跳繩是一項非常常見的簡單高效的有氧健身運動，因其突出的強心健身功效，備受大眾青睞與推崇，被譽為
“最完美的健康運動”。
對於一些腳步、靈敏性、協調性、踝關節能力、無氧能力要求高的項目，都是十分常見的有效訓練手段。如拳擊、羽毛球、網球等等。
拳王帕奎奧跳繩訓練
特別是在拳擊訓練中是一項必不可少的項目，在運動員熱身和專項訓練都有非常好的效果。
練過拳擊的都應該知道拳與腳步的配合尤其關鍵，能打出力量與速度兼具並進退自如的組合拳離不開步法與拳的協調配合。跳繩可以提高手腳協調能力，加強身體的節奏感、腳步的靈活度。
拳王梅威瑟也是跳繩的高手
跳繩的正確方法：
在跳繩時手臂幅度儘量減小，，握柄儘量用重一點的，握在手柄中後端，兩手上臂貼近身體，握住跳繩的握柄依靠手腕的力量甩動繩子。
起跳不亦過高，繩子剛剛過去就行，一定要前腳掌起跳與著地。
跳繩的主要訓練目的：
發展全身協調性，尤其是從腿傳到腰再到手臂的一系列協調發力的感覺。
提高踝關節力量，促進移動變線，以及突然啟動能力。
雙搖發展無氧能力；單搖強化有氧能力，整體上有利於心肺功能。
體會身體放鬆發力的整體感覺。
培養節奏感
跳繩的注意事項
1、在跳繩的時候，一定要注意穿質地軟的鞋。
2、跳繩前一定要進行熱身運動，跳完後要做拉伸運動。
3、跳繩時身體要自然彎曲，要用腳前掌跳繩。
4、不要在有石頭的地方跳，避免摔傷。
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