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肥胖一般是因为长期高热量的饮食营养过剩而引起的身体发福，如果身体过于肥胖，不但容易影响身体的美感，而且还会增加心脏的负担，引发高血压，高血脂等病症，要想改善肥胖的情况，饮食调理是非常重要的，接下来介绍几类适合肥胖人吃的食物，
一，富含b族维生素的食物，
B族维生素可以促进体内脂肪释放能量产生减肥的作用，此类食物如种子外皮，蔬菜，水果，瘦肉，豆制品，海藻类等。
二，富含纤维素的食物
富含纤维素的食物，如瓜果蔬菜，豆类等，纤维素在人的胃中吸水膨胀后可形成较大的体积，增加饱腹感，有助于减少食量，降低血脂和减轻体重。
三，吃辣椒素食物
辣椒素具有燃烧脂肪，促进脂肪新陈代谢和防止体内脂肪保存的作用，同时辣椒中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂，有阻止碳水化合物吸收的作用，此类食物如胡椒，尖椒，咖喱，生姜，葱，韭菜等。
四，茶叶
普洱茶和乌龙茶有帮助脂肪代谢的作用，尤其是普洱茶可将体质调节到最佳状态，当体重下降到一定程度的时候，它就不会刮去体内脂肪了，而且能够抑制脂肪反弹，常饮绿茶还可以预防心脑血管疾病。
介绍几种可促进肠胃蠕动，通便功效比较好的食物：
黄瓜
黄瓜中含有维生素和胡萝卜素，以及少量的糖类，蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素，
它含有一种叫做丙醇二酸的物质，它可以抑制糖分转化为脂肪，对于减肥是非常有帮助的。
红薯
红薯含有丰富的糖类，维生素，矿物质等营养成分，是高营养，低热量，低脂肪的食物，
而且它所含有的粘蛋白具有促进消化通便的功效，想减肥的人吃它是非常不错的。
马铃薯
马铃薯是低热量，高蛋白，富含维生素和矿物质的食物，它含有让人产生饱腹感的膳食纤维，减肥人士用它当主食是非常不错的，
而且它的吸油能力很强，就算用炸着吃或者和肉食一起炖着吃，也同样可起到显著的减肥作用。
荞麦
荞麦有清理肠道沉积废物的作用，平时在食用细粮的同时，交换着食用一些荞麦，非常有助于减肥。
冬瓜
冬瓜含有多种维生素以及人体必需的微量元素，它可以调节人体的代谢平衡。
冬瓜有着养胃生津，肖降胃火的作用，可以使人食量减少，促进体内淀粉，糖转化为热能，从而减少脂肪的形成。
要想达到很好的减肥效果，平时一定要少吃过于油腻的食物，避免久坐，坚持的运动，哪怕是工作的时候也尽量抽时间离开椅子，多走动走动，哪怕是去倒杯水上上厕所，对身体的健康以及减少肥胖都是非常有帮助的。
前路洒满阳光
建议早餐吃全麦面包之类配牛奶或者鸡蛋之类都可以，终于正常吃，顽强少吃，最好配合运动，我是14年82公斤减到65公斤的，饮食跟运动结合的，我写过一篇减肥心得有时间点运动点，可以翻我头条看下，当然纯分享的😄
朱鹤青great
减肥吃什么最好呢？
减肥吃高蛋白低糖的食物最好。
但是话说高蛋白的食物和低糖的食物都口感不好，有科学家研究发现，人类感觉最好的口感是50%左右的脂肪和50%的糖分，所以我们的祖先天生就是为了储存能量比较偏爱这种口味。
但实际上你会发现你知道什么东西吃减肥是最好的，但是你通常也不会这么做，如果让你吃一个月的高蛋白的食物，真的是特别特别容易吃腻。
所以减肥吃什么最好呢？
减肥大家都知道，多喝水，多吃蔬菜，多吃低脂的，不要吃肥肉，不要吃那些脂肪含量高的食物，少吃糖分，尽量吃无糖或者是低糖的食品。
但实际上减肥最关键是要坚持持续的做，因为大家减肥肯定是不希望减了两三个月瘦下来了，然后过两三个月胖回去了，所以找到符合自己口感的美味的食物是最好的。
要么在那些低糖低脂的食物里面选择自己喜欢的，或者是自己能接受的，换着花样吃。
要么就是学好一门厨艺，那些口感不怎么好的，低糖低脂的食物做成美味佳肴，这才是减肥应该吃的东西。[看]
大王小小说
减肥吃什么是最重要的，其次运动也要跟上。
1.减肥中不要吃外卖，要吃就自己做，自己做的饭吃7分饱照样可以瘦，前提是不要吃肥肉和油炸食品
2.早睡早起，熬夜对身体不好，同时也不减肥
3.吃饭间隔5小时，晚上5点以后什么都不要吃
按照以上放法做，月瘦10斤不是问题。
兔羊520
减肥吃什么最好呢？我觉得吃什么都不好，减肥就是要少吃，吃什么都没关系，但吃什么都要少吃，减肥就是要少吃多运动，少吃排第一位，运动排第二位、持续坚持下去才会有效果！
爱拉丁的老少女
看过很多类似的书籍，首先要管住自己的嘴是第一位.其次是多吃些水果蔬菜的有机食物，最后有充足的睡眠，多跑跑步
云中天
全麦面包，粗粮类、生吃或水煮蔬菜，肉以鱼肉，牛，鸡肉为主，总之低热量食物即可。
凡妮木子
减肥因人而异，每个人的体质不同，建议科学合理减肥，1、多餐少量，2、尽量摄入高热量的食物，如肉类、碳水化合物、淀粉等，3、适量的运动，4、多吃水果蔬菜类。总结一句话“管住嘴迈开腿”。
