糾結正握還是反握？
尤其背部和三頭肌訓練
是否真的有明顯區別
應該如何選擇？
正反不同握法大不同
背部訓練尤其是下拉動作訓練時，有兩種主要的形式：正握橫杆下拉和反握橫杆下拉，而肱三頭肌下壓動作中也同樣有橫杆正握下壓和反握下壓兩種形式，這些變形真的區別很大嗎？
反握高位下拉
背部訓練 區別很大
正握高位下拉和反握高位下拉差異很明顯。
如何選擇？一般會參考兩方面因素：
1、背部區域的發展情況
根據背部的發展情況針對性的側重訓練局部肌肉，可以通過改變握法來實現。
正握高位下拉更傾向於刺激背闊肌的上部，主要原因有兩個：
* 雙手正握的握法可以在動作最高點時，手臂至於頭部後側，讓背闊肌上部有更好的拉伸長度。
* 動作最低點，橫杆位於鎖骨位置，背闊肌上部會收縮更緊，獲得更好的頂峰收縮。
正握高位下拉
注意：進行正握高位下拉動作時動作的幅度是重中之重。
反握高位下拉則更傾向於背闊肌下部的刺激。
* 反握的握法可以讓手臂貼近身體，這對於背闊肌下部的刺激更有利。
* 最低點可以將橫杆下拉到胸部的下側，可以讓大臂充分後展，讓背闊肌下部的收縮更好。
反握高位下拉
提示：反握下拉動作橫杆下拉更低，有利於背闊肌下部收縮。
2、背部訓練動作的選擇
從整體看背部訓練，將背部訓練動作視為正握、對握和反握動作來看待，儘量的將一次背部訓練中都包含這三種握法，來更全面均衡的區別對待背部肌肉。
背部訓練動作：
* 引體向上（正握）
* 啞鈴划船（45度握）
* V型手柄俯身划船（對握）
* 反握高位下拉（反握）
* 啞鈴俯身單臂划船（對握）
肱三頭肌 區別不顯著
不是正握外側頭和反握內側頭嗎？實際上從解剖結構上來看，進行肱三頭肌下壓訓練時，雙手正握和反握橫杆，對肱三頭肌區域的刺激並沒有不同。因為小臂的旋轉對肱三頭肌肌腱的連接處沒有任何影響。那為什麼實際感覺會有明顯的不同？
1、對握力的影響
進行肱三頭肌下壓時，手握和手掌的握力會隨著握法逐漸的減弱：正握>對握>反握，從而影響在訓練肱三頭肌時的負重大小，自然影響對肱三頭肌的刺激效果。
提示：對握繩索下壓雙手可以握的最緊，這點是正握和反握都做不到的。
2、影響手臂角度
在單臂下壓過程中，反握手柄對於手臂的更加靈活，但是負重相對較小，所以通常推薦進行單臂反握下壓動作，可以靈活的調整大臂的位置和角度。
單臂反握下壓
提示：大臂相對於身體的位置才是影響肱三頭肌刺激區域的主要原因之一，大臂上抬傾向於刺激內側頭，隨著大臂位置的下降，越傾向於外側頭，單臂體後下壓更傾向於刺激肱三頭肌的外側頭。
建議多使用繩索
不管喜歡雙手哪種握法，繩索訓練在下拉和下壓動作中都有獨特地位，因為動作過程中可以根據自己的意願，旋轉手腕和繩索，來微微調整訓練時整體發力的感覺，這是橫杆不可能做到的。
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