JADl
啥也不多说，因为电脑前坐了20多年，颈椎，腰椎，肘腱都有问题开始在家慢慢锻炼1年多，然后健身房系统健身1年半，现在52
对中年体能恢复和健身训练深有体会和心得
老IT男
我也正好40岁，身高180，体重一度高到197斤，突然觉得该自律了，就疯狂的开始运动。
每天18公里快走，150个俯卧撑，哑铃2头3组。
4个月减了30斤。
当你自己想好了，确定了要做一件事，干就完了。
不像20岁时，总是虎头蛇尾。
去不去健身房不重要。
一张是190斤时拍的，另一张是昨天拍的。168斤
好叫1
非得要逼我出手啊！80初老男人一个，基本就是40了吧！锻炼什么时候都可以，就看你有没有毅力，徒手业余自重健身8个月，不吃蛋白粉补剂，每天下班晚上锻炼，可以秒杀健身房大部分80后90后。不要说我吹牛逼，不信可以翻我视频资料。我发这个目的不是挑战谁，只是告诉你们现在锻炼不晚，不但可以提高身体素质，还可以提升自己形象
远方o
我从49开始运动，今年51，第一年，主要是健身房，上了130多节私教课，到了30次的时候，肌肉💪就出来了，可我不喜欢健身房练出来的肌肉，开始加大有氧运动，尤其是跑步，快三年了，肌肉的线条越来越美，力量也很好，总结起来一句话，练，啥时候都不晚
千里走单骑
其实40岁大叔练出非常完美的身材的人，比比皆是呢！而且，中年油腻大叔有时候比小年轻更有毅力，也更有时间去练肌肉，身材要比年轻人还好得不得了呢！
我当下也每日都去健身房打卡，在我的健身房当中有好几个大叔是我每天都能见到的！我基本上上还有可能有时候隔一天，或者隔两天不去，但是他们是每天都在的！我半年前进入健身房的时候，他们大部分人已经在这个健身房呆了一年，身材不是一级棒，而是顶级棒！
当然了，健身要想练出最为强大的肌肉，在我看来单凭一身热血有时候也是难以成型的，还需要有一些方法论！我之前有一个朋友做健身教练，他和我说过健身的九字箴言：三分练，三分吃，四分睡！所以练肌肉在器械锻炼上只占三分，对于吃营养餐，吃补品也是重中之重！
所以我一般会在刚健身完之后吃一些蛋白粉，而刚才我所讲到的那几位大叔，看他们的杯子里基本上也都会配备蛋白粉来吃！至于休息嘛，无非就是要早睡早起，这方面我的确是做不到！因为自己习惯原因，且现在没有一个年轻人是可以早睡早起的吧！这也是为什么中年人可以比年轻人更容易练出肌肉的原因，因为他们经济趋于稳定，有更多休息时间！
另外，其实中年大叔一般来说，经济至少是要比小年轻更宽裕的，所以如果说能够请一个私人教练来辅助自己，帮助自己安排自己的健身计划，我认为是会事半功倍的！因为一般来说，如果一个人刚去健身房，对于自己选择器械的重量，以及一组练多少个，练几组，基本上是没有什么概念！而如果这个时候有人指导你，那么不论你是多少岁，即使是五十岁，依然可以最快的练出强壮的肌肉！
当然，如果说不想找私人教练，那么我就简单分享一点我的个人经验！那就是刚进去健身房的时候，显有氧运动十分钟，无论是跑步也好，只是骑单车也好！有氧运动完之后才开始进入器械区域！
进入器械区域，先选择暗中固定器械，就是不能移动位置的器械，然后选择重量的时候最好是呈梯级增加！我一般是三个梯级来循环，比如说7.5公斤，10公斤，12.5公斤，然后又是7.5公斤……如此循环，能够最大化的刺激肌肉！每组做10个，一般来说我是循环两次，也就是一共六组！
最后就是健身完毕之后，不再有任何运动的时候，可以休息，喝点蛋白粉来滋养自己的肌肉，效果最为好！
所以，40岁油腻大叔，只要有时间，有毅力，能够坚持地下来，加上配合上一些方法论，其实练出肌肉并不难！
绅潮星少
要相信自己，绝对能行！40岁虽不是黄金年龄（15－30岁），但只要努力训练成为肌肉男绝对没问题！
首先，成为肌肉男和年龄没有关系。就算是20来岁的小伙子，假如没有健身锻炼，也不会成为肌肉男。而假如努力刻苦的训练，60岁都能够练出肌肉来。这是锻炼造就的，也就是肌力抗阻训练。
肌力抗阻训练也有很多种方式，例如在家做俯卧撑、引体向上这种训练叫做自重训练。在健身房器械或者买对哑铃进行训练，这叫自由重量训练。无论选择哪种训练方式，只要对肌肉造成强烈刺激，配合良好的饮食与休息，肌肉会得到生长，久而久之肌肉男就会形成。
40岁虽然不是黄金年龄，但还处于壮年时期。只要真正的坚持下去，努力科学的进行健身训练，成为肌肉男完全没问题。
如果您还觉得对练成肌肉男疑惑的话，那请到健身公园单双杠周围溜达溜达，你总会看到一些肌肉男大爷们，他们每天都在挥洒汗水，六七十岁的人都可以，何况40岁呢。共勉！
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大囚自重健身
我很讨厌说四十以后的人是什么“油腻大叔”之类的话，比起那些整天宅在家里啃老的所谓小鲜肉，我们有着更加丰富多彩的生活。忘了介绍一下自己，73年，175＋70kg，健身的目的就是让生活中充满阳光！
王跃军14
本人今年四十七岁，四十一岁开始健身，自我感觉健身之前是油腻大叔，健身之后就不油腻了。
在追求肌肉方面，我看很多人五六十了肌肉块都很大，我非常羡慕，但我也有自己的理论，就是快乐健身，不追求大肌肉块，有点小肌肉就很满意了！所以，你可以把我看成最低标准，随便练练最起码也是我这样。
如果努力的练，那么有更大的肌肉肯定是没问题的！
但要明白一点，健身是没有终点的事情，不可能一蹴而就，更不可能目标达成就万事大吉。停止了，就前功尽弃了！
看看七十多岁的史泰龙！
快乐健身愉快吃
50的路过，加油[加油]
白P了
“人过四十天过午”，过了40岁基础代谢下降，身体发胖，骨质疏松的几率在15％—30％，各项生理机能下降，但正因如此，40-65岁才是健身的黄金年龄。
这个阶段基本上每过一年，肌肉都会萎缩一些，身体行动会慢慢的变得不便，更加需要健身来维持身体机能的健康。而关于能不能练出肌肉的问题，就给你分享几个例子吧！先来看一下王德顺老先生，猜猜他几岁开始健身？
今年83岁的他，从50岁开始健身，至今已经33年了。记得15年的时候也有个40岁台湾大叔在一年内从95.6kg的油腻大叔转变成70.1kg的肌肉男。
可能网上很多人说，40岁身体机能下降了，健身效果很差，太晚了，不会有什么效果，但，我并不这么认为。只要你愿意付出，练出肌肉并不是什么难事！在40岁这个阶段基本上都是上有老下有小，生活压力也是越来越大的，当然也老得比较快，坚持健身的话，不只是能够收获肌肉，更重要的是能够缓解压力，提升身体机能，毕竟“身体才是革命的本钱”。
当然，在40岁这个阶段能不能练出肌肉已经不那么重要了，重要的是能够坚持健身，保持积极向上的心态。所以，我建议平时采用力量训练加上有氧训练的方式来训练，如果没时间去健身房，那么可以自己在家练练俯卧撑、深蹲、平板支撑这些简单动作，其次就是可以多跑跑步、游泳、羽毛球等。
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