很多人都希望练出腹肌，无论是男生还是女生，要想练出腹肌，要先减脂，因为腹部脂肪多的话，你的腹部肌肉也会被脂肪盖住，所以要减掉腹部的脂肪，降低体脂率，当体脂率低于15%后，腹部的肌肉线条就会慢慢显现出来，当体脂率降到12%，可能六块腹肌已经练出来，当然要根据个人的实际情况，有的人身体较瘦，体脂率不是很低，但也有六块腹肌显现。
要想练出男神帅气的腹肌，那么就要进行腹部的全面训练，腹肌的结构主要分为腹直肌、腹斜肌，哪些地方是腹直肌呢，它包括腹部的上侧与下腹，而腹斜肌则是腹部的两侧，所以要想全面训练腹部，少不了这3类动作，腹部上侧的卷腹类训练，腹部下侧的抬腿类训练，腹部两侧的转体类训练。
此外，还要注意腹部的肌肉不是天天练的哦，因为肌肉需要时间来修复才会慢慢增长出来，如果天天训练，肌肉得不到良好的休息反而不利生长，每周训练3-4次，基本上是隔一天做一次，训练完后要适当补充蛋白质，增加肌肉的生长速度，比如一个人跑步累了，同样需要补充能量，肌肉也不例外。做到这5个动作，让你迅速练出六块腹肌。
1.反向卷腹
反向卷腹相信很多人都经常做，但是不要用惯性抬腿，而是用腹部的力量来抬腿，而且腿部要弯曲，让它们尽可能地靠近你的脸部，抬头要将下巴向胸部的方向靠近，这样能使上腹部更多锻炼，大家可以在家多训练，因为它不受场地限制。
2.空中蹬车
这个动作主要针对腹直肌的训练，而且对腰部也能有不错的锻炼，动作不复杂，首先仰卧在床上，然后抬起双腿，双手放在头部的后面，然后打开双臂，然后双腿缓慢进行踩单车的动作，每组做15-20个就休息一会儿，做3-4组左右。
3.俄罗斯转体
俄罗斯转体主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，而且能够将腹部和腰部的赘肉慢慢减掉，所以它受到男生、女生的青睐，首先做到垫上，腰背要挺直，腿部屈膝，大腿与小腿成90度，脚跟要接触地面，然后让双臂跟着身体分别向左、右转体，速度适中就好，向左转体后要先恢复到正前方，再换右边转体。
4.垂悬举腿
该动作难度大，身体没有一定基础很难练好垂悬举腿，虽然它是难度大的动作，同时它对腹肌的锻炼很强烈，比卷腹的效果好很多，首先双手正握单杠，然后身体悬空起来，接着用腹部的力量抬起双腿，同时腿部保持伸直，这样能更好刺激到腹部，最好抬腿90度左右较好。
结语：男生、女生做到这4点，帅气的六块腹肌很快就练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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