情报交易所

主要是靠食补最好，多吃胡萝卜，橄榄含有维生素多的蔬菜和水果，水果沃柑，猕猴桃等等

娜娜视野

看到这个问题就忍不住想问答，维生素我也和老公都有在吃。

一开始是因为我和老公都经常吃外卖，前段时间手指出现脱皮、长倒刺的症状，平时也很容易上火，听说是体内缺乏维生素造成的，所以我就买了点维生素片，因为我觉得自己还算爱吃蔬菜和水果，就只买了维B。老公基本上就是肉食动物，所以给他买了汤臣倍健家的男士多种维生素和矿物质片吃。结果吃了一段时间，老公脱皮什么的症状都有改善，人看着也精神了很多，而我却没什么效果。

咨询过从事营养学的朋友，原来合理均衡的营养才能改善机体的健康状况，提高免疫力。无论是从膳食中获取的营养素，还是额外补充的，维生素的种类和数量要均衡才有用。单补一种维生素或者明明体内不缺又猛补的，不但不能改善身体状况，还有可能产生不良的后果。所以，补充维生素和矿物质一定要科学合理。

另外，因为男性与女性在生理结构、饮食偏好、个人嗜好等方面都不同，对于营养元素的配比量及需求种类也是不同的。比如男性喜欢熬夜、抽烟、应酬喝酒等，体内容易缺乏B族维生素、维生素A、维生素E、钙等。而女性因为每月激素循环、月经期对营养素也有特别的需求，更容易缺少维生素A、B2、叶酸、铁、维C、锌和硒等营养素。

因而在购买维生素补剂时，最好是挑选针对不同人群而打造的产品，会更加有效，像我给老公买的汤臣倍健家多种维生素片，就针对不同人群特点进行科学调整和配比，目前有男士型、女士型、老年型、儿童型等多种产品，一片富含16种人体所需维生素和矿物质，能有效均衡体内营养。

希望对题主有所帮助。

蜗牛的牛牛

谁最需要补充维生素

　　一样平常来讲，只需食品布局达到均衡，人们可以或许从食品中获得充分的维生素，不消额外补充。但问题是达到这类均衡其实不很简略，以是维生素缺乏也其实不罕有。

　　比方事情压力比拟大的人群，经常上日班的人或经常在低温、高热、严寒等状态下工

作的人，和偏食的儿童、不吃早餐的人、饮食不规矩的成年人、瘦身者、素食者、营养需要大增的妊妇、患病者等。补充适当剂量的维生素是无益的。适度疲乏的身材也需要额外的维生素。以是，补充维生素对现代人保持康健还是值得举荐的一种办法。

　　补充维生素切忌过量

　　人们需要补充维生素，但需要有个度，补充太多不但挥霍资本，还可以或许会影响别的身分的代谢。是以，维生素的补充要过量，不克不及超出规矩的量。

　　维生素分为水溶性和脂溶性两种，水溶性维生素服用后可以或许跟着尿液排挤体外，毒性较小，但很多服用可毁伤人体器官。比方超出失常剂量很多倍服用维生素C，可以或许影响胃黏膜出血并组成尿路结石。

　　脂溶性即脂肪消融的维生素则不克不及乱补，有需要按照国度规矩的量来补。假如脂溶性的维生素补充过量，包括维生素A、E、K、D，就简略惹起体内的中毒反响。

　　长期很多口服维生素A，不克不及随尿液排挤体外，易在体内很多蓄积，可以或许产生骨骼脱钙、枢纽关头苦楚、皮肤死板、胃口消退等中毒症状。长期很多口服维生素D，可招致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、讨厌、呕吐、肌肉苦楚乏力等。维生素E过量应用会惹起血小板聚集，血栓组成，维生素E大剂量长期服用可招致胃肠功能杂乱、昏迷、目力暧昧等，主妇可惹起月经过量或闭经。妊妇补充过量的维生素对胎儿也会产生不可疏忽的副后果。

　　维生素A

　　后果：具备抗氧化、防变老和保护心脑血管的后果，保持失常目力，防止夜盲症和干眼病。

　　摄取缺乏的坏处：皮肤死板、有呼吸道沾染陈迹，眼睛死板、畏光、多泪、视物暧昧等症状。

　　这些食品含量丰富：植物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。

　　谈心提醒：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的职员应过量多服用维生素A。

　　服用长效避孕药的女人应削减摄取维生素A。

　　维生素A在体内不容易排泄，过量服用简略招致积聚，惹起维生素A中毒，哺乳期和孕期的主妇要郑重服用。

　　维生素B1

　　后果：加入神经传导、能量代谢，提高机体活气。

　　摄取缺乏的坏处：长期消化不良、四肢发麻、多发性神经炎和脚气病等。

　　这些食品含量丰富：细粮、杂粮、谷物、坚果和豆类和瘦肉和植物内脏。

　　谈心提醒：只管谷物里含有很多的维生素B1，但是其重要存在于胚芽、米糠和麸皮中，周详加工简略被毁坏，以是多吃细粮最佳。

　　维生素B2

　　后果：加入体内很多代谢和能量生产过程，对保护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要后果。

　　摄取缺乏的坏处：口臭、失眠、头痛、精神厌倦、皮肤和头发出油、头皮屑增加。

　　这些食品含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。

　　谈心提醒：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物资、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女人应很多补充维生素B2，长期处在精神重要、压力大情况的人，该当增加用量。

　　维生素B6

　　后果：保持免疫功能，防止器官变老。

　　摄取缺乏的坏处：肌肉痉挛、内伤不愈合、妊妇出现适度的讨厌、呕吐。

　　这些食品含量丰富：植物类食品如牛肉、鸡肉、鱼肉和植物内脏等，全谷物食品如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。

　　谈心提醒：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在低温情况事情和电离辐射的人该当增加维生素B6的摄取量。

　　维生素B12

　　后果：防血虚，提高血液携氧能力，加强记忆力。

　　摄取缺乏的坏处：皮肤惨白、血虚、毛发稀少、胃口不振、呕吐、腹泻。

　　这些食品含量丰富：植物类食品。

　　谈心提醒：只需植物类食品含有维生素B12，以是纯素食者最简略缺乏维生素B12，简略被碱和阳光毁坏。

　　维生素C

　　后果：增进创伤愈合、抗疲乏并提高抵抗力。

　　摄取缺乏的坏处：齿龈紫肿且简略出血、眼膜、皮肤易出血、创伤不容易愈合，不克不及适应外界情况转变，简略感冒。

　　这些食品含量丰富：新颖蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新颖生果如橙子、红枣、山查、猕猴桃等。

　　谈心提醒：人工组成的维生素补充剂，后果不如从自然食品中汲取的维生素C。

　　长期很多服用人工组成的维生素补充剂，会在体内产生很多的草酸，有招致肾结石的潜伏危险。

　　长期服用富含自然维生素的食品则不会中毒。

　　维生素D

　　后果：调理人体内的钙均衡，增进钙和磷的接收代谢，保持骨骼康健。

　　摄取缺乏的坏处：多汗、儿童软骨症、成人患骨质硬化症。

　　这些食品含量丰富：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，和全脂牛奶、自然奶油、蛋等。

　　谈心提醒：日光浴是增进维生素D在体内组成的重要道路，在平常炊事条件下，只需经常打仗阳光，一样平常不会产生维生素D缺乏症。

　　维生素E

　　后果：抗氧化后果，推延变老、保护心脑血管。

　　摄取缺乏的坏处：

　　这些食品含量丰富：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，细粮等。

　　谈心提醒：服用避孕药的主妇和有身、哺乳、更年期的主妇应适当增加维生素E的汲取。

　　维生素K

　　后果：止血、保持失常的凝血功能。

　　摄取缺乏的坏处：凝血功能不失常，招致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。

　　这些食品含量丰富：绿色蔬菜、植物肝脏和谷类。

　　谈心提醒：有出血偏向的人该当实时补充维生素K；内科手术和内伤后应适当补充；过量服用毁伤肝脏。

　　叶酸

　　后果：防止血虚、口腔溃疡。

　　摄取缺乏的坏处：血虚、口疮、身材衰弱、乏力、失眠、忘记、躁动不安。

　　这些食品含量丰富：食品中普遍存在。

　　谈心提醒：怀胎、哺乳期增加叶酸摄取；与维生素C同服，可抑制叶酸在胃肠中的吸

指尖上的芳香

获得维生素的方法有两种：自己制造或食物摄取。但是在漫长的进化过程中，我们消失了自我制造这种宝贵的能力。

健康的人看这里：

复合维生素属于营养补充剂，也称「膳食补充剂」，顾名思义，它是在正常膳食之外的营养补充。 除非极端贫困、过于忙碌无法保证规律均衡饮食、极端偏食的人，保持健康均衡的饮食生活习惯，定期锻炼身体，是足以保证体内的营养均衡的。

如果因为特殊情况确实可能导致维生素或者其他矿物质缺乏的，也不要自行盲目补充，需要跟临床医生商讨，有针对性的补充。

这两类人可以吃：

1.靠正常饮食无法满足特殊需求的人

例如，孕妇要额外补充叶酸，因此可以吃叶酸片；母乳喂养的婴幼儿要额外补充维生素 D ，这可以帮促进他们钙质吸收等。

2.环境限制下的某些特殊人群

例如，大航海时代的水手，因为长期在海上航行无法吃到新鲜水果，就会缺乏维生素 C ，而得「坏血病」。对于这类因环境缺乏某些维生素的人，如果长期得不到额外补充，会引发严重后果。

维生素也可能有害：

维生素并不是绝对的好东西，有些维生素过量可以造成危害，例如维生素 A、D 是能被脂肪吸收蓄积，长期服用，会造成过量甚至中毒。

维生素过量危害大

很多人会认为自己严格服用，不会过量，可是目前很多维生素并没有确定摄入标准。 与水溶性维生素不同，脂溶性维生素过量摄入后会在脂肪组织内蓄积并产生毒性。上面所说的，都属于脂溶性维生素，会有中毒的风险。

过量维生素D-胰腺癌：

目前已知超高剂量的维生素D（每日摄入超过10000单位）将带来肾脏损害，而血液中过高的维生素D水平可能反而增加胰腺癌的患病风险。 （含有维生素D的食物）

过量维生素E-骨质疏松：

维生素E作为防止衰老的膳食补充剂受到欢迎，但日本一个研究小组最新报告说，他们通过动物实验发现，过量摄取维生素E会导致骨质疏松。

过量维生素C-关节炎：

美国专家发表于《关节炎与风湿病》杂志的一份动物实验报告中警告说，虽然维生素C对身体很有好处，但过量摄入时同样有可能对健康不利：长期维生素C过量与常见关节炎中最严重的膝骨关节炎密切相关。

合理对待维生素

维生素虽然十分重要，但只靠外部补充还是风险多多，不论是保健品还是药品，遵从医生的建议准没错。

1.不崇拜也不抨击

虽然目前多数的研究成果都揭示了服用维生素的弊端和无用，但是支持维生素能预防疾病的研究也有不少，比如多补充维生素B6可以降低患肺癌的风险。所以，最好的态度是不要盲目依赖，但是也不要一味抨击。

2.利弊还是看自己

不一样的身体状态对服用维生素的效果也不一样。比如说同样是叶酸，老年人长期服用可能会增加死亡率，而年轻的怀孕女性服用却对身体和婴儿有好处。

3.高剂量不可取

许多关于维生素的研究都指出，那些因为服用某种维生素而对身体造成不良影响的人群，他们摄取的维生素比一般情况下都要高出许多。不管什么东西，吃太多都是不好的。

4. 自然饮食更健康

建议大家还是应该注重饮食均衡，用肉蛋蔬果中天然的营养物质来满足身体的日常需求，尽量不要长期服用额外的维生素药剂。

如果存在某种维生素缺乏或身体有特殊需要的情况，也应当遵从医嘱，小心不要补过量。

时尚健康杂志社

维生素是我们身体中必不可少的一种微量元素，为了摄取维生素，人们常常用各种手段，有的在饮食上有的在药物上，维生素，又称维他命，是一系列低分子有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分，而一般又无法自己生产，需要通过饮食等手段获得。维生素对人体起着至关重要的作用 。维生素怎样补充才正确？

维生素不可或缺

一、维生素的特性

维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量，组成细胞，但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。目前的研究表明，人类至少需要13种维生素。

二、如果缺乏维生素，身体会怎样？

缺乏维生素不会致死，但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征，具体如下:

维生素A ——夜盲症、干眼症、视神经萎缩等；维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等；维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等；维生素B3 ——失眠、口腔溃疡、癞皮病等；女朋友嫌弃你太小？快+徽芯：qgg再788。维生素B6——肌肉痉挛、过敏性湿疹等；维生素B9 ——恶性贫血；维生素B12——恶性贫血；维生素C ——坏血病；维生素D——软骨病（佝偻病）；维生素E——不育症、习惯性流产等；维生素K ——凝血酶缺乏，不易止血

补充维生素的方式

维生素主要来源有两种，食物和维生素类保健品。维生素普遍存在于各类食物，所以，在日常的饮食中，只要做到饮食均衡，基本能够满足人体对维生素的需求，一般情况下，不建议服用维生素类保健品。

如果要服用维生素类保健品，也一定要在医生的知道下服用，特别注意不要过量服用以及饮食搭配。

常规维生素分布

1.维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。

2.维生素B：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸、坚果、鱼、蛋类中。

3.维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

4.维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。

5.维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。

补充维生素，饮食习惯有讲究

1、少吃经过高温、大油烹饪的菜，多吃凉拌菜

2不要将蔬菜长时间浸泡和搓洗

3、将蔬菜煮汤后应该保留原汤，不应弃掉

4、买来的水果和蔬菜不应长时间放置，因为维生素也有半衰期

5、胡萝卜应炒熟后食用，因为其含有的维生素A属脂溶性，生吃无法充分吸收

6、平时有机会应多吃粗粮，因为细粮在加工过程中会损失大量的B族维生素。

不同人群应该怎样补充维生素

一、【夜猫族】

通宵熬夜写策划，为了一份计划书连轴加班；或者是一到晚上就喜欢锦衣夜行，呼朋唤友地泡吧，一宿转战几家夜场。

1.夜猫族缺乏维生素的症状

熬夜直接危害肝脏。熬夜工作时，往往用电脑时间过长，容易诱发视觉疲劳，导致眼睛干涩、灼热、有异物感、视物模糊、眼球胀痛，甚至头痛。

2.需要补充什么维生素？

维生素A：能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

维生素B：能帮助吸收紫外线，保护眼睛免受伤害。此外，红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12，有利于增强记忆力，提高工作效率。

二、【美白族】

如果你热爱氧气白、贵族白，对美白有偏执的热爱，希望变得比卫生纸还白。你需要补充什么维生素呢？

维生素C：只有通过补充维生素C，经胃肠吸收后随血液流经身体各个组织，从肌肤基底层抑制黑色素生成，才能提升肌肤透白度，帮肌肤白皙净透。

三、【瘦身族】

生命不止，减肥不息，把低腰牛仔、超短小裙、露脐上装当做日常服饰，视瘦身为终身理念。那么，这一族需要什么维生素来辅助减肥？

维生素B2：维生素B2是脂肪转化为能量不可缺少的营养素，它能协助燃烧脂肪，避免脂肪在体内蓄积。

建议坚持每日服用复合维生素B族，也别忘记配合服用一定数量的钙片。

四、【贪杯族】

小饮怡情，大饮尽兴，感情深一口闷，总之，无酒不欢；或者你虽然不爱杯中物，无奈，却常常出席商务宴请，敬酒那是必须的。

1.贪杯族缺乏维生素的症状

大量饮酒会增加酒精对肝脏和脑神经的危害，长此以往甚至可能导致心脏病变，危及生命。

2.怎样补充维生素

VB1：大量饮酒后，VB1大量流失。想要短时间内补充vB1，服用1颗复合维生素非常必要，能够补充损失掉的VB1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

结束语：维生素是我们身体中不可或缺的物质，所以在平时的饮食中，一定要注意饮食均衡，克服挑食的毛病，养成良好的生活习惯。另外，随时关注身体上一些细微的变化，这些变化很有可能是在暗示您缺乏哪些维生素，注意咨询医生，及时补充。

吃出美味

在日常中长辈叮嘱着我们多吃蔬菜的本意就是补充维生素。加上大部分维生素不能通过人体合成，维生素获取的主要途径就是通过外界摄取。

想更有效的补充到维生素，应该了解四点知识。

1、多种维生素补充远比单一补充有效

维生素之间有着相互协同配合的关系，多种维生素一起补充能够更好的发挥其作用，就像每种蔬菜，都是含有很多种维生素成分的，多吃蔬菜就是一种很好的方法。

不过如果也像我家孩子那样不喜欢吃蔬菜，也可以用汤臣倍健多种维生素矿物质片等复合维生素片来代替。

2、注意维生素贮藏方法和保质期

瓶装的维生素适宜保存在阴凉和干燥的地方，并且在有效期内服用，过期维生素不仅没有效果，反而对身体有害。

3、补充维生素要注意食物相克性

某些维生素与一些食物会使人体产生不适感，影响维生素的效果，比如：维生素不能和海鲜一起吃。在补充维生素时应该了解维生素的好坏性。

4、不同的人群有不同需求量

像一些特定人群，如偏食的、不吃早餐的人、饮食不规律的成年人、素食者、营养需要大增的孕妇、慢性病患者、饮食受限的、食物过于精细的人等，均需补充少量维生素。

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均衡饮食

维生素的补充要优先选择食补；饮食改善实在有难度的,可以考虑营养素补充剂。

减肥，偏食，少食者，长期熬夜，老年人等人群都需要注意日常膳食，均衡饮食补充维生素。

维生素A

适合长期用眼，眼睛干涩的人群都可适当补充维生素A。

维生素B族

有疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等现象的人群需要补充维生素B族元素。

维生素C

脸上有色斑的人、体内缺铁的人、经常抽烟的人、白内障患者、长期服药的人、工作、学习紧张的人、从事剧烈运动的人、在污染环境下工作的人、坏血病患者、孕妇和乳母

维生素D族

写字楼职员、夜间工作者等不经常晒到太阳的人群

维生素E

发育中的儿童、需要保养的人士、性欲低下、月经不调、不孕人群、服用避孕药、酒精、激素的人要补充维生素E、饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E、心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。

维生素是维持人体正常生理过程的必须物质，但滥补维生素对人体有害。

自由说电影

首先我们先得明白，维生素缺乏它不止是单一一种缺乏，所以我们需要补充全部的维生素。当然特殊人群，要因他（她）们自身严重缺乏维生素中的一种或两种而定，比如孕妇一般都是需要多补充叶酸和钙的。

维生素的种类很多，B族维生素、维生素A，维生素C、维生素E、叶酸、泛酸等等。它的补充我认为，我们要选择纯天然的植物萃取。在补充的过程还要保证它的吸收利用利。当然食补也可以，但是我们又不能保证它的吸收率。所以要选择安全可靠的营养素的补充剂，选择好吸收，利用率高得。 选择营养补充剂要去以下几点

1:看保养亲存在的时间，时间是检验安全性重要的标准。

2:看谁在吃，是否通过了严格要求血检尿检。

3:原材料的来源，是否是纯天然是否是自己控制，自有农场。

4:功效如何，产品品质和口碑如何。

普娜谈健康

现在人们的生活条件是好了，每天吃的东西五花八门，但营养却未必补足了，反而有些人的营养水平下降了。有研究表明，我国有80%的居民缺乏维生素B1和B2 ，也有不少人存在缺乏维生素A和维生素D的问题。

市面上有很多维生素补充剂，但在正常情况下，我们不需要特别去补充，日常的食物摄入就可以提供只有在消耗量大、吸收较差或者缺乏营养的前提下才需要购买维生素产品。

补充维生素时，食补是第一选择，且要针对性的补充，却哪个就补哪个，而不是说一通乱补。

各种维生素要如何科学进补？

1、 维生素A。需要长时间用眼的人，应该注意维生素A的补充，否则会出现眼睛干涩、夜视下降等问题。富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋黄、薯类、橙红色果蔬、深绿色蔬菜等。

2、 维生素B1。熬夜是不可取的，但因为各种原因不得不熬夜时，就要加强对维生素B1的补充，可以多吃燕麦、红豆、黑豆、瘦肉等食物

3、 维生素C。新鲜的水果和蔬菜都含有大量的维生素C，肉食主义的人群一般体内都缺乏维生素C，要注意补充。

4、 维生素B12。肉食主义者会缺乏维生素C，而素食主义则会缺乏维生素B12，该维生素的主要来源为肉类，包括鱼肉、禽肉、鸡蛋等。

5、 维生素D。补充维生素D最简单快捷的方式就是多晒太阳，可以促进骨骼生长发育。要通过晒太阳补充维生素D，首先要保证光照充足，照晒的时间足够多、足够长。此外，还可以通过食用肝脏、蛋黄、深海鱼等来加以补充。

不同人群有不同的补充需求：

1、 老年人要注意补充维生素 B6、维生素 B12、维生素 D；

2、 节食减肥的需要补充能量和烟酸、磷以及B族维生素；

3、 常年吸烟喝酒的人要多补充B 族维生素、维生素 C、多种矿物质；

4、 胃肠道功能不佳的人群应该增加脂溶性维生素的摄入。

食补是医生一直以来推崇的方式，不好好吃饭，却花大量钱来买补品，这种做法是绝对不可取的。日常的饮食一般能满足机体对营养素的需求，只有当饮食改善难以达到目标时，再考虑服用补充剂。

心态是良药

从理论上说，如果能遵照平衡膳食的原则，合理调配食物，那么就无需在膳食之外再补充维生素。但是在实际生活中，要真正做到合理膳食还是有很多困难的，何况人们的膳食往往还会受到食物的市场供应、食品的加工烹调、个人的饮食习惯以及人体的健康状况等因素影响，因此机体很容易就会缺乏某种维生素。特别是日常膳食中维生素D的含量很少，所以宝宝从出生以后15天起，就要开始补充维生素D和钙剂，一直要吃到满2周岁。 由于维生素的分子小、吸收快，如果在空腹时吃，其血液浓度升高很快，水溶性维生素便很容易经过肾脏从小便中排出。所以，选择餐后服用水溶性维生素，不仅不会影响其吸收率，还可以避免从体内流失。 服用维生素A时需忌酒。维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛，而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的生成，严重影响视循环和男性精子的生成功能。服用维生素AD时忌粥。粥又称米汤，含脂肪氧化酶，能溶解和破坏脂溶性维生素，导致维生素AD和维生素D流失。

關鍵字: 沃柑 健康 水果