天空海阔凭鱼跃
90年生人，今年28岁，现体重158斤，之前体重140斤，目标是恢复到之前体重
目前身材确实有些惨不忍睹，主要是肚子脂肪堆积，肌肉还是有都，就是被脂肪掩盖掉了，接下来的目标就是减掉肚子上的脂肪，整体减掉20斤
毕竟我以前是这样的
第一步、控制饮食，我个人很喜欢喝饮料，尤其是可乐，还很喜欢吃甜食，几个朋友说我的饮食习惯跟小朋友样的
多吃些粗粮，少油。俗话说三分练七分吃，要在源头上控制住，接下来就好练了。
第二部、训练
训练计划：第一天胸肌
卧推每组8个，从低到高，再从高到低，推到力竭
哑铃卧推，5组，每组10个
上斜卧推，杠铃5组，哑铃5组，每组8个
平板哑铃飞鸟，5组，每组8个
器械，平推，夹胸，5组
第二天，背部腰部
划船，引体向上，坐姿下拉，杠铃划船，提拉
各5组，每组8个
我个人的背部力量很差，练这些基本就练不动了，要狠狠加强背部训练
第三天胳膊
杠铃弯举，哑铃弯举三个姿势
每个动作5组，每组8个
21响礼炮2组
基本上练到这完全没劲了
第四天腿
史密斯深蹲，15个，12，10，10，8重量增加，个数减少
无负重深蹲，我经常练的是无负重深蹲，个人习惯
腿举器械，腿弯举器械个5组，每组次数如上
第五天肩部
站姿提拉，坐姿杠铃推举，哑铃推举，侧平举，站姿飞鸟，前平举，5组，八个
我只列举我练的，更多有效动作每个人看法不一样
这些练完再去20分钟有氧，主要是波比跳跟腹肌
一个周期练五天休息两天，合理安排自己时间
这就是我的训练安排，希望对你能有所帮助
小段的日常
过去两年，我作为一个年轻人，对我的身体状态非常的满意，感觉我25以及26岁不管是体能还是精神状态都是人生的巅峰。
跑完全马下来没啥毛病，连续三个通宵也没啥毛病，啤酒能够一直喝，基本不会醉，只是肚子比较撑，和女朋友总能不断的体会到生命的美妙之处，然后学习能力很强，愿望充足。
可是因为一些个人原因跑休几个月之后，进入27岁，我开始不太满意自己的身体条件了。
除了没有变胖，其他的各种参数感觉陡坡直降，跑步没有以前的耐力，要不再去喝酒，女朋友也分了手，通宵一次就得使劲大睡，醒来依然很丧很沧桑，精神开始有所萎靡。
当然，对于体重这一块来说，不会变胖，我就没有任何的减肥计划，对于健身，断断续续的开始用自重的方式锻炼，目的不是增肌有型，我只想恢复到曾经那个不谙人事的少年郎，能跑能跳，活波欢愉。
但是我在尝试着，也在努力着，去改变当下，慢慢去恢复自己在身体上的变化，所以在慢慢的恢复自己跑步的状态，当下来看，这个状态恢复不错，速度很慢，但是我不捉急。
另一方面，我觉得在问答上面把自己过去懂的东西分享出来，有一小波粉丝我感到很开心，尤其关注中有的朋友很好，觉得他们在生活里面也是积极向上，活波开朗，生活幸福，身体健康的朋友，比如不杀一人鸠摩智、保哥、心春哥等几位朋友，经常互动让我觉得在这里好开心啊。
生活曾经有所意外，状态下降，心态不良，如今正在变好的路上行进。
所以对于自身身体状态是否满意以及是否有减肥健身计划，这个问题。
我的态度是，过去满意，当下不足，但是我相信会变好，减肥不会，健身锻炼偶尔保持，谢谢你们~
真叫静静
不满意，虽然比以前好太多了，几年前有一件事令我从此踏上健身这条不归路，因为太瘦在街上抓去验尿，说我是吸毒的，警察还对我说，这么瘦一看就是吸毒的，那时候1米72，112斤，19岁，工作原因断断续续健身几年，现在140斤，每年只有3个月时间健身，为了健身，我现在放弃了以前的工作，还花了几万专门去健身学院学了几个月，现在每天花2个小时健身，我的目标是150到160左右就满意了
gogo73132414
说实话，我对于现在我自己的身体状况，还是不太满意的
因为之前在饮食习惯上会有一些不太注意的，之前比较喜欢，爱吃辣同时胃口也比较大，容易暴饮暴食。
时间久了，在近两年我的胃肠道出现了很剧烈的反应。之前是吃的多，练的也多，这个人体型也是比较健壮的。
但是今年过完年之后去医院做了次检查，做了一个小手术，导致很长一段时间没有办法正常的进食，结果就把之前的训练成果，损耗了很大的部分。
我现在主要还是要更多的是以增肌为目的的训练。而且现阶段更多的是以恢复训练，提高身体的这个体能为主，没有长时间的没有训练，导致现在的体能水平也比较长，所以还在慢慢恢复。
同时在最后是劝解大家在日常饮食的过程中还是要多多注意，不管吃多好吃的东西啊，适可而止。我现在对这个是深有体会的。
争取尽快的把胃部调整过来以及让身体恢复一个比较强壮的状态。
健身大喇叭
不满意太瘦了，最近在健身主要是想练腹肌，已经坚持四十多天了，效果不是很明显。
每天都是做几个相同的动作，一周六练，每个动作四组。虽然效果不是很明显，但是最近的精神状态确实提高了。
以前每天十二点多睡觉，现在为了健身强制自己十一点半之前必须关手机，挺好，自己现在自律多了，。
现在也不喝碳酸饮料了，也不吃垃圾视频了，感觉自己距离完美身材指日可待。
风清扬3567
我想只要喜欢健身的朋友，都不会对自己的身体停止在满意阶段吧。
拿我自己来说，当初刚开始健身时只想着减减脂，锻炼下身体就好。因为别的我也不懂。可是随着莽莽撞撞的练了一段时间后，发觉是不是可以像那些撸铁的哥们一样，让自己强壮一点。从此就开始了永不停止的健身生涯了。
不语三界
对现在的自己基本满意，身高170，体重135斤，经过一年的锻炼节食，成功从190斤瘦到了现在的水平，欣喜若狂。和罗志祥的形象反差很相似
现在的自己，仍然坚持锻炼，跑步走步每天的距离大约在十五公里，同时坚持哑铃无氧训练，快两年了，一直保持身材不变，并且逐渐成为肌肉男，很开心
飞哥说法
我今年61岁，168㎝，66㎏，腰围84㎝，对自己的身材基本上满意，当然最好再减2㎏就完美了。我在健身房健身近二年了，每周练四休三，俯卧撑一组做35个，双杠曲臂撑能做18个，引体向上10个，平板支撑6分钟。
退休乐逍遥
我在增肥……
嗯哼遇见
自己的身体条件，以前不满意，现在健身两年之后，更加不满意了😂😂😂
两年前体重只有55kg，非常瘦，经过一年半的努力健身，现在已经有65kg了，形体也改变了很多，已经有了一些肌肉线条了。
对于健身计划，确实是有的，没有一个科学系统的计划，很难坚持下来，也很难练出效果。
刚刚开始入门健身的时候，心里想的是只要练了就一定会有效果，也没有考虑过动作的标准性，碳水和蛋白质的补充，和睡眠的保障，根本不懂，就这样瞎练了3个月左右，身材并没有什么改变，不过体能确实提高了一点。
然后就开始反思了，不再把健身当体力活，而是当成一种知识去学习，看教程，看书，学习基础理论知识，标准动作，跟大神请教，慢慢步入正轨。
然后就开始尝试给自己做健身计划，并且坚持练，中间也调整过很多次，根据自己的状态。
现在已经坚持快2年了，身材已经有了基本的肌肉线条，体重也增加了很多，不过反而练的越久越发现自己各种的不足。😂😂😂
想要健身的条友，行动起来吧，越努力越有型！
