俯臥撐，也叫伏地挺身，應該是每個人都熟悉，也都做過的，雖然看著很簡單，但是俯臥撐又有很多變化，可以通過調整姿勢來訓練我們的胸大肌，以及肱三頭肌。
一、寬距俯臥撐。雙手比肩寬，撐在身體兩側，雙手的位置比肩低，與胸肌平行，手肘朝外，這種做法主要訓練我們的胸大肌。
二、窄距俯臥撐。雙手比肩略窄，能讓大臂貼近身體的距離即可，手肘向後，不要朝外，這種做法主要訓練我們的肱三頭肌。
三、鑽石俯臥撐。雙手與胸肌平行，並靠在一起，在撐起過程中，大臂儘量往一起貼近，同時夾緊胸肌中縫，這個動作主要訓練我們的胸肌中縫。
四、高位俯臥撐。找到平凳高度的支撐點，雙手撐於上面做俯臥撐，寬距鍛鍊胸肌上部，窄距鍛鍊胸肌中縫上部。
五、低位俯臥撐。找一個支撐點，雙腳搭在上面，腳高頭低，這個動作主要訓練我們胸肌下沿。
在頂峰收縮時，停頓兩秒，每個動作，做4組×15次，隔天做一遍，你也可以練出好看的胸肌，以及肱三頭肌了。如果覺得對你有幫助，就關注一下。
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