膜結構工程
飲食搭配運動，飲食改善佔8成，運動加量2成，飲食不是讓你過度節食，而是讓你用更健康的吃法，一方面更健康另一方面也可以減肥，如果想快速可以選擇5+2輕斷食，健康且對身體的調整比較快，推薦你看《健身的真相》《節食與壽命》電影，《運動飲食1:9》個人覺得這些對於減肥者是真的相當有幫助，因為我個人是學習這方面的，所以主頁也有分享很多這面的知識，如果你覺得有用可以多看看，每天分享一個健身減肥飲食運動各個方面的知識，希望幫助到更多的減肥者，早日到達自己的目標，加油！
健身之旅
減肥不需要等疫情後才開始，減肥是長期堅持的結果，我向大家介紹一下我的日常生活:一，我每天早上起床喝一杯溫水，我買了個榨水果的機，早上一隻蘋果，一隻香蕉，一個橙子，一個彌猴桃，全部去皮去核，加少許堅果，半杯牛奶，放在絞碎機裡絞碎，整整一大杯喝下去，就不再吃其他任何食物了。
二，中午一小碗飯，每頓有些肉類，但以雞和鴨肉為主，一份蔬菜是必須的菜品。有湯沒湯都無所謂。就這麼多。
三，晚餐基本不吃，最多吃一份芝麻湯圓。
但平時愛喝茶，喝好多茶，滴酒不沾，但愛抽菸，所以會經常會用狗幾加菊花加金銀花一起泡水喝。
我一週至少三次健身，之前健身房，現在在家健身，我在家健身是每次跳繩一百下一組，停一分鐘，共三組。俯臥撐每組30個，三組，腹肌輪每組二十個，三組，倒立，每次一分鐘，二次。然後做些伸展運動。我覺了陳式太極，偶爾玩幾下。
我已五十多歲了，身體包括外形還象四十不到，這是長期堅持的效果。
然後保持心情舒暢也很重要，要有正能量，不能負面情緒太多。我追求時尚，染了頭髮，把自己裝扮的象小鮮肉一樣。我覺得懂得安排自己的生活是人生中最重要的事。
廣州TIANYD
我曾經連續兩個星期打籃球瘦了5斤，每天都打籃球至少一個小時，晚飯一般喝一碗粥配一些蔬菜和腐竹，或者晚飯就是一個蘋果，很快就瘦下來了，當然這是男生的方法女生的話，我表姐連續兩個月午飯和晚飯用水果代替，然後每天堅持鍛鍊一個小時，瘦了15斤左右，真的很有效果，前提是要忍耐住不吃其他高熱量零食，可以多吃水果。
菜花魚
第一不要整天坐著，適度體力勞動。第二不要限制您的飲水量，第三要保持心情穩定與愉快，第四控制油炸與甜食，第五早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養素的需求，才能提高注意力。第六不要讓自己餓過頭，第七午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝臟等。
酌酒忘長亭
簡單來說，自我隔離就能減肥了。在老家待著，從早到晚都想吃東西。加上又不能出門自然會胖了，要開工了，在外地自己租的房子裡隔離，早上一個煮雞蛋，中午饅頭加鹹鴨蛋，晚上蘋果，途中餓了就喝水。基本一個星期就會瘦幾斤。基本隔離中外賣又不給送，自己做飯又差勁，就買饅頭吃鹹菜，和米湯。14天沒有炒過菜，食譜是:饅頭、白粥、小蔥拌豆腐、買的酒鬼花生、煮雞蛋、鹹鴨蛋、蘋果、橘子、香蕉、梨。反正就是不沾油膩、甜食和零食。不吃夾心麵包，和糕點
生活給我打了樣
快速減肥方法只有一個，“嚴格的飲食控制”+“合理的運動消耗”+堅持=快速減肥！也就是平時大家所說的，“管住嘴，邁開腿”！
減肥沒有速成班，凡是有人說一個月保證能瘦20-30斤，都是不科學的，忽悠人的！接下來說說具體如何在保證健康的情況下，減肥速度可以更快一些！
人之所以能瘦，是因為熱量差。當攝入的熱量＜消耗的熱量，身體就會消耗脂肪，反之則會發胖！所以，減肥要從減少熱量攝入和增加熱量消耗兩方面入手！
減少熱量的攝入
熱量的攝入主要是通過吃進去的食物決定的，所以合理控制飲食是關鍵！
1.食物的選擇
選擇高營養、低鹽、低糖、低油脂的食物，可以通過熱量表對比各種食物的熱量！
通過簡單的熱量表可以看出，大卡數越高，說明食物的熱量越高，減肥時這樣的食物要選擇少吃或不吃！可供選擇的食物也有很多，這裡說一些不要去吃的食物類別：不要吃肥肉、油炸食品、糕點類食品，不要喝酒、碳酸飲料等！
2.食物的烹飪方式
同一種食材，用不同的烹飪方法最後的熱量也不同。減肥期間做飯多用蒸煮的烹飪方式，這樣既可以保證食物營養的保存，也可以減少像油炸等方式帶來的多餘熱量！
3.不吃零食
吃零食會增加多餘熱量的攝入，減肥期間不餓不建議吃零食。如果特別饞或者餓的時候，可以選擇一些低熱量的零食，比如海苔、酸奶、新鮮水果等，少量就好不要多吃！
4.其他飲食上的小技巧
- 吃飯順序：喝湯～吃蔬菜水果～吃肉蛋類～吃主食；
- 每次吃飯保證20分鐘以上，每口飯咀嚼20次以上；
- 多喝水，喝水可以幫助減肥，每天喝水量為體重（kg）×50 ml
增加熱量的消耗
熱量的消耗分為三部分：體力活動，基礎代謝和食物熱效應。最好從增加運動，增加肌肉量，提高基礎代謝方面入手，增加熱量消耗。
在運動上，採用有氧運動＋無氧運動的方式。有氧運動可以增加熱量消耗，達到燃燒脂肪的目的，常見的有氧運動有跑步，跳繩，游泳等。無氧運動可以增加肌肉含量，肌肉量越高，基礎代謝也會提升。無氧運動是指一些力量訓練，如俯臥撐，啞鈴運動等。
在運動上的注意事項：
- 每次運動堅持30分鐘-60分鐘，時間太短達不到燃燒脂肪的效果，時間太長容易造成低血糖、消耗肌肉量的情況！
- 運動前適量補充碳水，避免在運動中出現低血糖；運動中及時補充水分；運動後半小時以內及時補充適量碳水和優質蛋白質！
- 運動前後做好充分拉伸，保證安全性！
- 體重基數過大（如超重30斤以上），前期運動需要特別注意，多以慢跑、快走、游泳等為主，是為了避免運動損傷！
總結，學會計算攝入的熱量和消耗的熱量，就是邁向減肥成功的一大步，剩下的就是堅持行動！
希望我的分享對你有幫助！❤
虎牙哥帶你瘦
你好，我是小唯，很高興回答你的問題。哈哈，有句俗話每逢佳節胖三斤吶！因為疫情影響很多人都宅在家裡，每天重複吃吃喝喝睡，脂肪囤積不知不覺就長膘了。
那麼疫情結束，有什麼方法快速減肥呢？
方法1當然是管住嘴，邁開腿啦
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
方法2食物減肥法
要均衡的吃，少吃油炸，乾果，奶油類食物如果食用一些蛋白質來代替碳水化合物，可以讓你得到減肥的效果多吃綠色食品，水果，蘋果、木瓜、芒果、都不錯常鍛鍊，每吃一口東西儘量咀嚼30次，既促進腸胃的消化，還使你的飽感時間更長
方法3減肥操
選擇減肥操時，最好是徒手運動的，這樣難度較低，鍛鍊時相對安全。願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習的難度，以期獲得更好的減肥效果。配上背景音樂，最好是曲風，它可以調動起人的情緒。在做減肥操的同時，減少的攝入，這樣可以達到事半功倍的效果。
萬事貴在堅持，希望我的回答對你有所幫助
這裡是小唯
減肥的標準就是管住嘴，放開腿。當然管住嘴，也不建議不吃，吃的方面最好計算一下卡路里，控制每日的路里，水煮雞蛋，牛肉，雞胸肉，雜糧，蝦都是低卡食物。再就是運動了，堅持每天運動半小時以上。如果這二項可以長期堅持下去，收穫一個好身材應該不難的。關鍵就是堅持。
番茄or秋水
減脂最重要是生活習慣的改變
合理的飲食+訓練
原則一：少吃多餐
這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變
在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分
原則二：早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐！
一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！
原則三：綠色蔬菜要多吃
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物，不知道你還在想什麼？
綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！
原則四：多蛋白質
我們身體每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！
那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。
一包250毫升高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質
一隻普通雞蛋：6克蛋白質
150克瘦牛肉：36克蛋白質
150克雞胸肉：33克蛋白質
原則五：不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。
因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。
原則六：少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了。
無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。
一日三餐怎麼安排
早餐
早餐一定要“豐富”，“豐富”體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。
午餐
午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕“少食”、“延食”，堅決反對不吃早餐然後中午餓得“暴飲暴食”。
晚餐
晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
運動建議
每天走走路上班提前下車走路一截
有條件可以去健身房運動
有氧訓練+力量訓練結合
希望你越來越好
Superman晨
現在很多年輕人都有一些隱藏的慢性疾病，而且大多處於亞健康狀態 熬夜！抽菸！酗酒！等不良生活習慣..所以想要有個健康的身體和體型...首先應先改善我們的生活作息和飲食。其次可採用晨跑鍛鍊方式讓我們的心肺和新陳代謝有個好的提升讓我們身體可以更好的進入接下去燃脂訓練！不可一下子做一些高強度訓練容易導致猝死
