指纹财经
很高兴回答你的问题！
坚持健身却没有瘦下来，这样要分成几种情况：
1.是否真的没瘦，有些人坚持健身虽然体重没有变化，但是围度发生了明显的变化。肌肉的质量是脂肪的三倍，有人体重看起来没有变化但是体型发生了很明显的变化。
2.体重没有什么变化，围度体态也没有明显的变化。健身3分练7分吃，有时候我们虽然每天都有运动，但是饮食的摄入量还是超过了，健身的消耗量，并且饮食结构也不太对，脂肪比较高 造成热量超标了，肌肉也没有增加很多。身体就没有明显的变化。
解决方案：
一，改变饮食
1.调整自己的饮食结构，饮食做到宏量营养元素均衡碳水+蛋白质+蔬菜
碳水：红薯 玉米 土豆 杂粮 芋头 米饭 面食等等都有丰富的碳水
蛋白质：鸡蛋 牛奶 瘦肉类 海鲜 鱼 虾 豆制品，这些都有非常丰富的优质蛋白质。
蔬菜类：保证一天有最少500克左右的蔬菜，各种颜色的叶子蔬菜。
2. 宏观元素的比例：一天 碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2按照这样的比例来摄入各项营养元素，
三餐饮食热量营养搭配： 早餐：午餐：晚餐=3:4:3
3.举例饮食详细计算，70kg男性减脂，详细计算法。
减脂每公斤体重摄入热量30大卡 70*30=2100大卡热量
三餐分配的热量：早上：中午：晚上=630：840：630
后面就不计算了，比较复杂给出简单的每餐搭配。
早餐如图：
午餐如图：
晚餐如图：
二，运动
1.建议运动时间一周保持在有3-5次， 一次时间在40-60分钟。
2.运动类型的选择，比较好的选择是力量运动+有氧运动。 减脂的话30-40分钟力量运动+20-30分钟的有氧运动，就可以达到很好的燃脂效果。
三，除了运动和饮食，良好的睡眠是肌肉增加的非常重要的因素，不规律的睡眠，会影响内分泌代谢不完全。所以新陈代谢的减慢即会导致人体的发胖。减脂期务必保证晚上11钟以前上床 并且保证有7-8个小时的睡眠时间。
四，规律的饮食，很多人为了控制每天摄入的总热量，一顿吃多了下顿吃少点，或是两顿、三顿合成一顿吃，认为这样就可以减少热量摄入。其实，饥一顿饱一顿的饮食模式会使胰岛素和肾上腺皮质激素的分泌增加，甲状腺促进脂肪分解的功能相对下降，导致脂肪"储备能力"的上升，进而引发肥胖。 我们的摄食活动与人体激素的分泌息息相关，其中胰岛素有促进脂肪合成抑制脂肪分解的作用。当生活不规律时，胰岛素和肾上腺皮质激素的分泌就会相应增加，而甲状腺促进脂肪分解的功能就会相对下降，从而导致体内脂肪堆积，长此以往就会引发肥胖。 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。如果不吃早饭，胃经过一夜消化早已排空，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
五，不吃夜宵 ，宵夜之后，通常不会有较大的活动量，宵夜这部分额外的能量摄取很难得到消耗，日积月累，摄取大于支出的热量就会在身体上以脂肪的形式表现出来。宵夜食物通常的选择是夜市、火锅店或是烧烤类。这些食物通常伴随着重口味和高热量，或是酒精摄取过度。在宵夜后，几乎不会再有大量饮水的机会就会匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代谢中，水对脂肪、糖分、盐分的代谢作用是极为重要的。良好的睡眠和情绪是保证积极能量代谢的基础。宵夜的摄入通常会引发大脑皮层神经的兴奋，表现为入睡困难、失眠，或是睡眠质量差，情绪低落抑郁或焦虑也会随之而来。长此以往，会严重影响内分泌平衡和基础代谢水平。减脂期间严格控制夜宵。
六，喝水量 ，喝水能补充人体必需的水分，有利于稀释血液 有益于新陈代谢 对皮肤保湿润泽、养颜有好作用 可以通便 易食物的消化。正常陈年人每天饮水量1.5L-2L你的饮水量远低于正常所需要的量，对于减脂瘦身影响很大，作为减脂人群还有一定运动量务必保证每天能到2L以上的饮食量。
减肥美食家邱计东
看了你的图片即使是作为健身教练的我都比较汗颜！真的，你的毅力真不是盖的，然后我们就来好好分析一下问题了。第一，你的定位是否准确？第二，你的方法对吗？第三，你的饮食正确吗？
第一，你的定位，说实话看了你的图片数据我就觉得你的定位有问题。你的体重，这个数据让很多女性惭愧了，你现在的定位不应该是瘦，而是把自己的纬度练的前凸后翘，就像一斤重的棉花和一斤重的铁，在体积上是有差别的，但重量是一样的！所以我们在健身圈从来不看重量，而是看纬度！
第二，你的方法，看了一下你的运动模式基本是有氧运动为主，这个运动有利有弊，好的就是减脂比较快，弊端就是如果不配合其他运动模式，到了平台期基本就一直是平台突破不了！现在你需要做得就是做一些力量性训练，增加自己的新陈代谢！说一个很简单的道理，你从食物里面吸收2000的能量，消耗却一直只有1000，那怎么减下去，所以你需要做力量训练争取让自己的新陈代谢基数比如说由1000提升到1500是不是消耗就多了！
第三，你的饮食，你吃的是真健康啊，你这个配置都可以专门给减脂的人用了！但是你用就不合适了，基本体重100不到的人，你还控制什么饮食啊，人体大部分摄入的能量基本靠饮食，你这个想法是好的，但是有一个词叫聪明反被聪明误，你现在基础代谢已经很低了，不吃点提高身体基数的东西，它怎么增加你的身体运转能力。所以说，安心正常吃，特别是早上中午，晚上吃清淡一点多吃蔬菜水果就好了！
健身顾问鳳小麟
瘦不下来的原因有很多，如饮食方面的，营养不均衡，光吃素菜，或者光吃荤菜，都有可能导致肥胖，有人说我胖了，说是肉吃多，所以以后就不吃肉了，可是经过几个月下来，还是没瘦下来，有的人因为减肥，每天把自己饿的很难受，这样对身体不好，导致肥胖的原因有很多，可能是吃偏食，每天要营养均衡，荤素搭配。在健身锻炼方面，要选择适合自己的一套方法去减肥，如果整体胖可以选择跑步，轮滑，如果是上班簇，正好离上班比较近，可以跑步，轮滑去上班，我以前上班远，离上班十一公里，每天上班都是轮滑，顺着江边轮滑心情特别的好，又可以看风景，50分钟就能到了，减肥是很考验人的意志力的，只有把健身当成一种习惯，持之以恒才能收到理想的效果，你虽然坚持锻炼了，为啥没瘦下来呢！可能因为你的运动量，还没达到燃烧脂肪的程度，像我这样的人，能吃能喝，一天不锻炼就不习惯，经常练内家拳，外家拳，如易筋经，铁内衫，小周天，罗汉拳，擒敌拳，双截棍啊，像我现在130斤，1米70个子，我想涨到140斤都困难，一用力全身都是肌肉，想胖都难，因为我已经把健身当成一种习惯，而且运动量也不小，达到燃烧脂肪的量，这篇文章是我发自肺腑写出来的，称自己还年轻，多锻炼自己，达到身体阴阳平衡，多运动，少吃药，使自己自己健健康康，提高生活品质，人的寿命是120岁，让我们一起去追求吧！就从瘦身开始！
健身达人建哥
这个得从多个角度去分析，要不你就本身很胖，要不就是特别瘦，没有瘦的空间了，再有就是运动量的问题。跑的距离是有了，但是所用时间呢，速度呢，热量呢，你必须配合一些别的运动，然后保持每天的热量消耗才能保证瘦下来，要不然效果不会很明显
雪心藏眼
瘦不下来的原因有很多，如饮食方面的，营养不均衡，光吃素菜，或者光吃荤菜，都有可能导致肥胖，有人说我胖了，说是肉吃多，所以以后就不吃肉了，可是经过几个月下来，还是没瘦下来，有的人因为减肥，每天把自己饿的很难受，这样对身体不好，导致肥胖的原因有很多，可能是吃偏食，每天要营养均衡，荤素搭配。
在健身锻炼方面，要选择适合自己的一套方法去减肥，如果整体胖可以选择跑步，轮滑，如果是上班簇，正好离上班比较近，可以跑步，轮滑去上班，我以前上班远，离上班十一公里，每天上班都是轮滑，顺着江边轮滑心情特别的好，又可以看风景，50分钟就能到了，减肥是很考验人的意志力的，只有把健身当成一种习惯，持之以恒才能收到理想的效果，你虽然坚持锻炼了，为啥没瘦下来呢！
可能因为你的运动量，还没达到燃烧脂肪的程度，像我这样的人，能吃能喝，一天不锻炼就不习惯，经常练内家拳，外家拳，如易筋经，铁内衫，小周天，罗汉拳，擒敌拳，双截棍啊，像我现在130斤，1米70个子，我想涨到140斤都困难，一用力全身都是肌肉，想胖都难，因为我已经把健身当成一种习惯，而且运动量也不小，达到燃烧脂肪的量，这篇文章是我发自肺腑写出来的，称自己还年轻，多锻炼自己。
想要运动减肥，体重却不减反增，真的是方法不对头吗？
1，肌肉比例增加 运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，这种其实是好事，说明塑形有效果了。
2，运动强度不够 运动次数和运动时间都不充分，比如像动感单车，一节课设定45分钟是有科学依据的，训练量不够达不到燃脂心率要求。
3，未合理控制饮食 如果不控制饮食，出现暴饮暴食，大量进食高热量高脂肪的食物，热量摄入高于消耗，体重当然不减反增。
4，作息不规律 经常熬夜、睡眠不足，生物钟受到普遍干扰，昼夜节律紊乱，肠道菌群的昼夜周期性变化失调，会导致脂肪量增加。
5，只做有氧运动 良好的减脂效果需要有氧无氧配合，除了耐力运动，还要安排一些力量和灵活度训练，收尾别忘了拉伸。
6，用运动饮料代替水 功能型饮料是热量低而非没热量，很多也在30-50大卡/每100毫升之间，建议还是补充淡盐水、白开水等 。
7，进入平台期 开始新训练时，身体的机能会产生许多改变以应付突如其来的训练量，热耗大 随着身体逐渐适应，训练效果会打折扣 不妨适当改变训练方法，或改变强度、时间、频率，或尝试高强度间歇运动 减肥不是个一蹴而就的事儿，但绝对是有付出必有回报，不要看到一时体重有所增加就想放弃 应当继续保持运动强度，无氧运动和有氧运动结合，合理控制饮食 坚持一段时间之后，体重会下降，身体线条也会给你更好的回馈。
医家之颜
太贪吃，不爱运动。瘦不下来了，呜呜
，身高158.体重52公斤
浅笑如伤1
我感觉吧，我每次运动去减肥，不但累，还没效果。而且时间久了，身上的肉更牢固了，更不容易瘦。我现在在吃一种产品，瘦了十几斤，但是自己还不满足，还打算继续瘦，目标100斤左右。
继续努力
誓情2
从5公里到10公里，大约半年的时间，每周大概3次跑步，从开始的30分钟5公里，到60分钟10公里到现在51分钟10公里，半年，我瘦了10斤，没太注意饮食，现在好健康的感觉，哦，对了，我快40岁了，女士
白云苍狗1234
有氧做了无氧没做，瘦不下来的。我从去年9月开始健身，一开始不相信私教，就自己跑步，一两没瘦。然后才请了教练做无氧训练，开始瘦。晚餐碳水化合物是完全不可以吃的。不要喝粥，哪怕你是吃鸡肉，牛肉，都没关系。现在我从100瘦到92不到。
然147618782
前面是日期后面是体重~体重的数目单位是公斤还是斤啊。如果是斤，你就根本不需要减了，就是减效果也不会明显（我觉得如果单位是斤，你是在炫耀自己瘦而不是真的想寻找减肥方法）；如果是公斤，那就真需要减了，而且这个力度的减，在短期内真的很难有明显效果的。要加大力度呢
