2個月125斤-102斤肥經驗【運動篇】
身高175cm，減肥前體重高峰有130斤，對於身高來也許不算特別特別胖，但是真的很顯壯。經常會被問的問題是:“長這麼高為啥不當運動員”?，但是從來沒人問為啥不當模特?正式減肥是在去年6月中句，當時有125斤，完全規律的減肥有2個月時間，到去年8月中句，已經105斤，後期又減了幾斤，最瘦的時候是100斤，現在恢復正常飲食體重一直維持在105左右，無反彈。我的減肥方式就是控制飲食+運動。今天分享運動部分。
【運動篇】
減肥初期只做有氧，後來進入瓶頸期，加入一些無氧運動。運動順序」20分無氧+30-40分有氧↓有氧運動跳繩
根據自己的經驗和體能，總結了一個【跳繩方法0-2周:連續跳100下休息30秒，每天1000下2-6周連續跳200-300下體息1分鐘，每天2000下6周以上:連續跳500下+開合跳30秒/高抬腿30秒/深蹲30秒後，體息1分鐘，每天跳2000下
【拉伸】
跳繩是我最愛的減脂運動方式，強烈安利跳繩優點
燃脂效率高:跳繩一般十幾秒就把心率提上，每小時可消耗880大卡，能快速減脂，同時還能鍛鍊手臂，我跳1個月，手臂有明顯線條感。
不受場地限制:只要想運動，找塊空地隨時可以開始。
經濟實惠:一根跳繩淘寶也就20塊試跳繩方式
循序漸進，剛開始每天15-20分鐘即可，保證心率加速就行
跳繩後必須拉伸，我常做的拉伸動作在圖5-7。
【戶外跑】
大家都喜歡戶外跑步，如果時間充裕或出差到一個環境好的城市，都會出去跑步。
跑步不要求速度，但是需要時間。因為人體內的脂肪組織血流量會在運動30分鐘達到最高，所以每次跑步會在40分鐘-1小時。跑步後我就直接用keep上的【跑後拉伸】。↓無氧運動:
無氧運動我完全跟著keep做，每天練一個部位，
瘦腿訓練介紹裡說只要堅持4周，平均每人腿圍可瘦2cm。我一共練了20天，沒量腿圍，但明顯感覺到大腿內側的肉更緊實了，我減肥前褲子穿40碼，現在穿36碼。馬甲線養成。
這個是我同學推薦，她真的練出馬甲線，所以後期我也跟著做，持續了大概1個月。
這個系列一共有四節課，分為肩胸背臀，每天做一節一週循環一次，很適合初學者。
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