還可以避免造成貧血和營養不足等營養問題。正確的喝湯是在餐前喝半碗或一小碗湯，八九分飽時再喝一碗湯，做到不僅喝湯還要吃肉，不喝多油濃湯。而且哺乳的好處多多，不僅可以促進嬰兒的消化系統和免疫系統的成熟、保證嬰兒的各種營養需求，還可以有效的減少產婦體重，降低產婦後期出現乳腺類疾病的發病率等。
推薦菜譜：鯽魚豆腐湯、鮮美菌菇湯、豆苗魚片湯、香菇蛋湯、海鮮茼蒿小豆腐
今天的產後營養知識小課堂就到這裡。
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