運動的方式有多種多樣，有的人喜歡跑步，有的人喜歡游泳，而有的人喜歡跳繩。無論選擇哪種運動方式，都會對我們的減脂有幫助。但是方法不對，也許會對我們的身體造成不小的傷害。
眾所周知，跳繩是一項燃脂較高的運動，而現在國外的一些運動達人，是非常喜歡用跳繩來做減脂訓練，還有很多通過跳繩成功減肥的案例，可以說跳繩的受歡迎程度還是比較高的。不過我經常收到粉絲會問，跳繩不是很傷膝蓋嗎？對於這個問題我們來深度探究一下。
跳繩傷住膝蓋主要的原因在5點：
1. 場地的選擇
跳繩傷膝蓋的原理是跳起落地時，所帶給身體的震動，所以場地的選擇的好，可以有效減少震動時的損傷，建議可以在草地，或者健身房的隔音墊上。儘量不要在水泥地上去做跳繩的運動。
2. 鞋子的重要
鞋子的選擇也是很重要的，因為疫情不能出門，我看很多朋友喜歡在家穿拖鞋跳繩，這種方法是不可取的，因為拖鞋的底子很薄，根本起不到任何的減震效果，不僅會傷膝蓋，還會練廢你的腳踝。正確的是選擇一雙合適的運動鞋，合適的屬性有鞋子輕，底子厚且軟，鞋底防滑，另外要選擇高幫的運動鞋，可以很好的保護腳踝。
3. 體重不能過大
體重的大小，也是跳繩的損傷關鍵，大體重的朋友是不建議選擇跳繩這個運動的。體重越重，身體受到的負荷越大，會增加傷膝蓋的風險。大體重的朋友建議選擇游泳減脂是比較好的。
4. 姿勢要正確
這個需要講的點還是挺多的，比如說跳繩的高度，落地時的著力點等。跳繩的高度當然是越低，對膝蓋的損傷就會越小。正確的著力點是：前腳尖或者是前腳掌著地，切勿使用全腳掌落地。
5. 跳繩前熱身
跳繩前是必須要熱身的，熱身可以有效的激活我們的身體機能，能很好的防止運動損傷。熱身也能讓我們養成習慣，其實在任何運動前，熱身一下，更有助於身體的激活，對減脂的效率也是有幫助的。
那麼說完了這些原因，只要我們對症下藥，做到以上5點，實際上跳繩是對我們損傷最小的運動了。損傷膝蓋的運動排名，羽毛球第一，跑步第二，但是跳繩連前10都排不行，所以跳繩傷膝蓋完全是個謬論。
其實有個動作，比羽毛球、跑步、跳繩還要傷膝蓋，那就是“久坐”。因為久坐是會讓血液循環的不暢，這樣會造成代謝下降，久而久之，就會增加下肢關節損傷的風險。所以說，與其擔心跳繩傷膝蓋、跑步傷膝蓋這些無效信息，不如想想不運動對身體會造成什麼後果。相比跳繩的運動成本低，而且效率還高，對身體損傷還小，我們為何要放棄跳繩呢？怪不得它是最受歡迎的運動。
說了這麼多，還是提倡大家開始運動起來，每天抽出20分鐘的時間，運動一下，對身體是非常有益的。今天的分享就到這裡了，希望對你有所幫助，關注我，持續分享健身減脂乾貨和技巧。
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