用户5547786683
我本人从上初中二年级开始就变开始变胖一直到大学毕业一年才减成正常体重，那时163cm，106-108斤。这个体重我已经很满意，不重不轻，健健康康，穿衣服也好看。并不太欣赏那种弱不禁风的骨感美。所以我对于减肥也有自己的经验，下面来分享一下！
首先要管住嘴，也就是节食！节食并不等于挨饿，节食方法都是健康科学的饮食，是对身体有益的。应当坚持改变原有的不良饮食习惯，建立正确的合理的饮食结构。少吃油炸，油腻，高碳水的食物，尽量不喝饮料，控制吃零食的习惯。开始适应过程可能会容易饿，容易想吃东西，等到真正改变体质变瘦的时候，就是把那些垃圾食品摆在眼前也不会有想吃的冲动，所以减肥第一步控制饮食！
其次也是最重要的一步，就是迈开腿，就是锻炼！对于减肥过程中的体育锻炼，能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在娱乐，是苦中作乐，是乐在其中，进而把为了减肥而进行的体育活动变成自己的一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标。快走、跑步、瑜伽或者打球等都是不错的选择！总有一项适合你！
本人在那时瘦下来就是少吃可以多餐，并且坚持每天跑步和打羽毛球。
因此想要减肥并保持效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松，会让你实现自己的理想身材！
王晨Vlog
想要减肥，最重要的还是管住嘴，迈开腿啦！相比于迈开腿，管住嘴这件事应该更容易些，今天我就来讲一讲减肥期间主食怎么挑～
聪明地吃主食：要吃也要瘦
一个理智的减肥者，会聪明地减少油脂、甜食和精制白米饭的摄入，而不是盲目地拒绝一切的碳水化合物。
那些身体所必需的营养素，更是一种也不能缺，甚至还要额外补充，才能更好地促进脂肪分解，达到要健康也要瘦的终极目标。
至于如何聪明地吃主食，不饿肚子也能瘦，就需要我们在食材的选择上做文章啦。
想要吃饱又想瘦？选这些主食
我们可以将主食根据对减肥人群的实用性划分为A、B、C三个等级：
A 级减肥主食
芸豆、绿豆、赤小豆、干豌豆、干蚕豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。
这些豆子的饱腹感特别强，同时消化速度特别慢、血糖升高也特别平缓。且豆子在烹饪上如果不加调味的话，是很难吃过量的。这些豆子的蛋白质含量也高，在减肥期间用它们来取代部分粮食是很理想的。
B 级减肥主食
燕麦、荞麦、小麦、大麦、黑米、小米、莜麦面等粗粮。
这些粗粮中，特别要拎出来表扬一下的就是燕麦和莜麦了，它们的饱腹感大大超过精制的白米、白面，维生素和矿物质含量也是后者的好几倍哦。
C 级减肥主食
马铃薯、番薯、山药、香芋、莲藕、嫩豌豆、嫩蚕豆等各种含有淀粉的蔬菜或薯类。
它们的特点是饱腹感强，且比精制的白米、白面含有更多的维生素，钾的含量也要更高，还含有维生素 C。但它们烹饪的方式就要格外注意了：必须用蒸煮的方法，不能加油加盐，这样才能起到减肥的作用，否则适得其反。
在日常生活中，用这三类食材，再加上少量的糙米、玉米粉、全麦粉等，就可以组合成多种富含营养且又不易发胖的主食搭配啦。
这些主食，减肥期间少吃
既然有推荐的主食，那么当然也有不推荐的主食啦，下面要说的这些主食分分钟会破坏你的减肥大业！
最好别吃的主食
甜面包、甜饼干、甜蛋糕、甜点心、月饼、蛋卷等，加了油的大饼、油条、油饼、炸糕等。
这些主食热量高而维生素和矿物质含量却极少，里面加的油、盐、糖都会让你吃得更多，摄入更多的热量，对减肥的人很不友好。
最好少吃的主食
白馒头、白饭、白粥、白面饺子、糯米团、米粉、年糕等。
这些食物的饱腹感是比较低的，且维生素含量少，血糖上升速度比较快，并不利于控制食欲。
医药健康观察者
所谓的管住嘴，迈开腿就好了啊；保证一日三餐的合理搭配与进食时间，少吃零食宵夜，高热量、高脂肪，高碳水化合物的东西，再者闲暇时间多进行些有氧运动，按时睡觉，保证充足睡眠；而且160cm，120斤也不算胖，保持健康就好了，没必要一味的追求瘦，健康最重要。
陌上人如玉49148
我是晚餐不吃，少吃主食，刚生完孩子的时候我是138斤，现在孩子两岁多是110斤。一句话管住嘴，迈开腿。保证能瘦
修一的生活记事
饮食方面要注意，少吃油腻，甜食
注意锻炼
大河观天下
管住嘴迈开腿，晚上尽量少吃
