每个人在怀孕期间都是值得关怀的。每个妈妈在怀孕期间有什么不懂的也要多看注意事项。怀胎十月对于孕妇来讲很不容易。所以对怀孕期间注意事项要充分了解才行。
从准备怀孕起，吃营养丰富的食物对女性就非常重要。一旦怀孕，孕妇就必须摄入她自己和胎儿所需的全部营养。很多人担心吃的太多会长胖，吃的太少又担心胎儿营养不良，那么怎么吃才能“长胎不长肉”呢？
1、主食多样，粗细搭配
孕期的主食最好粗细搭配，用粗粮、杂粮和薯类来代替一部分精米、精面，每天最好能吃50g～100g，总量控制在250g～400g之间。
推荐：燕麦、荞麦、高粱、马铃薯、红薯、山药、芋头
注意：粗粮相对难消化，有消化系统疾病或早孕反应严重的准妈妈，这种情况下还是建议吃易消化的精米、精面。
2、多吃蔬菜、水果
每天吃水果最好控制在200~350克，并且要分成几次吃。荔枝、葡萄等这些含糖量高的水果要少吃。
每天需吃蔬菜300g～500g，其中深色蔬菜最好占一半以上，包括深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。
注意：蔬菜与水果不能相互取代。
3、每天吃奶类、大豆或豆制品
大豆中含有优质蛋白及优质脂肪，建议每天摄入30～50g。
牛奶中含有丰富的钙元素建议准妈妈每天饮用300k牛奶，如果乳糖不耐，可以选择酸奶、奶酪等替代。
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉都属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，和与谷类、豆类搭配着吃，可以让蛋白质更互补。
建议每天吃鱼、虾类75~100克，禽、畜肉50~75克（约为女性拳头的大小），蛋类25~50克（1个鸡蛋大约50克）。
5、吃清淡、少盐的食物
因为准妈妈在孕期的代谢负担非常重，为了避免过量的盐和脂肪增加妊高症风险，建议孕妇膳食不要太油腻，不要太咸，不要吃油炸、烟熏、腌制食物。
6、三餐分配要合理，零食要适当
孕期里合理安排一日三餐，进餐定时定量非常重要，因为不仅能保证营养充足，还能让血糖相对稳定，对孕妇健康和宝宝的发育都有好处。可以吃一些零食作为营养补充，如坚果、水果、饼干等，但不要忽视来自零食的热量，以免体重暴涨。
7、每天足量饮水，合理选择饮料
为了维持正常的代谢，准妈妈每天需要喝7~8杯水，也就是1.5~1.7升。尽量选择白开水、矿泉水等；尽量不要喝浓茶和咖啡；含糖或代糖的饮料也应该少喝或不喝。
8、坚决禁酒
酒精会影响胎儿大脑各个阶段的发育，如果在胚胎形成初期孕妇大量饮酒可引起胎儿严重损伤，在怀孕后期大量饮酒可造成胎儿大脑出现功能性缺陷。所以坚决不饮酒。
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