最近韓國女星抑鬱症自殺的消息，引起不小的轟動，抑鬱症被稱為“精神癌症”，“心靈感冒”從字面意思就能感受到，抑鬱症難治療，反反覆覆，並且患病本人心靈感受到的傷痛多過於身體上的病痛，我們應該給予更多的幫助與支持。
此外，產後抑鬱症也是高發人群！
大多數產婦通常在產後一段時間內（10天到數週內），存在普遍性的心緒不良現象，只需有正常的家庭支持，多數均可自行緩解。
但由於種種內在外在的因素，大約10%~30%的產婦，會陷入產後抑鬱症的極端不良狀態之中。而這其中又有大約千分之一到三的產婦，會成為產後精神分裂症患者，出現意識障礙，幻聽幻視，甚至擴大化自殺現象。
如何簡單判斷是產後抑鬱還是產後抑鬱症？
首先是持續時間，產後抑鬱持續時間通常為10天到數週之內。當然，最重要的是患者出現的一些明顯偏離常規的表現：
1，自殺或/和殺嬰念頭（如陷入即然不能成為最好的母親，不如.... 等完全脫離現實環境的極端思維）
2，自傷乃至傷害嬰兒的想法或行為
3，逐漸喪失哺育嬰兒的能力或活力
4，失眠或嗜睡
5，缺乏食慾或暴飲暴食
如何避免產後抑鬱的發生
1，焦點轉移
如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手，難以解決，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事情就會越不好，心情越不好就越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。
所以要適當轉移自己的注意，就是一種轉移法，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力所能及的愉快活動。
2，傾訴宣洩法
找好友或親人交流傾訴心事，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒。
3，行為調整法
產後做一些適當放鬆的活動是非常有必要的，例如：深呼吸，散步，打坐，冥想，平靜的畫畫，聽舒緩優美的音樂等等。
4，角色交替法
別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻，父母的愛女，誰也不可能做24小時的全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權利。
5，自我鼓勵法
自我欣賞，多看看自己的優點，看事物的好處，多想事情可能成功的一面。
6，自我實現法
生兒育女只是女性實現自我的一種方式，但絕不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。
也許趁著休產假的時間還能挖掘一下自己其他方面的潛力，等產假結束後會有改頭換面的新形象出現。
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