磊磊和娟娟
其实健身的方式是很多的，选择也很多。并不说一定要去健身房，或者是户外长跑才算是健身。
在家健身一个最大的障碍就是题主所说的坚持的问题。由于的环境的问题可能会让我们常被中断或者是受到影响。所以首先第一要做的就是要选择一个好的时间段和位置。
对时间来说最好就是在家人都没有起床之前自己先起来。我觉得居家 6:00~7:00之间是比较合适的健身时间段。晚上等家人睡了以后时间又会很晚，那都不是很合适。
关于位置的话，还是需要一定的空间。房子太小的话，确实不是很好操作。这个就要自己根据家里的实际情况来定了。阳台是一个不错的选择。可以看到室外，然后空气相对比较好，氧气充足。情绪方面会有相对有所提升。
对于具体的练习项目，我觉得也要看一下自己的具体需求。练腹练臀，练胸练背，还是练腿，或者说真的是没有特别明确的需求，就是想健身而已。安排3~5个项目，整体时间安排在一个小时之内，我觉得就很不错了。如果能够长期坚持，效果应该会很好。贵在持之以恒。
瑜伽小教室
首先，你要放平心态，正确认识健身，健身不是一天两天一月两月的功夫，需要持之以恒的锻炼。 第二，制定适合自己的计划，再开始阶段(我就拿我自己为例来说)，你可以选择较为简单的动作，如深蹲，俯卧撑，如果开始是先练俯卧撑，那么首先你要知道你一次性力竭到底能做多少个俯卧撑，然后就以最大数的40%为一组，做3–5组，刚开始时，第二天手臂大概率会酸痛，那你最好不要选择休息，而是选择和手臂关联较小的动作，深蹲就可以，在，在一段时间过渡后，就需要换动作，因为身体具有适应性，长时间一个动作的刺激的作用会逐渐减小，这时，你就要换动作，比如负重深蹲，窄距俯卧撑，也需注重力量训练，也就是我们说的撸铁，在家可以买哑铃，刚开始时，也要逐步适应，选择适合自己的重量(你最少也要能做15次)，我建议现小重量，随着时间而逐步增加。 第二，注意动作要领。俯卧撑一定不能塌腰，尽量胸贴地，哑铃在训练时孤立动作一定不要训练到其他部位(我曾经就走过弯路)，如哑铃弯举的目的就是锻炼二头肌，在做动作过程中，保持手臂稳定，不要用其他部位带动哑铃，动作不需做全程，手臂下落时前臂有一定弯曲，保证对二头的自己，同时注意离心收缩(其实就是哑铃回来时候动作要慢)，当锻炼完之后，你会明显感觉到二头肌的充血，而小臂几乎没有感觉，这就起到了孤立作用。第三，注意饮食与睡眠。健身最忌讳的就是抽烟喝酒，这样健身效果会大打折扣。健身餐≠水煮一切，你可以选择水煮，打你健身初衷不就是为了能好好吃吗! 所以平时饭菜就OK (你要明白你不是为了健美)，少吃油炸食品，膨化食品，平时也要注意睡眠质量问题，可以买一个智能手环监测睡眠质量，一般深睡2个小时左右。总结一下，管住嘴，迈开腿做好个人计划。加油！你能行!
PENG灬YI
不知道你是男性女性，我用我自己的亲身经历来跟你聊一聊吧，我剪了两次肥，一次是婚后从126到105，一次是产后从136-105
首先，买一个体重秤，前期体重掉的快，看到体重在降，会给你带来动力，否则你要是想通过围度变化来确定自己瘦没瘦的话，需要一些时日，这些日子里又看不见体重降，会让你失去动力，虽说体重不是最重要的指标，但必要时候体重能给你带来快乐
第二，减到平台期的时候就不要管体重了，吃的健康，少油少热量，多吃蔬菜多摄入蛋白、精简食物加工程序，以蒸煮为主碳水适量吃，我建议吃糙米饭，这个饭gi指数很低，是主食很好的选择
第三，运动的话其实很简单、只要你的肌肉在用力，在收紧，感觉到酸胀了，那就是在减脂的过程，甚至会抖，抖的话证明你的肌肉还缺乏力量，咬牙坚持，此外不管什么动作，腹肌收紧是非常必要的，会保护你的腰椎不受伤。以上锻炼方式才是有效锻炼，这样的话每天四十分钟就能看到效果
希望我的回答对你有帮助，最后po一张我的对比图[害羞]每张图都是左边是126斤，右边105
松啊SONG
首先多了解关于健身方面的知识，然后找到适合自己锻练的动作及方法。
养成良好的作息习惯，早睡早起。晨起一杯温开水，早餐很重要。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早吃碳水、午吃肉，晚上吃够维生素。每天多喝温开水。很多人说减肥的时候要少吃多餐，但是很多人没有控制一天的总摄入热量，也不能吃的太多了。可以参考我上面说的这样吃，然后下午3:00左右饿了，可以吃一点水果或坚果之类的，早餐紫薯、红薯、玉米、鸡蛋、牛奶、豆浆，全麦面包、坚果，中午猪瘦肉、牛肉、鸡胸肉、虾肉、鱼肉等搭配蔬菜，晚上最好以蔬菜为主、主食玉米或者紫署，晚上香蕉酸奶也可以作为一餐，如果感觉吃不饱再加一点水果。减肥期间，水果最好是苹果橙子，柚子，西红柿、火龙果这些！减肥是一个漫长的过程，一定要坚持下去，前期会比较难。但是当你坚持两三个月看到自己的改变效果之后，你会越来越喜欢你自己，并且会越来越自信而更加努力的一直坚持下去✊！这是我一路走过来的亲身经历，自己在家运动一年左右，以前一直穿M的衣服，现在都要穿S或Xs了！运动带给我的不仅是身体的健康，还有心灵的健康，以及心态的改变，让我找回了自信！[耶][耶][耶]一定要相信自己，别人可以你也可以。祝你早日减肥成功哟！[呲牙]望采纳！谢谢🙏
wang小草
在家健身可以买个哑铃，这是最基础的。有了哑铃就可以解锁很多动作，可以练肩，练三角肌，二头肌，三头肌，背、胸都可以练到。如果不想买哑铃的话，网上还有卖引体向上的横杆，还有一些自己组装的高位下拉的器材。如果什么都不想买，也可以在家练，比如俯卧撑，就这个可以变化花样的做，形式非常丰富。打个比方，除了正常姿势的俯卧撑练胸中部以外，你还可以把腿放在一个凳子上，这样你就可以练到上胸;同理你把手放凳子上，脚着地，这样会练你的下胸。除此之外还有各种宽距窄距俯卧撑，俄式俯卧撑等等，一定让你爽的不要不要的。还有什么无负重深蹲啊，仰卧起坐等等。如果在家想有氧运动，推荐波比跳，或者你家够大，来回转圈圈100次，哈哈。如果真的是想增肌，而不是单纯的让身体热起来舒展一下，那么最好一天练一个部位，用不同方式去刺激肌肉，不用固定套路出牌，不要让肌肉适应你的锻炼方式。当然所谓七分吃三分练，饮食特别重要，多摄入蛋白质多的食物，比如虾仁，鸡肉，牛肉，鸡蛋等肉类，多吃点蔬菜水果。如果想追求细节的话，那就健身前补充碳水，健身后30分钟内补充蛋白质食物，有条件可以买蛋白粉。最后，睡眠特别重要，肌肉都是睡梦中长的。以上就是本人自己在家健身的经验，疫情在家也要打磨身体，共勉！
Wll破晓
首先一定要确定自己是为了什么原因健身，是为了瘦身减脂，还是塑形，还是锻炼身体，目的不一样，采取的方式也不同。
拿减脂塑形来说
第一 先制定好3餐怎么吃 主要内容可以是 优质蛋白，（巴氏杀菌鲜奶 水煮鸡蛋 肌肉 牛肉 ）搭配杂粮（藜麦饭 地瓜 南瓜 燕麦 ）加一定量的蔬菜 ，按照自己的喜好搭配。
第二 准备泡沫轴 小哑铃 瑜伽垫 弹力带
每次运动前花10分钟松解颈膜，练哪里松哪里～按照 背 腹 臀 轮流练习 每天45-50分钟 锻炼后可以吃2个鸡蛋白，或者蛋白粉
具体练习内容可以参考 美丽芭蕾，周六野等～
第三 运动完后 做15-30分钟有氧，加速脂肪燃烧
介绍几个拉伸动作
图一动作名称：半莲花单腿背部伸展
功效：在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，有一股增大了的血流流向肚脐和生殖器区域。消化过程得到改进，便秘也消除。也可以放松两膝，伸展两臀和两腿的肌肉，瘦小肚子，还能够使得背部得到锻炼，脊柱培养出力量和弹性，从而有助于纠正驼背和下垂的双肩。
图二 缓解运动后的肌肉酸痛
一种是进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。
另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。
七七seven24
1 确立持之以恒的锻炼信念 人体结构和功能的变化逐渐积累、完善和提高，是体育锻炼长期坚持下来的理念和结果，而决不是朝夕之功。因此，一旦决定参加体育锻炼，就必须具有持之以恒的信念。
2 科学地选择锻炼项目 选择时应注意以下几个方面： ①根据自己身心条件选项 因不同年龄、性别，具有不同的生理、解剖和心理特点； 不同健康水平和锻炼基础的人，身体功能活动水平也不相同；如少年儿童宜于游戏、舞蹈等；青少年宜于跑步、球赛及武术等；中老年宜于慢跑、太极拳等；有某种疾病的人，则应采用针对疾病具有专门的治疗或辅助治疗作用的锻炼项目。 ②根据自己生活区域锻炼条件选项 一般来说，理想的环境是空气清新、阳光柔和安静幽雅之处，如此环境往往使人心旷神怡，使人的精神、神经得到充分的放松，有利于提高锻炼的效果。如果没有幽静之处，也可选择一些能在卧室、阳台及办公室，甚至楼梯进行锻炼的项目。 ③根据自己个人爱好、锻炼目的、工作性质、生活条件确定锻炼时间 将锻炼时间固定下来，天长日久就会形成条件反射而促进锻炼的效果。另外，还应根据不同季节选择合适的锻炼项目。
3 选择自己合适的运动量和强度 往往某些锻炼者因不懂得什么样的运动量和强度才适合自身锻炼效果，也不知道盲目锻炼会造成对身体的伤害。什么是合适的运动量和强度呢？首先要掌握好锻炼的时间。因为锻炼时间的长短本身一般能够证明运动量的大小，但一般不能证明强度的大小。一般地说，每次锻炼时间须达25 min以上，这是因为机体在开始运动时耗氧量增大，不久便达到平衡状态(运动开始后5 min)，而在这种平衡状态下的继续运动，能充分调动并提高呼吸，增强血液循环机能（法国人将每周锻炼三次，每次25 min以上的人称为体育人口即含此理）。
规避人生弱点
我们平时在家里怎么健身呢，如何制定健身计划呢，下面我就制定一个相对合理的健身计划供大家参考，按照这个计划三个月可以打造出好身材。
1、俯卧撑（20个一组，做4组）锻炼主要部位：胸部。动作过程：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
2、仰卧起坐（30个一组，做3组）锻炼主要部位：腹部。动作过程：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手放在耳朵上，利用腹肌收缩，向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，上半身垂直地面就可以，然后还原成坐姿, 如此连续进行。
3、哑铃弯举（15个一组，左右手各做2组）锻炼主要部位：上肢。动作过程：手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂以提高哑铃；返回时，保持手臂略微弯曲。练完一边再练别一边。
4、俯身哑铃划船（15个一组，左右手各做2组）锻炼主要部位：背部和肩部。动作过程：屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
总结：可以在做这些锻炼肌肉健身运动前，先去跑步热身，做些伸展运动，健身效果会更好！健身不是一朝一夕，是需要长期付出时间坚持锻炼，贵在持之以恒！
北京零零三大叔
首先你要确定你训练的目标是减脂，还是塑型还是增肌。
所有的训练都要有力量训练和有氧训练只不过训练时间和强度不同。
减脂
要求控制饮食热量的同时来更多的消耗热量。训练前期有氧训练可以占主要部分，比如(每天一半的时间来练有氧)前期建议慢跑或者快走就可以了。
中期突破瓶颈期，建议主要以力量训练为主，有氧训练为辅助。
后期体能增长，建议可以做一些冲刺跑来增加你做有氧的能力。
塑型
主要以少重量的力量训练为主，有氧为辅。
前期以大肌肉训练为主。后面就可以分化训练，训练薄弱位置。
增肌
由于在家训练工具少，配重少就不建议在家练了。如果条件不允许去健身房练，那就在家买点哑铃等器械来练。
最后祝你健身成功！
常教练健身训练营
我们刚开始处于健身的阶段，那么也可以先从居家锻炼做起。如果是属于增肌，建议可以先从一些弹力绳锻炼开始。因为普遍来说，弹力绳重量比较容易掌控，而且对于没有锻炼经验的朋友也不会容易拉伤肌肉。再则是弹力绳也可以起到很好地热身肌肉的效果。如果你的目标是增肌，我们可以用弹力绳安排手臂，肩膀，背部，胸部的锻炼。腿部的话可以选择自重深蹲的方式。建议新手阶段可以一天安排上身，一天安排下身为主。那么每个动作可以保持4-5组，每组12-15次的模式。后期咱们可以根据身体的感受慢慢去更换成轻重量的哑铃锻炼模式。如果你是属于减脂的情况，可以在上面所说的训练安排内容后加入一点开合跳，波比跳，平板支撑，高抬腿的方式去刺激下心肺，也是一种有氧的模式。当然一开始接触这类体能运动的话休息时间不要放太短，应该循序渐进为主。当然家里有跑步机就最好不过，可以在简单的弹力绳或哑铃锻炼后加入25-30分钟的有氧慢跑模式。
