導讀：讓朋友或愛人接受心理治療的小技巧。確保不要以心理治療為目標來逼迫他們（或你自己）。
有很多人很樂意向他人尋求幫助，不管是幫個小忙、跑跑腿、做家務還是幫助解決困難的問題。如果有必要，這些人會願意進入專業的求助模式。當他們需要的時候，他們會通過尋求專家來幫助自己維持身心上的健康。
然而，還有一些人不願尋求幫助，他們更寧願靠自己。他們獨立、保持隱私、為人保守。我自己來處理。我會挺過去的。也許他們是處於害羞、內斂，或他們就是不願意依賴他人。他們不是會尋求幫助的人，甚至可能是拒絕幫助的人。或者可能有一些更潛在的原因。他們可能會因為需要幫助而感到羞愧。
求助理論
簡單地說，解決生活中的問題有三個步驟。
①定義問題：這是您發現問題並定義它的地方。到底是什麼問題？它有多具體和詳細？
②問題分析：下一步是分析問題的因果關係。它是如何影響你的生活的？它是如何影響你的學業或工作的？你的問題會直接或間接地影響他人嗎？你察覺到這種影響了嗎？還是其他人告訴你的？
③問題解決：這是最後一步，在這一步中，您將採取具體的做法來減少存在的問題，並防止進一步的問題。
那些在成長過程中有適應性求助行為的人可以相對較快地完成這些步驟。尋求幫助可以積極地影響一個人的一生，帶來社會聯繫、支持、信心和幸福感。適應性求助者可能會自己找到解決辦法，或向他人尋求幫助。但起碼，他們能夠把問題解決了。
那些在尋求幫助的過程中掙扎的人通常會更緩慢地度過這些階段，而且往往更喜歡以一種孤獨的方式來解決他們遇到的問題。或者他們可能根本不去解決這些問題，只是希望事情會自行改善，會完全消失。迴避尋求幫助者可能會用藥物或酒精來應對情緒痛苦或心理健康障礙。或者他們可能不明白自己真的需要他人的幫助。許多不願接受心理治療的兒童和成人都有文化上的、態度上的和信仰上的障礙，這些障礙阻礙他們尋求幫助。
尋求幫助的態度
求助理論認為，那些掙扎於尋求幫助的人通常會感到不滿足或沒有安全感。如果他們尋求幫助，他們可能會擔心，覺得這是自己軟弱的表現，或會被視為無能或愚蠢。或者更糟：有缺陷的。
在這些負面影響中，公眾的恥辱感和自我的恥辱感會讓尋求幫助的人感到很不舒服。
- 公眾的恥辱感指的是社會對“尋求幫助”持否定態度的方式。尤其是在心理健康方面，長期以來尋求心理治療的恥辱感讓很多人覺得自己好像生病了或瘋了。儘管科學表明精神疾病是以神經生物學為基礎的，但有些人仍然錯誤地認為尋求心理治療的人是軟弱、精神錯亂和危險的。
- 自我羞辱指的是一個人貶低自己的方式，可能源於一個人內化了他人的消極信念。如果一個人尋求心理治療，自我恥辱會降低他的自尊，導致他給自己貼上“不被社會認可和接受”的標籤。
如果你愛的人或朋友正與心理健康問題作鬥爭，不願尋求治療，你可以做以下幾件事。
①傾聽：讓你愛的人或朋友談談他們的掙扎，有什麼症狀，或者他們是如何應對生活的。如果他們拒絕分享，支持他們的選擇，但不要把治療當作最後通牒去強迫他們。
②回應：讓你愛的人或朋友知道你關心他們的幸福。告訴他或她，你理解他們對去看專業的心理諮詢師這件事的猶豫，但你可能會在以後再次提出心理治療的建議。
③建立聯繫：通過電話、短信或社交軟件聯繫是聯繫朋友或愛人的好方法。你可以留意他們的情況，但要確保不要以心理治療為目標來逼迫他們（或你自己）。
④自己尋求心理治療：如果你真的很為他們擔心，你可能想要自己去諮詢心理治療師。治療師可能可以與你制定更有策略的計劃去協助你所愛的人獲得幫助。或者他會幫助你學會接受你的朋友或所愛的人對你的努力不來電的事實。
⑤制定應急計劃：雖然你可能無法讓你的愛人或朋友去看心理諮詢或心理治療，但要知道，如果有必要，你仍然可以干預。當緊急情況出現時，比如自殘、自殺嘗試、精神崩潰、妄想或冒險行為，你可以撥打110或120，讓警察和醫護人員把你愛的人帶到最近的醫院急診室。從那裡，他們將得到所需要的心理和醫療照顧。
作者：Deborah Serani, Psy.D.
翻譯：Lynn
審核：唐詩
來源：Psychology Today《Encouraging Someone to Seek Help》
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