對於我們很多的男性朋友來說，自己之所以會去進行健身訓練，應該都是想要去通過健身訓練，去把自己的身材練得壯實一些，把自己身體的肌肉力量練得強一些的，而如果我們想要把身材練得壯實一些的話，一對粗壯的手臂應該是必不可少的。
這也就是說，在我們的健身訓練中，進行力量訓練的過程中，是應該適當的去進行一些手臂肌肉的強化訓練的。
而在我們的手臂訓練中，我們一般會分為兩個部分，其一就是我們比較熟悉的肱二頭肌強化訓練了，其二則是我們的肱三頭肌強化訓練了。
那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這2個部分的訓練，希望能夠更好的去幫助大家去練出自己粗壯的手臂。
一，肱二頭肌的強化訓練
關於自己手臂前側的肱二頭肌，我們得要知道的是，肱二頭肌是一塊在很大程度上，決定我們手臂好看與否的肌肉。
如果我們能夠把自己的肱二頭肌練好的話，那麼就能夠讓自己的手臂，有一個很好的形狀，也就是能夠讓自己的手臂很好看。
而關於我們肱二頭肌的強化訓練，小編我想說的是，如果想要把肱二頭肌練好的話，首先就需要知道肱二頭肌在收縮發力時，其主要功能是什麼。
一般來說，我們的肱二頭肌在收縮發力時，其主要功能就是讓我們的肘關節，去完成一個肘關節的屈的動作。
這也就是說，當我們在訓練中，去完成一個抗阻的肘關節屈的動作時，就可以很好的練到自己的肱二頭肌。
就比如我們在做槓鈴彎舉，或者是啞鈴彎舉等等一些彎舉動作的時候，就可以很好的給自己的肱二頭肌一個較好的肌肉刺激，進而能夠讓我們有一個較好的肱二頭肌訓練效果。
二，肱三頭肌的強化訓練
首先，我們得要知道的是，自己的肱三頭肌在收縮發力的時候，它的功能就是讓自己的肘關節完成一個伸的動作。
這也就是說，當我們在力量訓練的過程中，去完成一個抗阻的肘關節伸時，就可以很好的練到肱三頭肌了。
就比如我們在做啞鈴臂屈伸或，或者是在窄距槓鈴臥推時，自己的肘關節就較好的完成了一個肘關節伸的動作，也就是可以很好的去練到肱三頭肌了。
另外，我們得要知道的是，自己的肱三頭肌在很大程度上，決定了我們手臂的圍度大小，也就是說，如果自己的肱三頭肌練得好，練得多的話，那麼自己的手臂圍度就一般是不會小的了。
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