情報交易所

主要是靠食補最好，多吃胡蘿蔔，橄欖含有維生素多的蔬菜和水果，水果沃柑，獼猴桃等等

娜娜視野

看到這個問題就忍不住想問答，維生素我也和老公都有在吃。

一開始是因為我和老公都經常吃外賣，前段時間手指出現脫皮、長倒刺的症狀，平時也很容易上火，聽說是體內缺乏維生素造成的，所以我就買了點維生素片，因為我覺得自己還算愛吃蔬菜和水果，就只買了維B。老公基本上就是肉食動物，所以給他買了湯臣倍健家的男士多種維生素和礦物質片吃。結果吃了一段時間，老公脫皮什麼的症狀都有改善，人看著也精神了很多，而我卻沒什麼效果。

諮詢過從事營養學的朋友，原來合理均衡的營養才能改善機體的健康狀況，提高免疫力。無論是從膳食中獲取的營養素，還是額外補充的，維生素的種類和數量要均衡才有用。單補一種維生素或者明明體內不缺又猛補的，不但不能改善身體狀況，還有可能產生不良的後果。所以，補充維生素和礦物質一定要科學合理。

另外，因為男性與女性在生理結構、飲食偏好、個人嗜好等方面都不同，對於營養元素的配比量及需求種類也是不同的。比如男性喜歡熬夜、抽菸、應酬喝酒等，體內容易缺乏B族維生素、維生素A、維生素E、鈣等。而女性因為每月激素循環、月經期對營養素也有特別的需求，更容易缺少維生素A、B2、葉酸、鐵、維C、鋅和硒等營養素。

因而在購買維生素補劑時，最好是挑選針對不同人群而打造的產品，會更加有效，像我給老公買的湯臣倍健家多種維生素片，就針對不同人群特點進行科學調整和配比，目前有男士型、女士型、老年型、兒童型等多種產品，一片富含16種人體所需維生素和礦物質，能有效均衡體內營養。

希望對題主有所幫助。

蝸牛的牛牛

誰最需要補充維生素

　　一樣平常來講，只需食品佈局達到均衡，人們可以或許從食品中獲得充分的維生素，不消額外補充。但問題是達到這類均衡其實不很簡略，以是維生素缺乏也其實不罕有。

　　比方事情壓力比擬大的人群，經常上日班的人或經常在低溫、高熱、嚴寒等狀態下工

作的人，和偏食的兒童、不吃早餐的人、飲食不規矩的成年人、瘦身者、素食者、營養需要大增的妊婦、患病者等。補充適當劑量的維生素是無益的。適度疲乏的身材也需要額外的維生素。以是，補充維生素對現代人保持康健還是值得舉薦的一種辦法。

　　補充維生素切忌過量

　　人們需要補充維生素，但需要有個度，補充太多不但揮霍資本，還可以或許會影響別的身分的代謝。是以，維生素的補充要過量，不克不及超出規矩的量。

　　維生素分為水溶性和脂溶性兩種，水溶性維生素服用後可以或許跟著尿液排擠體外，毒性較小，但很多服用可毀傷人體器官。比方超出失常劑量很多倍服用維生素C，可以或許影響胃黏膜出血並組成尿路結石。

　　脂溶性即脂肪消融的維生素則不克不及亂補，有需要按照國度規矩的量來補。假如脂溶性的維生素補充過量，包括維生素A、E、K、D，就簡略惹起體內的中毒反響。

　　長期很多口服維生素A，不克不及隨尿液排擠體外，易在體內很多蓄積，可以或許產生骨骼脫鈣、樞紐關頭苦楚、皮膚死板、胃口消退等中毒症狀。長期很多口服維生素D，可招致眼睛發炎、皮膚瘙癢、厭食、討厭、嘔吐、肌肉苦楚乏力等。維生素E過量應用會惹起血小板聚集，血栓組成，維生素E大劑量長期服用可招致胃腸功能雜亂、昏迷、目力曖昧等，主婦可惹起月經過量或閉經。妊婦補充過量的維生素對胎兒也會產生不可疏忽的副後果。

　　維生素A

　　後果：具備抗氧化、防變老和保護心腦血管的後果，保持失常目力，防止夜盲症和乾眼病。

　　攝取缺乏的壞處：皮膚死板、有呼吸道沾染陳跡，眼睛死板、畏光、多淚、視物曖昧等症狀。

　　這些食品含量豐富：植物肝臟、魚肝油、奶製品、蛋、魚卵、胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。

　　談心提醒：電腦操作員、寫作人、駕駛員等用眼多的職員應過量多服用維生素A。

　　服用長效避孕藥的女人應削減攝取維生素A。

　　維生素A在體內不容易排洩，過量服用簡略招致積聚，惹起維生素A中毒，哺乳期和孕期的主婦要鄭重服用。

　　維生素B1

　　後果：加入神經傳導、能量代謝，提高機體活氣。

　　攝取缺乏的壞處：長期消化不良、四肢發麻、多發性神經炎和腳氣病等。

　　這些食品含量豐富：細糧、雜糧、穀物、堅果和豆類和瘦肉和植物內臟。

　　談心提醒：只管穀物裡含有很多的維生素B1，但是其重要存在於胚芽、米糠和麩皮中，周詳加工簡略被毀壞，以是多吃細糧最佳。

　　維生素B2

　　後果：加入體內很多代謝和能量生產過程，對保護皮膚黏膜、肌肉和神經系統的功能有重要後果。

　　攝取缺乏的壞處：口臭、失眠、頭痛、精神厭倦、皮膚和頭髮出油、頭皮屑增加。

　　這些食品含量豐富：肉、蛋、奶、魚類等。

　　談心提醒：維生素B2的天敵是紫外線、水、鹼性物資、磺胺類藥物和酒精；服用避孕藥、孕期和哺乳期的女人應很多補充維生素B2，長期處在精神重要、壓力大情況的人，該當增加用量。

　　維生素B6

　　後果：保持免疫功能，防止器官變老。

　　攝取缺乏的壞處：肌肉痙攣、內傷不癒合、妊婦出現適度的討厭、嘔吐。

　　這些食品含量豐富：植物類食品如牛肉、雞肉、魚肉和植物內臟等，全穀物食品如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。

　　談心提醒：服用抗結核藥物、雌激素避孕藥的人、長期在低溫情況事情和電離輻射的人該當增加維生素B6的攝取量。

　　維生素B12

　　後果：防血虛，提高血液攜氧能力，加強記憶力。

　　攝取缺乏的壞處：皮膚慘白、血虛、毛髮稀少、胃口不振、嘔吐、腹瀉。

　　這些食品含量豐富：植物類食品。

　　談心提醒：只需植物類食品含有維生素B12，以是純素食者最簡略缺乏維生素B12，簡略被鹼和陽光毀壞。

　　維生素C

　　後果：增進創傷癒合、抗疲乏並提高抵抗力。

　　攝取缺乏的壞處：齒齦紫腫且簡略出血、眼膜、皮膚易出血、創傷不容易癒合，不克不及適應外界情況轉變，簡略感冒。

　　這些食品含量豐富：新穎蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新穎生果如橙子、紅棗、山查、獼猴桃等。

　　談心提醒：人工組成的維生素補充劑，後果不如從自然食品中汲取的維生素C。

　　長期很多服用人工組成的維生素補充劑，會在體內產生很多的草酸，有招致腎結石的潛伏危險。

　　長期服用富含自然維生素的食品則不會中毒。

　　維生素D

　　後果：調理人體內的鈣均衡，增進鈣和磷的接收代謝，保持骨骼康健。

　　攝取缺乏的壞處：多汗、兒童軟骨症、成人患骨質硬化症。

　　這些食品含量豐富：魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚等，和全脂牛奶、自然奶油、蛋等。

　　談心提醒：日光浴是增進維生素D在體內組成的重要道路，在平常炊事條件下，只需經常打仗陽光，一樣平常不會產生維生素D缺乏症。

　　維生素E

　　後果：抗氧化後果，推延變老、保護心腦血管。

　　攝取缺乏的壞處：

　　這些食品含量豐富：食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，細糧等。

　　談心提醒：服用避孕藥的主婦和有身、哺乳、更年期的主婦應適當增加維生素E的汲取。

　　維生素K

　　後果：止血、保持失常的凝血功能。

　　攝取缺乏的壞處：凝血功能不失常，招致鼻出血、尿血、皮膚黏膜淤血、胃出血等。

　　這些食品含量豐富：綠色蔬菜、植物肝臟和穀類。

　　談心提醒：有出血偏向的人該當實時補充維生素K；內科手術和內傷後應適當補充；過量服用毀傷肝臟。

　　葉酸

　　後果：防止血虛、口腔潰瘍。

　　攝取缺乏的壞處：血虛、口瘡、身材衰弱、乏力、失眠、忘記、躁動不安。

　　這些食品含量豐富：食品中普遍存在。

　　談心提醒：懷胎、哺乳期增加葉酸攝取；與維生素C同服，可抑制葉酸在胃腸中的吸

指尖上的芳香

獲得維生素的方法有兩種：自己製造或食物攝取。但是在漫長的進化過程中，我們消失了自我製造這種寶貴的能力。

健康的人看這裡：

複合維生素屬於營養補充劑，也稱「膳食補充劑」，顧名思義，它是在正常膳食之外的營養補充。 除非極端貧困、過於忙碌無法保證規律均衡飲食、極端偏食的人，保持健康均衡的飲食生活習慣，定期鍛鍊身體，是足以保證體內的營養均衡的。

如果因為特殊情況確實可能導致維生素或者其他礦物質缺乏的，也不要自行盲目補充，需要跟臨床醫生商討，有針對性的補充。

這兩類人可以吃：

1.靠正常飲食無法滿足特殊需求的人

例如，孕婦要額外補充葉酸，因此可以吃葉酸片；母乳餵養的嬰幼兒要額外補充維生素 D ，這可以幫促進他們鈣質吸收等。

2.環境限制下的某些特殊人群

例如，大航海時代的水手，因為長期在海上航行無法吃到新鮮水果，就會缺乏維生素 C ，而得「壞血病」。對於這類因環境缺乏某些維生素的人，如果長期得不到額外補充，會引發嚴重後果。

維生素也可能有害：

維生素並不是絕對的好東西，有些維生素過量可以造成危害，例如維生素 A、D 是能被脂肪吸收蓄積，長期服用，會造成過量甚至中毒。

維生素過量危害大

很多人會認為自己嚴格服用，不會過量，可是目前很多維生素並沒有確定攝入標準。 與水溶性維生素不同，脂溶性維生素過量攝入後會在脂肪組織內蓄積併產生毒性。上面所說的，都屬於脂溶性維生素，會有中毒的風險。

過量維生素D-胰腺癌：

目前已知超高劑量的維生素D（每日攝入超過10000單位）將帶來腎臟損害，而血液中過高的維生素D水平可能反而增加胰腺癌的患病風險。 （含有維生素D的食物）

過量維生素E-骨質疏鬆：

維生素E作為防止衰老的膳食補充劑受到歡迎，但日本一個研究小組最新報告說，他們通過動物實驗發現，過量攝取維生素E會導致骨質疏鬆。

過量維生素C-關節炎：

美國專家發表於《關節炎與風溼病》雜誌的一份動物實驗報告中警告說，雖然維生素C對身體很有好處，但過量攝入時同樣有可能對健康不利：長期維生素C過量與常見關節炎中最嚴重的膝骨關節炎密切相關。

合理對待維生素

維生素雖然十分重要，但只靠外部補充還是風險多多，不論是保健品還是藥品，遵從醫生的建議準沒錯。

1.不崇拜也不抨擊

雖然目前多數的研究成果都揭示了服用維生素的弊端和無用，但是支持維生素能預防疾病的研究也有不少，比如多補充維生素B6可以降低患肺癌的風險。所以，最好的態度是不要盲目依賴，但是也不要一味抨擊。

2.利弊還是看自己

不一樣的身體狀態對服用維生素的效果也不一樣。比如說同樣是葉酸，老年人長期服用可能會增加死亡率，而年輕的懷孕女性服用卻對身體和嬰兒有好處。

3.高劑量不可取

許多關於維生素的研究都指出，那些因為服用某種維生素而對身體造成不良影響的人群，他們攝取的維生素比一般情況下都要高出許多。不管什麼東西，吃太多都是不好的。

4. 自然飲食更健康

建議大家還是應該注重飲食均衡，用肉蛋蔬果中天然的營養物質來滿足身體的日常需求，儘量不要長期服用額外的維生素藥劑。

如果存在某種維生素缺乏或身體有特殊需要的情況，也應當遵從醫囑，小心不要補過量。

時尚健康雜誌社

維生素是我們身體中必不可少的一種微量元素，為了攝取維生素，人們常常用各種手段，有的在飲食上有的在藥物上，維生素，又稱維他命，是一系列低分子有機化合物的統稱。它們是生物體所需要的微量營養成分，而一般又無法自己生產，需要通過飲食等手段獲得。維生素對人體起著至關重要的作用 。維生素怎樣補充才正確？

維生素不可或缺

一、維生素的特性

維生素不能像糖類、蛋白質及脂肪那樣可以產生能量，組成細胞，但是它們對生物體的新陳代謝起調節作用。目前的研究表明，人類至少需要13種維生素。

二、如果缺乏維生素，身體會怎樣？

缺乏維生素不會致死，但是由於新陳代謝紊亂會導致很多病徵，具體如下:

維生素A ——夜盲症、乾眼症、視神經萎縮等；維生素B1 ——神經炎、腳氣病、魏尼凱氏失語症等；維生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等；維生素B3 ——失眠、口腔潰瘍、癩皮病等；女朋友嫌棄你太小？快+徽芯：qgg再788。維生素B6——肌肉痙攣、過敏性溼疹等；維生素B9 ——惡性貧血；維生素B12——惡性貧血；維生素C ——壞血病；維生素D——軟骨病（佝僂病）；維生素E——不育症、習慣性流產等；維生素K ——凝血酶缺乏，不易止血

補充維生素的方式

維生素主要來源有兩種，食物和維生素類保健品。維生素普遍存在於各類食物，所以，在日常的飲食中，只要做到飲食均衡，基本能夠滿足人體對維生素的需求，一般情況下，不建議服用維生素類保健品。

如果要服用維生素類保健品，也一定要在醫生的知道下服用，特別注意不要過量服用以及飲食搭配。

常規維生素分佈

1.維生素A：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。

2.維生素B：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類、野生食用菌黃滑松茸、堅果、魚、蛋類中。

3.維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

4.維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。

5.維生素E：穀物胚胎、植物油、綠葉。

補充維生素，飲食習慣有講究

1、少吃經過高溫、大油烹飪的菜，多吃涼拌菜

2不要將蔬菜長時間浸泡和搓洗

3、將蔬菜煮湯後應該保留原湯，不應棄掉

4、買來的水果和蔬菜不應長時間放置，因為維生素也有半衰期

5、胡蘿蔔應炒熟後食用，因為其含有的維生素A屬脂溶性，生吃無法充分吸收

6、平時有機會應多吃粗糧，因為細糧在加工過程中會損失大量的B族維生素。

不同人群應該怎樣補充維生素

一、【夜貓族】

通宵熬夜寫策劃，為了一份計劃書連軸加班；或者是一到晚上就喜歡錦衣夜行，呼朋喚友地泡吧，一宿轉戰幾家夜場。

1.夜貓族缺乏維生素的症狀

熬夜直接危害肝臟。熬夜工作時，往往用電腦時間過長，容易誘發視覺疲勞，導致眼睛乾澀、灼熱、有異物感、視物模糊、眼球脹痛，甚至頭痛。

2.需要補充什麼維生素？

維生素A：能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

維生素B：能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利於增強記憶力，提高工作效率。

二、【美白族】

如果你熱愛氧氣白、貴族白，對美白有偏執的熱愛，希望變得比衛生紙還白。你需要補充什麼維生素呢？

維生素C：只有通過補充維生素C，經胃腸吸收後隨血液流經身體各個組織，從肌膚基底層抑制黑色素生成，才能提升肌膚透白度，幫肌膚白皙淨透。

三、【瘦身族】

生命不止，減肥不息，把低腰牛仔、超短小裙、露臍上裝當做日常服飾，視瘦身為終身理念。那麼，這一族需要什麼維生素來輔助減肥？

維生素B2：維生素B2是脂肪轉化為能量不可缺少的營養素，它能協助燃燒脂肪，避免脂肪在體內蓄積。

建議堅持每日服用複合維生素B族，也別忘記配合服用一定數量的鈣片。

四、【貪杯族】

小飲怡情，大飲盡興，感情深一口悶，總之，無酒不歡；或者你雖然不愛杯中物，無奈，卻常常出席商務宴請，敬酒那是必須的。

1.貪杯族缺乏維生素的症狀

大量飲酒會增加酒精對肝臟和腦神經的危害，長此以往甚至可能導致心臟病變，危及生命。

2.怎樣補充維生素

VB1：大量飲酒後，VB1大量流失。想要短時間內補充vB1，服用1顆複合維生素非常必要，能夠補充損失掉的VB1，還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。

結束語：維生素是我們身體中不可或缺的物質，所以在平時的飲食中，一定要注意飲食均衡，克服挑食的毛病，養成良好的生活習慣。另外，隨時關注身體上一些細微的變化，這些變化很有可能是在暗示您缺乏哪些維生素，注意諮詢醫生，及時補充。

吃出美味

在日常中長輩叮囑著我們多吃蔬菜的本意就是補充維生素。加上大部分維生素不能通過人體合成，維生素獲取的主要途徑就是通過外界攝取。

想更有效的補充到維生素，應該瞭解四點知識。

1、多種維生素補充遠比單一補充有效

維生素之間有著相互協同配合的關係，多種維生素一起補充能夠更好的發揮其作用，就像每種蔬菜，都是含有很多種維生素成分的，多吃蔬菜就是一種很好的方法。

不過如果也像我家孩子那樣不喜歡吃蔬菜，也可以用湯臣倍健多種維生素礦物質片等複合維生素片來代替。

2、注意維生素貯藏方法和保質期

瓶裝的維生素適宜保存在陰涼和乾燥的地方，並且在有效期內服用，過期維生素不僅沒有效果，反而對身體有害。

3、補充維生素要注意食物相剋性

某些維生素與一些食物會使人體產生不適感，影響維生素的效果，比如：維生素不能和海鮮一起吃。在補充維生素時應該瞭解維生素的好壞性。

4、不同的人群有不同需求量

像一些特定人群，如偏食的、不吃早餐的人、飲食不規律的成年人、素食者、營養需要大增的孕婦、慢性病患者、飲食受限的、食物過於精細的人等，均需補充少量維生素。

deTKq

均衡飲食

維生素的補充要優先選擇食補；飲食改善實在有難度的,可以考慮營養素補充劑。

減肥，偏食，少食者，長期熬夜，老年人等人群都需要注意日常膳食，均衡飲食補充維生素。

維生素A

適合長期用眼，眼睛乾澀的人群都可適當補充維生素A。

維生素B族

有疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等現象的人群需要補充維生素B族元素。

維生素C

臉上有色斑的人、體內缺鐵的人、經常抽菸的人、白內障患者、長期服藥的人、工作、學習緊張的人、從事劇烈運動的人、在汙染環境下工作的人、壞血病患者、孕婦和乳母

維生素D族

寫字樓職員、夜間工作者等不經常曬到太陽的人群

維生素E

發育中的兒童、需要保養的人士、性慾低下、月經不調、不孕人群、服用避孕藥、酒精、激素的人要補充維生素E、飲用以氯消毒的自來水的人必須多攝取維生素E、心血管病、帕金森症患者、孕婦和中老年人要補充維生素E。

維生素是維持人體正常生理過程的必須物質，但濫補維生素對人體有害。

自由說電影

首先我們先得明白，維生素缺乏它不止是單一一種缺乏，所以我們需要補充全部的維生素。當然特殊人群，要因他（她）們自身嚴重缺乏維生素中的一種或兩種而定，比如孕婦一般都是需要多補充葉酸和鈣的。

維生素的種類很多，B族維生素、維生素A，維生素C、維生素E、葉酸、泛酸等等。它的補充我認為，我們要選擇純天然的植物萃取。在補充的過程還要保證它的吸收利用利。當然食補也可以，但是我們又不能保證它的吸收率。所以要選擇安全可靠的營養素的補充劑，選擇好吸收，利用率高得。 選擇營養補充劑要去以下幾點

1:看保養親存在的時間，時間是檢驗安全性重要的標準。

2:看誰在吃，是否通過了嚴格要求血檢尿檢。

3:原材料的來源，是否是純天然是否是自己控制，自有農場。

4:功效如何，產品品質和口碑如何。

普娜談健康

現在人們的生活條件是好了，每天吃的東西五花八門，但營養卻未必補足了，反而有些人的營養水平下降了。有研究表明，我國有80%的居民缺乏維生素B1和B2 ，也有不少人存在缺乏維生素A和維生素D的問題。

市面上有很多維生素補充劑，但在正常情況下，我們不需要特別去補充，日常的食物攝入就可以提供只有在消耗量大、吸收較差或者缺乏營養的前提下才需要購買維生素產品。

補充維生素時，食補是第一選擇，且要針對性的補充，卻哪個就補哪個，而不是說一通亂補。

各種維生素要如何科學進補？

1、 維生素A。需要長時間用眼的人，應該注意維生素A的補充，否則會出現眼睛乾澀、夜視下降等問題。富含維生素A的食物有動物肝臟、蛋黃、薯類、橙紅色果蔬、深綠色蔬菜等。

2、 維生素B1。熬夜是不可取的，但因為各種原因不得不熬夜時，就要加強對維生素B1的補充，可以多吃燕麥、紅豆、黑豆、瘦肉等食物

3、 維生素C。新鮮的水果和蔬菜都含有大量的維生素C，肉食主義的人群一般體內都缺乏維生素C，要注意補充。

4、 維生素B12。肉食主義者會缺乏維生素C，而素食主義則會缺乏維生素B12，該維生素的主要來源為肉類，包括魚肉、禽肉、雞蛋等。

5、 維生素D。補充維生素D最簡單快捷的方式就是多曬太陽，可以促進骨骼生長髮育。要通過曬太陽補充維生素D，首先要保證光照充足，照曬的時間足夠多、足夠長。此外，還可以通過食用肝臟、蛋黃、深海魚等來加以補充。

不同人群有不同的補充需求：

1、 老年人要注意補充維生素 B6、維生素 B12、維生素 D；

2、 節食減肥的需要補充能量和煙酸、磷以及B族維生素；

3、 常年吸菸喝酒的人要多補充B 族維生素、維生素 C、多種礦物質；

4、 胃腸道功能不佳的人群應該增加脂溶性維生素的攝入。

食補是醫生一直以來推崇的方式，不好好吃飯，卻花大量錢來買補品，這種做法是絕對不可取的。日常的飲食一般能滿足機體對營養素的需求，只有當飲食改善難以達到目標時，再考慮服用補充劑。

心態是良藥

從理論上說，如果能遵照平衡膳食的原則，合理調配食物，那麼就無需在膳食之外再補充維生素。但是在實際生活中，要真正做到合理膳食還是有很多困難的，何況人們的膳食往往還會受到食物的市場供應、食品的加工烹調、個人的飲食習慣以及人體的健康狀況等因素影響，因此機體很容易就會缺乏某種維生素。特別是日常膳食中維生素D的含量很少，所以寶寶從出生以後15天起，就要開始補充維生素D和鈣劑，一直要吃到滿2週歲。 由於維生素的分子小、吸收快，如果在空腹時吃，其血液濃度升高很快，水溶性維生素便很容易經過腎臟從小便中排出。所以，選擇餐後服用水溶性維生素，不僅不會影響其吸收率，還可以避免從體內流失。 服用維生素A時需忌酒。維生素A的主要功能是將視黃醇轉化為視黃醛，而乙醇在代謝過程中會抑制視黃醛的生成，嚴重影響視循環和男性精子的生成功能。服用維生素AD時忌粥。粥又稱米湯，含脂肪氧化酶，能溶解和破壞脂溶性維生素，導致維生素AD和維生素D流失。

關鍵字: 健康 維生素 沃柑