第1輪
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堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
俗話說：筋長一寸，壽長十年。當我們的年齡在增長，身體也逐漸在老化。
我們經常會說筋“縮”了，其實就是身體過於僵硬了。除了年齡因素，吃太多、坐太久、運動太少等等，都會讓身體變得僵硬。
可不要小看身體僵硬哦，“柔軟”和“僵硬”是人體年輕、健康的重要標誌。
身體僵硬更容易衰老和亞健康，帶來的一系列健康隱患可不小：
1.容易發生亞健康疼痛；
2.身體不靈活，容易受傷；
3.新陳代謝慢，經常疲勞，容易變胖；
4.內分泌失調，皮膚變差。
不要怕！今天小編推薦一套簡單的瑜伽拉伸，舒展全身的肌肉，讓身體變輕鬆，找回你的少女感！
動作1 拉伸側腰
山式站立，身體側彎
雙手握住門框，另一側髖部向遠處推送
保持5-8個呼吸，換另一側
動作2 拉伸胸肌
山式站立，右手向後水平握住門框
身體向前傾，打開胸腔
保持5-8個呼吸，換另一側
動作3 拉伸三角肌後束
山式站立
將手臂從身體的前側伸過
手握住門框，身體向反側拉伸
保持5-8個呼吸，換另一側
動作4 拉伸三角肌前束和胸肌
雙手臂側平舉，屈手肘
雙手肘靠牆固定，胸腔向前打開
保持5-8個呼吸
動作5 拉伸肩袖肌群
站立，雙手側平舉
屈手肘，沉肩，雙手推門框
軀幹向前，保持5-8個呼吸
動作6-7 拉伸胸肌
山式站立，右手臂向上舉過頭頂
握住門框，腋窩儘量靠近門框
保持5-8個呼吸，將手放下，握住門框
胸腔向反側扭轉，保持5-8個呼吸
重複以上動作換另一側
動作8 拉伸肱三頭肌
山式站立，左手臂向上舉過頭頂
左腋窩靠近門框，右手平舉撐住另一側門框
呼氣，屈手肘，左手放在背部後側
保持5-8個呼吸，換另一側
動作9 拉伸身體側面
山式站立，雙手向上舉過頭頂
呼氣，身體向右側彎，同時左髖儘量往左靠近門框
保持5-8個呼吸，換另一側
動作10 拉伸脊柱
山式站立，雙手向上舉過頭頂
雙手盡力向上，抓住門框上側，拉伸整個脊柱
保持5-8個呼吸
動作11 脊柱扭轉
山式站立，將左腳向前一小步
呼氣，軀幹向左扭轉，雙手推左側門框
保持5-8個呼吸，換另一側
動作12-13 拉伸大腿前側
山式站立，將右腳腳背貼在門框上
身體向後，腳後跟儘量貼臀部
雙手推門框，保持5-8個呼吸
左腳先前一步，屈左膝，左小腿垂直地面
髖部儘量打開向下沉
保持5-8個呼吸
重複以上動作，換另一側
動作14 拉伸大腿後側
仰臥，將左腿靠在門框上
右腿伸直，拉伸大腿後側
保持5-8個呼吸，換另一側
動作15 拉伸小腿後側
右腳前腳掌踩門框，左腳向後，腳後跟抵住另一側門框
吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
髖部中正，伸直雙腿，雙手握住門框
保持5-8個呼吸，換另一側
動作16 拉伸臀腿
站立在門框的中間，屈雙膝，將左腳放在右大腿上
左腿向外打開，臀部向後靠在門框上
雙手扶住門框，背部挺直
保持5-8個呼吸，換另一側
所有的光鮮亮麗，背後都有辛苦付出，所有的現世靜好，背後都是咬牙堅持！
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