據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會、全國衛生產業企業管理協會睡眠產業協會等機構發佈的《2018全國睡眠指數報告》披露，超過50%的國人失眠。統計顯示：45.4%的國人曾經歷過不同程度的失眠；京、滬、穗等六大城市成年人失眠發生率高達57%。
怎樣才算失眠？
按照公認的標準，失眠是指對睡眠時間或質量不滿足，並影響日間社會功能的主觀體驗。如果一個月內連續出現難以入睡、睡眠不深、多夢早醒，或醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏，或白天睏倦等症狀（至少每週發生3次並至少已1個月），每天睡眠時間低於6個小時，第二天頭暈腦脹影響工作和生活者，就是失眠。
失眠的分類
失眠可以大致分為兩種類型，包括原發性失眠和繼發性失眠。
原發性失眠可細分為：一是心理生理性失眠，指過分關注睡眠而引起的一種原發性失眠。表現為持續相當長時間地對睡眠質量不滿意，好發於中年時期，女性最為常見。
二是特發性失眠，又稱起始於兒童期的失眠症、終身性失眠症，最早發現於嬰兒或兒童期的失眠。
三是主觀性失眠，患者堅持認為自己失眠，並能具體描述為入睡困難、睡眠不足，出現焦慮、抑鬱症狀，但醫院檢查顯示睡眠時間與睡眠結構正常。
繼發性失眠指由其它原因引起的失眠，如軀體疾病、精神障礙、濫用藥物、睡眠呼吸紊亂等等。
中醫學對失眠的幾種分類
（1）心脾兩虛型
以“不易入睡、多夢易醒”為主症，多是由久病耗傷氣血，導致氣血虧虛，不能滋養心神所致，主要臨床表現為入睡困難，多夢，易醒，心悸，健忘，精神萎靡不振，易疲勞，可伴頭暈，乏力，大便稀薄，面色少華，舌淡苔薄、脈細無力。
（2）心膽氣虛型
臨床表現為睡眠困難，多夢，易受驚，易醒，常伴心慌，氣短，自汗，易疲勞，舌淡苔薄，脈弦細等症狀。治以益氣養血，定志安神，方選用半夏瀉心湯加鎮靜安神藥石菖蒲、遠志、生龍牡、酸棗仁等。
（3）心腎不交型
多表現為心煩難寐，多夢，伴潮熱，盜汗，五心煩熱，耳鳴，舌紅苔少，脈細數等症狀。
使用滋陰降火、交通心腎之法，方用半夏瀉心湯加滋陰安神藥熟地、丹皮、五味子、磁石等。
（4）肝火旺盛型
多表現為煩躁易怒，夜不能寐，並伴有頭暈脹痛，目赤，耳鳴，胸脅疼痛，口乾苦，便秘，舌紅苔黃，脈弦數等症狀。治以疏肝瀉火，定志安神，方用半夏瀉心湯合龍膽瀉肝湯加白芍、生龍骨、生牡蠣等藥。
（5）痰熱擾心型
煩躁，難以入睡，並伴有口乾口苦，發熱，胸悶脹滿，舌紅苔黃膩，脈滑數等症狀。治以清熱化痰，寧心安神，方用半夏瀉心湯合黃連溫膽湯加梔子、珍珠母等。
（6）瘀血阻絡型
多表現為長期的失眠，並伴有心悸，刺痛感，舌紫有瘀斑，脈弦澀等症狀。治以活血化瘀、通絡安神，方用柴胡疏肝散加鬱金、琥珀、當歸、瓜萎等。
改善失眠騙了國人30多年，什麼喝牛奶、吃香蕉都是胡扯
喝牛奶確實能起到一定的助眠作用。
但是，一杯牛奶中的色氨酸含量低，達不到直接影響我們睡眠的劑量。當然，心理安慰的效果很神奇，雖然不是因為牛奶直接有效地催眠，但相信牛奶可以助眠的人，會讓大腦產生變化，的確使睡眠質量有所上升。但總結來說，我們平常喝的那種劑量的牛奶並不能起到催眠的效果。
而香蕉，有研究發現，血清素的化學成分5－羥色胺是人體中重要的化學物質和神經遞質，它具有調節人的情緒和社會行為、食慾和消化、睡眠、記憶等多種生理功能的作用。它作為褪黑激素的前體，可以調節人體覺醒和生物時鐘。而香蕉含有的血清素，與其他形式不同，在香蕉中發現的血清素不會穿過血腦屏障（這意味著它不能進入大腦來補充身體自然產生的血清素）。因此，香蕉只能香蕉只能促進大腦生產血清素來間接發揮作用。
所以，喝杯牛奶、吃根香蕉就想把失眠治好，難免把事情想得太簡單了。
想要更好改善睡眠，其實關鍵在內調
從飲食結構來講，要注意少吃所謂的"滋膩補品"，菜餚以清淡、合自己的口味為佳。可以總結為：素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如麥片、玉米等，均大有好處，可以降血脂，防止肥胖，緩解動脈硬化。
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