第1轮
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坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
俗话说：筋长一寸，寿长十年。当我们的年龄在增长，身体也逐渐在老化。
我们经常会说筋“缩”了，其实就是身体过于僵硬了。除了年龄因素，吃太多、坐太久、运动太少等等，都会让身体变得僵硬。
可不要小看身体僵硬哦，“柔软”和“僵硬”是人体年轻、健康的重要标志。
身体僵硬更容易衰老和亚健康，带来的一系列健康隐患可不小：
1.容易发生亚健康疼痛；
2.身体不灵活，容易受伤；
3.新陈代谢慢，经常疲劳，容易变胖；
4.内分泌失调，皮肤变差。
不要怕！今天小编推荐一套简单的瑜伽拉伸，舒展全身的肌肉，让身体变轻松，找回你的少女感！
动作1 拉伸侧腰
山式站立，身体侧弯
双手握住门框，另一侧髋部向远处推送
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2 拉伸胸肌
山式站立，右手向后水平握住门框
身体向前倾，打开胸腔
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3 拉伸三角肌后束
山式站立
将手臂从身体的前侧伸过
手握住门框，身体向反侧拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4 拉伸三角肌前束和胸肌
双手臂侧平举，屈手肘
双手肘靠墙固定，胸腔向前打开
保持5-8个呼吸
动作5 拉伸肩袖肌群
站立，双手侧平举
屈手肘，沉肩，双手推门框
躯干向前，保持5-8个呼吸
动作6-7 拉伸胸肌
山式站立，右手臂向上举过头顶
握住门框，腋窝尽量靠近门框
保持5-8个呼吸，将手放下，握住门框
胸腔向反侧扭转，保持5-8个呼吸
重复以上动作换另一侧
动作8 拉伸肱三头肌
山式站立，左手臂向上举过头顶
左腋窝靠近门框，右手平举撑住另一侧门框
呼气，屈手肘，左手放在背部后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9 拉伸身体侧面
山式站立，双手向上举过头顶
呼气，身体向右侧弯，同时左髋尽量往左靠近门框
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作10 拉伸脊柱
山式站立，双手向上举过头顶
双手尽力向上，抓住门框上侧，拉伸整个脊柱
保持5-8个呼吸
动作11 脊柱扭转
山式站立，将左脚向前一小步
呼气，躯干向左扭转，双手推左侧门框
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作12-13 拉伸大腿前侧
山式站立，将右脚脚背贴在门框上
身体向后，脚后跟尽量贴臀部
双手推门框，保持5-8个呼吸
左脚先前一步，屈左膝，左小腿垂直地面
髋部尽量打开向下沉
保持5-8个呼吸
重复以上动作，换另一侧
动作14 拉伸大腿后侧
仰卧，将左腿靠在门框上
右腿伸直，拉伸大腿后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作15 拉伸小腿后侧
右脚前脚掌踩门框，左脚向后，脚后跟抵住另一侧门框
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
髋部中正，伸直双腿，双手握住门框
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作16 拉伸臀腿
站立在门框的中间，屈双膝，将左脚放在右大腿上
左腿向外打开，臀部向后靠在门框上
双手扶住门框，背部挺直
保持5-8个呼吸，换另一侧
所有的光鲜亮丽，背后都有辛苦付出，所有的现世静好，背后都是咬牙坚持！
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