第1輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
俗話說:筋長一寸,壽長十年。當我們的年齡在增長,身體也逐漸在老化。
我們經常會說筋“縮”了,其實就是身體過於僵硬了。除了年齡因素,吃太多、坐太久、運動太少等等,都會讓身體變得僵硬。
可不要小看身體僵硬哦,“柔軟”和“僵硬”是人體年輕、健康的重要標誌。
身體僵硬更容易衰老和亞健康,帶來的一系列健康隱患可不小:
1.容易發生亞健康疼痛;
2.身體不靈活,容易受傷;
3.新陳代謝慢,經常疲勞,容易變胖;
4.內分泌失調,皮膚變差。
不要怕!今天小編推薦一套簡單的瑜伽拉伸,舒展全身的肌肉,讓身體變輕鬆,找回你的少女感!
動作1 拉伸側腰
山式站立,身體側彎
雙手握住門框,另一側髖部向遠處推送
保持5-8個呼吸,換另一側
動作2 拉伸胸肌
山式站立,右手向後水平握住門框
身體向前傾,打開胸腔
保持5-8個呼吸,換另一側
動作3 拉伸三角肌後束
山式站立
將手臂從身體的前側伸過
手握住門框,身體向反側拉伸
保持5-8個呼吸,換另一側
動作4 拉伸三角肌前束和胸肌
雙手臂側平舉,屈手肘
雙手肘靠牆固定,胸腔向前打開
保持5-8個呼吸
動作5 拉伸肩袖肌群
站立,雙手側平舉
屈手肘,沉肩,雙手推門框
軀幹向前,保持5-8個呼吸
動作6-7 拉伸胸肌
山式站立,右手臂向上舉過頭頂
握住門框,腋窩儘量靠近門框
保持5-8個呼吸,將手放下,握住門框
胸腔向反側扭轉,保持5-8個呼吸
重複以上動作換另一側
動作8 拉伸肱三頭肌
山式站立,左手臂向上舉過頭頂
左腋窩靠近門框,右手平舉撐住另一側門框
呼氣,屈手肘,左手放在背部後側
保持5-8個呼吸,換另一側
動作9 拉伸身體側面
山式站立,雙手向上舉過頭頂
呼氣,身體向右側彎,同時左髖儘量往左靠近門框
保持5-8個呼吸,換另一側
動作10 拉伸脊柱
山式站立,雙手向上舉過頭頂
雙手盡力向上,抓住門框上側,拉伸整個脊柱
保持5-8個呼吸
動作11 脊柱扭轉
山式站立,將左腳向前一小步
呼氣,軀幹向左扭轉,雙手推左側門框
保持5-8個呼吸,換另一側
動作12-13 拉伸大腿前側
山式站立,將右腳腳背貼在門框上
身體向後,腳後跟儘量貼臀部
雙手推門框,保持5-8個呼吸
左腳先前一步,屈左膝,左小腿垂直地面
髖部儘量打開向下沉
保持5-8個呼吸
重複以上動作,換另一側
動作14 拉伸大腿後側
仰臥,將左腿靠在門框上
右腿伸直,拉伸大腿後側
保持5-8個呼吸,換另一側
動作15 拉伸小腿後側
右腳前腳掌踩門框,左腳向後,腳後跟抵住另一側門框
吸氣,延展脊柱,呼氣前屈向下
髖部中正,伸直雙腿,雙手握住門框
保持5-8個呼吸,換另一側
動作16 拉伸臀腿
站立在門框的中間,屈雙膝,將左腳放在右大腿上
左腿向外打開,臀部向後靠在門框上
雙手扶住門框,背部挺直
保持5-8個呼吸,換另一側
所有的光鮮亮麗,背後都有辛苦付出,所有的現世靜好,背後都是咬牙堅持!
閱讀更多 班瑪 的文章