每临大事有静气107
成年人的蛋白质需要量大约是每日每公斤体重需要1克左右。(也就是说假设一个人体重60KG,那么他每日要摄入60克优质的蛋白。)健身人士就不一样了，健身人士需要的会更多些，每公斤体重可以增加到1.5克左右。因为锻炼是把肌肉纤维破坏，之后补充蛋白质后肌肉才能吸收、修复、生长，从而改变肌肉的围度以及大小。
如果锻炼效果达不到那么补充再多也不能被肌肉吸收，也就是浪费了蛋白。不是锻炼日就不用补充那么多的蛋白，不然如果蛋白过量对肾脏压力很大。
想要增肌达到很好的效果得注意以下几点
1、首先要合理安排每天锻炼的肌肉群。
2、掌握健身器械的正确动作。
3、正确掌握每块肌肉的发力点，保证锻炼时刺激到目标肌群。
4、锻炼后认真放松目标肌群。
5、根据自己的实际情况选择合理的蛋白质补充，自己经济充裕可以选择购买蛋白粉；自己是个吃货建议选择动植物蛋白。
高蛋白食物
动物的肉类:瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉等
奶制品:牛奶、羊奶、奶酪、豆奶等
蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等
水产品类:鱼、虾、蟹等
豆类:黄豆、青豆、黑豆等
直男X1
首先，我们需要知道日常需要摄入蛋白质，通常情况以运动量和体重作为衡量标准：
运动量少：体重（kg）×0.9g蛋白质
运动量中:体重（kg）×1.3g蛋白质
运动量大，特别是增肌的：体重（kg）×1.8g蛋白质
根据上述公式，即可计算日常需要的蛋白质总量，减掉日常食物中的摄取的量，就是你每日需通过蛋白质摄取的量，在按照蛋白粉中蛋白质含量换算成所需蛋白粉的量。公式如下
蛋白粉需求量/天=（体重*？蛋白粉-日常摄取量)/蛋白粉中蛋白质含量百分比
以上回答，希望您满意
谢谢！
阳光麦穗儿
健身人士的话，如果你想要达到增肌的目的，蛋白质的摄入需要达到你每公斤体重乘于2克。另外碳水化合物也必不可少，需要达到每公斤体重乘于4到6克，优质的不饱和脂肪也必不可少，每公斤体重控制在0.5克左右，脂肪会促进雄性激素合成，并且部分食物里的脂溶性维生素，需要和脂肪一起才能吸收。
需要了解更多健身知识可以私信我，谢谢。
嫖妓嫖到前女友
每kg体重2克蛋白质 保证每kg体重2克的碳水
