程家媳妇3312

大家好，我是Feifan健身！

从56公斤减到50公斤健康的运动和饮食结合减脂的话需要2-3个月时间左右。

减肥的核心是热量控制，需要摄入的热量小于每天消耗的热量，让热量赤字从而消耗身体更多的脂肪来达到减肥的目的。

先是通过公式算出目前的基础代谢需要多少大卡的热量，如下图

然后每天至少要保证摄入到基础代谢的热量，持续一周的时间，如果说体重下降过多那么，再适当的增加一点热量摄入（过少的能量摄入很容易降低基础代谢），让一周体重下降在1-2斤之间即可，下降过多很容易造成节食减肥从而快速达到瓶颈期。

饮食规律

减脂也是一个好习惯养成时期，可以的话最好少吃多餐，正常情况下一日三餐得准时吃，根据自身的基础代谢来制定三餐标准，早餐应当是营养价值最高的一餐，包括蛋白质、碳水化合物、优质脂肪来为一天提供慢慢的能量。也是常说的早餐好、午餐饱、晚餐少的原则。
比如：

早餐：燕麦粥、鸡蛋2个、一杯牛奶、一个水果

午餐：主食一份、瘦肉类自己一个拳头大小（做法避免油炸、烧等）、蔬菜一份

晚餐：午餐的一半

适当运动辅助：

运动可以增加脂肪的燃烧速度，可以一周3-4次的有氧运动，比如单车、跑步、游泳等，来快速的达到减肥的目的。

如果你喜欢马甲线、蜜桃臀等好身材，那么也可以加上力量训练，比如相扑硬拉、深蹲、卷腹等动作。

减脂其实很简单，饮食控制好运动起来就行了，减脂也很难，没有下定决心减肥，就不要尝试了。

以上就是今天的分享，更多健身减肥干货欢迎关注Feifan健身。

Feifan健身

你猜一猜，从82公斤瘦到62公斤需要多久？

我就是一个从82减到60公斤的人！20公斤的肥肉整整花了我一年的时间！

我算是比较幸运的，因为我的训练方法，运动时间，饮食规划都特别合理！

减肥这件事真的不容易，多吃少运动，体重一直飙升，多吃多运动，体重几乎不变，少吃多运动，你确实能减肥，但是如果你吃的不健康，你的身体就会受到损害！

说实话，如果你不计后果，想从56公斤瘦到50公斤，两个月不到我就可以帮你完成目标，但是那样做没有意义，因为你的身体会受伤！

减肥很重要，但是一定要健康的减肥，如果你把身体弄伤了，减肥又有什么意义呢？

说实话只要方法得当，从56减到50公斤也不是那么难，一般来说四个月就能够让你健康的减到50公斤！

那我们该怎样健康的，从56公斤减到50公斤呢？

1.\t养成跑步习惯

你说你跑不动没关系，你可以走走停停，跑跑停停，逐渐训练自己的耐力，每天坚持这样做一个小时，既消耗了大量的能量，而且能让你的耐力增加！

这样训练一到两个月，你可以轻松的跑5km！当你完成5km的目标，你可以每天坚持，这样就能消耗大量的热量，帮助你减肥！

2.\t改变饮食习惯

很多肥胖的人的饮食习惯都是重油，重盐，重辣，说实话，如果你想减肥还一直这样吃，你跑死都瘦不下来！所以要想彻底的减肥成功，一定要改变饮食习惯！

饮食应该要清淡，燕麦谷物，牛奶，鸡蛋，鸡肉，牛肉，蔬菜水果这些才是最重要的，早餐牛奶燕麦谷物面包，中餐蔬菜沙拉，鸡胸肉，粗粮，红薯，玉米！

晚上少吃一点，喝一点粥，吃点面包都可以，控制摄入的热量，增加输出的热量，这样才能瘦下来！

3.\t体质培养

有的人确实偏易胖体质，这种体质确实很容易让你发胖，让你减肥的成果很难保持，所以我们一定要改变这种体质！

我们要学会有规律的训练自己的肌肉，最好用无氧运动来进行训练！多做平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，卷腹，每天坚持几组，两个月就能看到明显的效果！

吃的健康睡得好，坚持锻炼身体，锻炼自己的肌肉，你的体重就会逐渐的下降，体脂率会下降，身体会更健康，而且你也会变得更自信，容光焕发，更年轻！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

跑者的天堂

56公斤减到50公斤，需要多久？分三项:

第一项:“减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康”，56公斤减到50公斤，减掉6公斤体重，只要持之以恒的坚持“管住嘴，迈开腿”，用两个月时间，能够完成减掉6公斤计划！减肥运动开始喽！

第二项:减肥运动:“管住嘴～迈开腿”……

①迈开腿:健身运动，健身运动项目(比如说～跑步，走路，跳绳，原地高抬腿，游泳，骑自行车，深蹲，瑜伽，平板支撑，卷腹，俯卧撑……到健身房打卡锻炼)，每周运动5一6次，运动时间1小时(应:早～晚各在30分钟以上)，选择适合自己的项目，坚持锻炼，减肥行动会成功哦！

②迈开腿:减肥运动～比如说；跑步+跳绳+深蹲，组合锻炼起，效果最佳！

跑步+跳绳+深蹲:(早上和晚上锻炼)

早上(根据自己时间)锻炼:比如说:跳绳+深蹲:

每次……跳绳10分钟，累计跳600个以上，跳绳:细而长～跳绳摇动起来，全身上下协调运动，一个个……坚持跳下去，消耗体内多余热量，甩掉叠加赘肉群，减掉堆积体内～脂肪层，对减肥减脂效果好！

深蹲……每组做10个，每次做2组以上，深蹲:挺胸抬头～收腹翘臀，大腿伸直～小腿有力，坚持做下去，塑型瘦身～减肥减脂见力度！

③迈开腿:晚上……跑步:每天晚饭后1小时，外出去跑步……坚持才是硬道理！

每次坚持跑5公里以上，时间约35分钟以上！

跑步是最益行～有氧运动！穿上合适的衣裤，鞋子，到熟悉场地去跑步，一步步跑步途中，运动的汗水，不断由内向～外飙升出来，不断消耗体内多余热量，甩掉叠加赘肉群，减掉体内堆积脂肪层，减肥减脂速度快！雍肿松懈地～体型，随着跑步路程递增，瘦身塑身型，身材越来呈～健康迷人哦！

第三项:“管住嘴”……合理控制饮食结构，搭配健康膳食:

平日:饮食以三低:即是～低盐，低糖，低脂！

比如说:每日选择有:～鸡胸肉，鸡蛋，纯瘦肉，鱼，虾，脱脂牛奶，纯酸奶，主食以～粗杂粮为主(如玉米，薯类，豆类，糙米，燕麦，……等等)，多吃新鲜蔬菜，每日保证吃一个水果(自己手掌大)！每日喝温水(或者茶水)！

每日菜肴以～蒸熟，煮熟，焯熟，清淡低盐为主！

禁忌:吃肥肉，油炸食品，高糖奶油糕点，撸串烧烤，浓汤火锅，碳酸饮料(含糖饮料)，夜宵……等等，容易长肉肉的哦！

温馨提示:管住嘴……必须控制饮食总量→逐渐减到7，8成饱→晚饭5，6成饱！吃完晚饭后1小时，外出跑步，减肥降体重速度快，很见效果喽！

减肥是……艰辛的行动，时间是最好的见证官！只要持之以恒的，坚持“管住嘴+迈开腿”减肥会成功哦！为自己加油哦！！！！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😀😀😀

杨文杰

56公斤减到50公斤，一共减重12斤，这个减重数适中，可以比较轻松的完成。

那56公斤减到50公斤，需要多久呢？

这里的基础体重和目标体重都是明确的，所以制定其减肥计划其实比较简单。

• 但是在这之前，有一个问题我要特别提醒您：您的目标体重订的合理吗？
  

我们一般用下面的公式来计算标准体重：

上下浮动10%是正常的。

这次的疫情告诉我们，过瘦并不是一个好的选择，体重始终，身体健康才是最主要的！

• 假设您的目标体重是合理的，那么，减重12斤，您需要花费这么多时间：
  

世界卫生组织建议的健康减肥速度是，每周1~2斤。

那么减重12斤，您大概需要花费6~12周的时间，也就是1个半月~3个月的时间。

具体的减肥方案。

减肥方案从饮食和运动两方面着手。

饮食又包含控饮食热量和调整饮食结构两个内容。

• 我最推崇的减肥饮食方案是——在调整饮食结构的基础上培养良好的饮食习惯，这比计算具体的食物热量减肥效果更佳长久。

  
  

饮食结构就是吃的食物种类要丰富，主食、蛋白质、脂肪都要摄入，比例也尽量要合理。在此基础上，每餐吃个8分饱，再少一些，吃个7分饱就可以达到非常好的减肥效果!

如果您对此心存疑虑，那我在为您推荐一份可以用拳头来丈量的营养减肥餐的搭配方法：

留心右边的注意事项，这些非常重要。

• 运动要因人而异。
  

对减肥来说，运动不是必须的。但是运动确实有对减肥有非常明显的帮助。

尤其是如果您想身材紧致，那么运动是必不可少的。

您的基础体重不大，估计体脂率也不是太高，可以以有氧运动为辅、力量训练为主。

当然，如果您减重的心情比较迫切，也可以以有氧运动为主，力量训练为辅。

温馨提醒：

减肥是生活习惯的改变，而不仅仅是吃什么、吃多少、做什么运动的问题。

比如细嚼慢咽看起来是一件很小的事，但是对减肥却起着事半功倍的效果！

在家减肥

题主的这个问题应该细分的来看。首先，单纯的减体重没有什么意义，从减体重来讲，56公斤减到50公斤，有很多方法可以让你一个月内就达到。但这些都不是科学的减肥方法。（大多是水份和肌肉的流失，并且容易反弹）。看下图，体重其实不能代表更好的身材。

那么最好的减脂速度是多少呢？

• 以每周1斤～2斤的速度减脂，是最好的，这个好不仅仅是更好减少身体脂肪，最重要的是它是可持续的，你能坚持下来的减脂速度。（有很多节食减肥的方法，虽然前期比较快，但有几个人能一直坚持）。那么题主的56公斤到50公斤，最好的速度就是6周～12周的时间。

怎么去做才能完成这个减脂计划呢？

• 首先我们来了解一下减脂的基本原理，减脂最基本的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。而消耗1公斤的脂肪大概需要7700大卡的赤字，那么我们做到每天的能量赤字在500～1000大卡左右，一周就可以减0.5公斤～1斤（这是建立在所有的能量赤字都来源脂肪的分解，而减脂期多多少少都会有肌肉流失，那么实际体重应该是大于的。）

上面的每天500～1000大卡的赤字怎么做到呢？

• 第一：减少每天的能量摄入，在你原有的饮食基础上，这个饮食是维持你体重不变的饮食，可以减少250～500大卡的摄入。可以从碳水和脂肪入手减少。下面附上一张常见食物能量表，题主有一个直观的感受。

• 第二：增加运动消耗。运动可以采用力量训练和有氧运动结合的模式。（为什么力量训练呢？是为了更好的保留住肌肉，防止基础代谢下降）。那么运动方面我们也可以增加250大卡～500大卡的消耗。这里也附上一张常见的运动能量消耗表。

总结：首先我们要有一个正确的减肥观念，就是不要过分的看重体重的变化。其次就是，运动科学的减肥方法，这个科学的减肥方法，不管是在饮食方面还是在运动方面，都是保证健康的前提下，你能持续坚持的健身计划。因为想要的身材肯定不是减肥成功后，没多久又反弹了。

FJ健身

56公斤减到50公斤，需要多久？如果训练合理，注意控制饮食，至少需要三个月。

为什么至少需要三个月？科学减脂减重，不仅要取得效果，还应保持身体的健康。减肥方法如果不正确，不利于身体的健康，也容易导致脂肪反弹。

就减去的体重而言，每周减去体重的1%，是合理的。也就是说，56公斤的体重，每月减去的体重，应控制在2.5公斤，56公斤减到50公斤，需要减去6公斤，加上对减脂效果的巩固，三、四个月的时间，应该说，已经不错了。

怎么合理减重呢？通俗地说，既要“迈开腿”，又要“管住嘴”。

一． 迈开腿。

1. 迈开腿，是指坚持做有氧训练。有氧训练，是训练时能够正常进行有氧呼吸的健身运动，比如快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山车等。

2. 有氧训练减脂减重，需要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的计算，是以220-年龄。

3. 训练过程中，应注意不同训练方式的结合。不同训练方式的结合，包括不同的有氧训练方式的结合，也包括辅助做一些力量训练。

力量训练，针对腹部的训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿等，针对臀部的训练有深蹲、箭步蹲、臀桥等。力量训练，可以促进减脂，也有助于使减脂后松弛的皮肤保持紧致和弹性。

二．管住嘴。

管住嘴，不是节食，是合理控制饮食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果，保证早餐营养，晚餐少吃等。

三. 巩固减脂效果。

巩固减脂效果，是指减肥成功后，保持热量收支的平衡，不使脂肪反弹。保持热量收支的平衡，建议平时适量做有氧训练，或者转以力量训练为主增肌。肌肉的增加，可以增加热量的消耗，也可以打造更好看的身材。

沧海人间

不知道你是想听真话还是想听假话

6公斤的体重，其实说真的是挺好减的，选用了正确的方法，坚持一段时间成效是非常明显的，但是最怕的就是，你虽然知道了正确方法，但是不愿意去实施，觉得太苦太累，那你这6公斤的体重可能半年一年甚至更久的时间都没有办法减下来

减肥这个事情最重要的是坚持和自律

同时在减肥的过程中，你所需要关注的并不单纯是其中它可能只是一部分参考因素，但更要要的是你身材上的变化，你要注意你的皮肤是否变得更紧致了，你的身体上脂肪是否变得更少你的体型是否变得更加的匀称？这些才是锻炼之后所要达到的真正目标，而不是说一味的只去看一看这个体重的这个数字

单纯的掉体重很简单，你要知道我们人体当中主要的一个充分就是水分，如果通过一些锻炼和饮食来控制了身体的水分储存啊，那你的体重下降可能会一天都会有1~2斤的体重浮动

但这个并没有意义

在你饮食的这个过程中，如果你完全降低或者断掉碳水化合物的摄入，就会导致你身体的水分和体重下降非常快，因为在这种碳水化合物摄入到身体之后会转化成糖原，而糖原所携带的这种水分是比较多的所以说如果你降低了碳水化合物的摄入，那我们人体的体重是下降非常快的

那这个要怎么减呢？其实减肥的这个方法我们也说了很多了，只要管住嘴迈开腿，它都会有作用的

实际上所需要减掉其中的时间是要结合你每天和这一段时间所控制的热量缺口来进行计算，通常来说一个比较合理的体重下降幅度是每周0.5公斤到一公斤，或者说是你体重的1%或者是2%

照这样计算的话，你差不多是需要最快需要一个半月的时间，最慢差不多需要三个月的时间

当然这只是一个理想的状态，实际的影响因素，包括你的心情，你的睡眠，你的饮食，是否完全标准，按你的训练强度是否足够，这些都是会影响到你的体重下降速度

那我个人的建议其实是你想要减肥，说明你对你的身体和身材要求也是比较高的，那你需要做的就是改善一下现有的一些饮食或者生活习惯，多加锻炼调整饮食结构，良好的作息生活习惯，也会帮助你维持好的身材，时间不在于长短，更重要的是你能够一直坚持下去，目标总会实现的

健身大喇叭

56公斤减到50公斤需要多久，取决于饮食控制和运动的情况。对于减脂而言，减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。根据世界卫生组织的建议，一周减脂0.5到1公斤是比较合适的。一般情况下用两个月是可以完成6公斤的减脂计划的。

保持适当的热量缺口

从56公斤减到50公斤，并不算大基数的减肥。每日的饮食摄入热量在不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量保持300到500千卡左右的热量缺口是比较合适的。保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂两公斤，两个月可以减去4公斤。

有氧运动减脂

以体重下降为前提的减脂，最好选择以有氧运动为主的运动方式。可以依据自己的具体身体情况，选择适合自己的运动方式，快走，跑步，椭圆机，跳绳，游泳都是不错的选择。

有氧运动最好每天坚持，每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。每周可以增加2到3次力量训练，来帮助提升基础代谢率，增加肌肉含量，有效避免反弹。

减脂的注意事项

1.控制碳水化合物的摄入。以每日每公斤体重2到4克为宜。尽量选择热量低，血糖生成指数较低的主食。

2.确保蛋白质的摄入，是顺利减肥的重要因素。低脂高蛋白食物是最佳选择。

3.不要选择节食，不吃主食，过午不食，不吃早饭来减肥。这样会降低新陈代谢，很容易出现反弹。

3.多喝水，保证足够的睡眠也是顺利减肥的必要因素。

思陌谈减肥

按每天健康减脂0.3斤左右计算，需要40天左右的时间，健康减脂在均衡饮食和适合自己运动的情况才能达到健康减脂的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日的三餐搭配，三餐搭配均衡了才能有足够的营养进行燃烧脂肪和增加代谢。健康减脂减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，才能达到健康减脂不反弹的效果。

如何从56公斤减到50公斤，如下：

早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+圣女果6颗。

午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。

下午3~4点加餐：水果一份，或者酸奶一支，补充能量，避免挨饿。

晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。

全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水）喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，预防便秘。

运动辅助：

56公斤的体重属于小基数体重，选择低强度的运动即可，如快走，慢跑，散步，骑自行车等，每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。

为了防止减肥以后皮肤出现松弛和下垂，力量训练可以辅助进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率。

健康减肥一定要在均衡饮食的基础上进行，切忌节食和少餐的方式进行减肥，那样起不到减肥的效果还会反弹，既伤害身体又会让你形成易胖体质。

营养师李老师

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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

减肥是纯粹为自己而做的一项工作，把节食当作是一段有趣的经历，而不是受罪吃苦，从内心接受才更容易达到目标。芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐丝、白菜炖冻豆腐是我减肥期间的当家菜(每天带饭上班)。顿顿不间断的豆类制品提供我足够的蛋白质。每天吃一到两个单位的水果，比如两个苹果或一个苹果加一个橙子；每天轮换加一次肉、奶、谷类食品，比如周一加三片兔子肉，周二加一杯脱脂奶，周三加一个小窝头；黄瓜、西红柿等蔬菜可以适量增加。

这样的饮食结构被很多人戏称为“兔子”，但“兔子”自己觉得，天然的、未经过分修饰的、没有厚重油脂包裹的食物才是最健康的，才令人神清气爽。刚开始闻到别人碗里的肉味，不免馋虫开始发作。于是干脆中午下班就去散步，避开大家吃饭的时间。没想到又发现了另一个减肥秘诀：在饥饿的时候做运动。

因为那个时候身体不得不动用储备能量来提高血糖，支持运动。而血糖一旦提高，就会消除饥饿感，因此运动后反而吃得更少。有一个阶段，我喜欢和别人探讨有关美食佳肴的话题，大家一起流口水，免得我一个人流口水。我还会给别人计算各种食物的卡路里，这就是别人增加了、我却没增加的热量，我窃喜。减肥一个多月后适逢年底，各种聚餐云集，而我已经修炼到美食于前而不动声色。

一入席我就点了很多深受大家欢迎的鸡鸭鱼肉，最后加一两样青菜豆腐，并叮嘱服务员少放或不放油。菜上来后，每样我都稍稍尝一下，然后热情地夹到大家的盘子里。我组织大家玩各种游戏，输的人罚吃菜，最后每个人都酒足饭饱，而我自己多吃的就是青菜豆腐。编者按：极其赞成这种控制热量并保证营养的节食方法。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 谢谢大家关注█ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂

關鍵字: 饮食 公斤 运动