解讀
痰溼體質的形體特徵多見體形肥胖，腹部肥滿鬆軟。常見的主要表現為面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶痰多，喜食肥甘、舌苔白膩、脈滑等。有的還可見到面色黃胖，容易睏倦，喜食肥甘，身重不爽，舌體胖大，舌苔白膩，口黏膩或甜，脈滑大等。心理特徵常表現為性格偏溫和，穩重恭謙，豁達，多善於忍耐。平常發病易患消渴、中風、胸痺等病證。對外界環境適應能力表現為對梅雨季節及潮溼環境適應能力差，易患溼證。
此體質產生的機理是痰溼泛於肌膚，則見體形肥胖、腹部肥滿鬆軟、面部皮膚油脂較多、多汘且黏；痰濁停肺，則胸悶、痰多;痰濁上泛於口，則口黏膩或甜；苔膩、脈滑為痰溼內阻之象。
應用領域
痰溼體質之人大多體形肥胖，中醫認為“肥人多溼”，“胖人多痰”。痰溼肥胖之人的發生多與中年之後腎氣漸衰、脾腎陽虛、脾虛溼滯、水溼化痰密切相關。調養原則是建脾補氣、祛溼化痰，暢達氣血。重點調養好肺、脾、腎三髒的生理功能。
（一）情志調攝
痰溼體質之人的性格溫和，並善於忍耐，忍耐過度亦可導致氣滯鬱結於胸，久之傷肝脾氣機，脾失運化會加重痰溼。因此，精神情志的調攝是非常重要的。
1、舒暢情志
痰溼體質之人常對情志刺激過度忍耐，日久天長，不利於健康的心態。故應經常注意保持心境平和、情緒開朗，使心情舒暢，避免體內各種鬱積的發生或加重。
2、培養廣泛的興趣
愛好開闊眼界，增加知識，合理安排休閒、度假、休假活動，以舒暢情志，調暢氣機，改善體質，增進健康。
3、業餘生活要豐富
宜動不宜靜，選擇欣賞歡快節奏的音樂、旅遊、爬山、跳舞等項目，避免注意力長時間過度集中。
（二）起居調養
分溼氣一分寒，“寒生溼，溼生痰”，也就是說寒溼會加重體內的痰溼內蘊，加重痰溼體質偏頗狀態。痰溼體質之人在居住環境和生活習慣方面要注意以下幾點。
1、居住環境
居住及工作環境宜乾燥，不宜居住在潮溼的環境，宜選擇坐北朝南的房間居住。
2、日常休閒活動
痰溼質人平時應多進行戶外活動，以舒展陽氣，通達氣機。如散步、慢跑、空氣浴、日光浴等，藉助自然界之力宣通人體之陽氣。衣著應透溼散氣有利於溼濁的發散。
3、長夏季節的護養
長夏季節自然環境溫度高，溼度大，要特別注意防止溼濁之邪的侵襲，但不可過於貪涼，以免內熱不得發散而鬱於體內，避免受寒雨淋，以免寒溼內侵。
（三）飲食調養
痰溼體質的人在飲食上，要“管住嘴”，既要科學合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌。痰溼質人的食養重在祛溼化痰，健脾益氣。同時還要從根本上改變其不良生活方式。
1、常用食物
要多吃些具有健脾除溼，化痰的食物，飲食宜清淡。如薏米、蕎麥、燕麥、高粱、玉米、蠶豆、黃豆、豆腐、扁豆、紅小豆、花生、芋頭、韭菜、金針菜、木耳、荸薺、枇杷、茄子、洋蔥、絲瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、竹筍、山藥、白蘿蔔、胡蘿蔔、西紅柿、藕、茼蒿、茭白、芹菜、包菜、白菜、紫菜、海帶、青魚、鯽魚、泥鰍、黃鱔、海蜇、檸檬、櫻桃、楊梅、石榴、冰糖等
2、飲食禁忌
忌食膏粱厚味，少食肥甘、油膩、滋補、酸澀及苦寒之品。如油炸食品、肥肉、肥肉、奶油、蟹黃、魚子、龜鱉、燕窩、奶酪、巧克力、甜食、冰淇淋銀耳、芝麻、核桃、板栗、西瓜、桃子、梨、香蕉、甘蔗、醋等。
3、飲食習慣
酒不宜多飲，慢進食，勿過飽。
（四）運動健身
痰溼體質者，形體多肥胖，體虛倦怠。運動鍛鍊的原則、形式、方法應遵循如下幾個方面實踐。
1、運動鍛鍊原則
因人而異，循序漸進，長期堅持。根據自己的具體情況運動項目，強度不宜過低，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網球、游泳、武術、球類、健身操以及適合自己的各種舞蹈，以振奮陽氣，發散溼濁。並做到堅持不懈，持之以恆。痰溼體質的人一般體重較大，運動負荷強度較高時，要注意運動的節奏，循序漸進地進行鍛鍊，保障人身安全。
2、運動鍛鍊方法
痰溼體質的人多體形肥胖，與高血壓、高脂血、冠心病的發生具有明顯的相關性。因此，一切針對單純性肥胖的體育健身方法都適合痰溼體質的人。痰溼體質人要加強機體物質代謝過程，應當做較長時間的有氧運動。所有中小強度較長時間的全身運動都屬於有氧運動。運動時間應當在下午14:00~16:00陽氣極盛之機。運動環境溫暖宜人之地。對於體重超重，陸地運動能力極差的人，應當進行遊泳鍛鍊。
（五）藥餌保健
痰溼體質者藥餌保健的要點以健脾利溼、潤腸通便、溫補腎陽為主，合理選用芳香化濁、健脾化溼，升清降濁功效的藥物。
1、常用中藥
痰溼肥胖之人的發生多與中年之後腎氣漸衰、脾腎陽虛、脾虛溼滯水溼化痰密切相關。治以健脾利溼、潤腸通便、溫補腎陽為主。合理選用芳香化濁、健脾化溼，升清降濁功效的藥物，如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白朮、黃芪、枳殼、藿香、佩蘭、蒼朮、白蔻、蒼朮、檳榔、升麻、澤瀉、葛根、木香，通草等，減少痰溼和肥甘厚膩對脾胃的傷害，逐漸化解體內痰溼。
2、藥餌方劑
可選用二陳湯、六君子湯或香砂六君子湯。
3、禁忌亂用補法
痰溼之人不宜盲目亂用滋膩之品，以防溼濁留滯。在服用一些具有滋補作用的食物和中藥的過程中，容易導致腹脹、食慾減退等不適，此時配合一些健脾化溼的中藥，就可以減少上述不適症狀的發生。
參考文獻
1、《中醫養生學》劉佔文主編 北京：中國中醫藥出版社 2012年
2、《中醫未病學 供中醫藥類專業用》王琦主編 北京：中國中醫藥出版社 2015年
審核：蟲哥
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