有些人說，自己在工作中總是不夠自信，怎麼破？

剛畢業的大學生是最容易不自信的一個群體，因為剛踏上社會，總覺得自己什麼都不會，處處不如人，容易對自己產生消極的心理。

前段時間聽到一個剛畢業的朋友說：“因為不敢發言，我每次開會都不敢坐前排，除非一定要彙報工作情況，否則我能不說話就不說話。”

但不自信也不只是年輕人的特徵，很多工作多年的人，即使擁有豐富的職場經驗、做事經驗，也依舊不自信。

七七是我社群裡的朋友，線下見過一次面，她已經擁有10年的職場經驗了，並曾在一家公司做了5年的助理工作，但是她去面試2家公司的總經理助理工作時，二者對她的評價都是：“膽怯，不向工作多年的樣子。”

小七說：“我本來就是一個內向的人，同時也一直對自己沒有信心，即使自己已經很肯定自己付出的努力和獲得的成長，但是每次老闆給我安排任務時，我還是會本能的懷疑自己是否能做得好，然後就不敢行動。同時因為不自信，我也很少會爭取一些工作機會，晉升速度也比別人慢很多……”

其實，在職場工作中，擁有自信力是最基礎的技能之一。

一、什麼是自信力？

《自信力：成為最好的自己》這本書給“自信力”的定義是：做出恰當而有效的行動的能力，並且時刻都願意挑戰自我。”自信並不意味著不害怕，而是不管感受如何，都能一如既往地帶去有效行動去迎接挑戰，解決問題。

《小狗錢錢》這本書裡也說過：“過分自信遠比不自信要來得好。”

因為：

自信不僅能夠提升在工作中的氣質，還能增加晉升的機會——一個人，首先要先相信自己可以勝任某個職位，別人才會相信你；

自信的人能夠抓住新的機遇，主動做出改變而不是等著外部的力量去推動；

自信的人能在面對挫折面對打擊中迅速恢復過來，把新環境新困難作為自己成長的機會而不是威脅；

自信的人能堅持不懈地實現自己的長遠目標，即使感到焦慮和害怕，也勇敢地接受挑戰；

自信的人擁有“成長型思維”，相信所有事情都是可以通過自己的不斷學習和努力得到改變。

二、人為什麼會不自信？

不自信其實都是自己給自己加的內心戲。

人們感到不自信，是因為自己內心對某件事產生了恐懼的情感，並認為自己不行。思想限制了行動，因而變得小心翼翼，甚至給自己找藉口逃避去做某件事。

心理學家很早就發現，人的所思、所惑、所為之間是相互影響的，他們處在一個動態循環中——心理學家將次稱為“回溯理性原則”。

例如，一個人在為上臺演講而感到緊張（所感），於是他就會選擇不上臺（所為），而這樣做會使他認為自己將一直膽小缺乏勇氣下去（所思），從而感到痛苦萬分（所感），並且對將來的公眾演講也會失去信心。

再如，如果一個人認為自己是一個缺乏執行力的人（所思）,那麼他就會因此而感到痛苦（所感），從而可能不採取行動去改變而繼續用舊的方式地工作下去（所為）。他無法鼓起勇氣去做其他新的工作任務，最終又驗證了自己是一個缺乏執行力的人的想法。

由此可見，不良情緒會引起一個惡性循環，一旦讓恐懼等不良思想佔了上風，人就會失去信心。

但值得慶幸的事，這些情緒，它只是情緒，並不是既成的事實——它能夠通過我們後天的刻意練習去改變，使之成為正面情緒，從而提升自己的自信力。

三、怎麼提升自信力？

根據“回溯理性原則”，在公司每週例會上時，如果你表現得很自信（所為），就更加容易相信自己是一個自信的人（所思），而這種想法能讓你變得更加放鬆和自在（所感），促使你變得更加自信（所為）。

分享3個簡單實用，但增加自信力的效果很明顯的方法：

1、 寫“成功日記”

所謂的“成功日記”就是你的所有成就事件的集錦。準備一本日記本，或者用手機便籤，取名為“成功日記”，每天在上面寫下至少5條成功事件，任何一件小事都可以。

它甚至可以小到：“我今天在晚上十一點前就睡覺了，成功早睡！”，也可以是“我今天做完了今天最重要的一項任務！”

成功日記，不論大或小，都值得記下來。它的作用是讓你每天都覺得自己在成功，增加自信心；同時在你遇到困難時，你把它拿出來，翻一下之前的成功日記，也會給你更多的自信，讓你更有勇氣迎接新的困難，接受新的挑戰，克服新的困難。

成功日記，不僅讓我從最初的膽小怕事變成現在一個敢於挑戰的充滿自信的人，還影響了身邊的朋友也加入寫成功日記的行列，變得更加自信。自信是會傳染的。

2、 開發你的自信的源泉

用“當……的時候，我感覺很好”的句式，儘可能地記下讓你感到放鬆或感覺很好的方式，然後將這個內容保管好，以便後續能在這上面進行補充。

這樣做能讓你在陷入不自信甚至低谷時能夠迅速又恰當地進行自我調節。寫下的句式越具體，效果越好。

例如：當我在看一些開心的綜藝例如《嚮往的生活》的時候，我會大笑，我感覺很好。

例如：當我在跟爸爸媽媽弟弟妹妹視頻聊天的時候，我感覺很好。我會脫下帶了已久的面具，跟他們談天說地，聊一聊最近的趣事，開開彼此的玩笑，我感到很放鬆也很開心。

妥善保管好這個列表，它將是你進行情緒管理，保持自信的秘籍。

3、 打造屬於自己的CATs

CATs就是“能力確認型思維（Capability-Affirming Thoughts, CATs）”，也有人把它叫做積極確認或者有益的自我對話。

當你感到不自信時，不妨用CATs將自己武裝起來，給自己說一些有建設性的話，例如：

“加油！我能行！”

“我一定能夠完成這些任務！”

“保持微笑。”

“我比別人想象中的要更堅強。”

“我以前能把這件事做好，現在依舊可以！”

“保持自信，我是最棒的！”

……

把這些專屬的CATs寫在能隨身攜帶的小卡片上，每到自己需要激勵時，就堅定而大聲地讀出這些CATs，讀2遍。如果你怕被偷聽或場合不方便，那麼就在心裡讀。依舊要態度堅定，充滿力量！

不同場合，所需要讀的CATs是不同的，例如在公司年會上，你更應該讀的是“我比我想象中的有充滿魅力”而不是“我一定能夠完成這些任務”。

美國賓夕法尼亞州大學的心理學家邁克爾·馬哈尼對一群想要加入國家體操隊的運動員做了一項研究，發現那些能力稍微弱的人的表現居然跟能力稍強的人的表現一樣，究其原因，才知道前者很善於做自我激勵。這同時也進一步說明，CATs的武裝作用不僅能提升自信力，也能提高補上能力的缺陷，使人們展現出比實際上更優秀的一面！

自信力不是某一部分的專享能力，而是每個人都能獲得的能力。這些有意識地提升自信力的方法，做得多了，成功得多了，自然就會有職場自信心。

信心有了，職場晉升機會也就有了。