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我本人從上初中二年級開始就變開始變胖一直到大學畢業一年才減成正常體重，那時163cm，106-108斤。這個體重我已經很滿意，不重不輕，健健康康，穿衣服也好看。並不太欣賞那種弱不禁風的骨感美。所以我對於減肥也有自己的經驗，下面來分享一下！
首先要管住嘴，也就是節食！節食並不等於捱餓，節食方法都是健康科學的飲食，是對身體有益的。應當堅持改變原有的不良飲食習慣，建立正確的合理的飲食結構。少吃油炸，油膩，高碳水的食物，儘量不喝飲料，控制吃零食的習慣。開始適應過程可能會容易餓，容易想吃東西，等到真正改變體質變瘦的時候，就是把那些垃圾食品擺在眼前也不會有想吃的衝動，所以減肥第一步控制飲食！
其次也是最重要的一步，就是邁開腿，就是鍛鍊！對於減肥過程中的體育鍛煉，能化被動為主動，忘記是在“鍛鍊身體”，只想自己在娛樂，是苦中作樂，是樂在其中，進而把為了減肥而進行的體育活動變成自己的一種樂趣和習慣。完成這種心理上的轉變，就能達到終生保持理想體重的目標。快走、跑步、瑜伽或者打球等都是不錯的選擇！總有一項適合你！
本人在那時瘦下來就是少吃可以多餐，並且堅持每天跑步和打羽毛球。
因此想要減肥並保持效果，良好的飲食習慣和不懈的體育鍛煉一時一刻都不能放鬆，會讓你實現自己的理想身材！
王晨Vlog
想要減肥，最重要的還是管住嘴，邁開腿啦！相比於邁開腿，管住嘴這件事應該更容易些，今天我就來講一講減肥期間主食怎麼挑～
聰明地吃主食：要吃也要瘦
一個理智的減肥者，會聰明地減少油脂、甜食和精製白米飯的攝入，而不是盲目地拒絕一切的碳水化合物。
那些身體所必需的營養素，更是一種也不能缺，甚至還要額外補充，才能更好地促進脂肪分解，達到要健康也要瘦的終極目標。
至於如何聰明地吃主食，不餓肚子也能瘦，就需要我們在食材的選擇上做文章啦。
想要吃飽又想瘦？選這些主食
我們可以將主食根據對減肥人群的實用性劃分為A、B、C三個等級：
A 級減肥主食
芸豆、綠豆、赤小豆、幹豌豆、幹蠶豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。
這些豆子的飽腹感特別強，同時消化速度特別慢、血糖升高也特別平緩。且豆子在烹飪上如果不加調味的話，是很難吃過量的。這些豆子的蛋白質含量也高，在減肥期間用它們來取代部分糧食是很理想的。
B 級減肥主食
燕麥、蕎麥、小麥、大麥、黑米、小米、莜麥面等粗糧。
這些粗糧中，特別要拎出來表揚一下的就是燕麥和莜麥了，它們的飽腹感大大超過精製的白米、白麵，維生素和礦物質含量也是後者的好幾倍哦。
C 級減肥主食
馬鈴薯、番薯、山藥、香芋、蓮藕、嫩豌豆、嫩蠶豆等各種含有澱粉的蔬菜或薯類。
它們的特點是飽腹感強，且比精製的白米、白麵含有更多的維生素，鉀的含量也要更高，還含有維生素 C。但它們烹飪的方式就要格外注意了：必須用蒸煮的方法，不能加油加鹽，這樣才能起到減肥的作用，否則適得其反。
在日常生活中，用這三類食材，再加上少量的糙米、玉米粉、全麥粉等，就可以組合成多種富含營養且又不易發胖的主食搭配啦。
這些主食，減肥期間少吃
既然有推薦的主食，那麼當然也有不推薦的主食啦，下面要說的這些主食分分鐘會破壞你的減肥大業！
最好別吃的主食
甜麵包、甜餅乾、甜蛋糕、甜點心、月餅、蛋卷等，加了油的大餅、油條、油餅、炸糕等。
這些主食熱量高而維生素和礦物質含量卻極少，裡面加的油、鹽、糖都會讓你吃得更多，攝入更多的熱量，對減肥的人很不友好。
最好少吃的主食
白饅頭、白飯、白粥、白麵餃子、糯米糰、米粉、年糕等。
這些食物的飽腹感是比較低的，且維生素含量少，血糖上升速度比較快，並不利於控制食慾。
醫藥健康觀察者
所謂的管住嘴，邁開腿就好了啊；保證一日三餐的合理搭配與進食時間，少吃零食宵夜，高熱量、高脂肪，高碳水化合物的東西，再者閒暇時間多進行些有氧運動，按時睡覺，保證充足睡眠；而且160cm，120斤也不算胖，保持健康就好了，沒必要一味的追求瘦，健康最重要。
陌上人如玉49148
我是晚餐不吃，少吃主食，剛生完孩子的時候我是138斤，現在孩子兩歲多是110斤。一句話管住嘴，邁開腿。保證能瘦
修一的生活記事
飲食方面要注意，少吃油膩，甜食
注意鍛鍊
大河觀天下
管住嘴邁開腿，晚上儘量少吃
