跳繩是大家最熟悉的一項運動，小時候只要上體育課就有它的身影出現，它可以單人或者多人進行遊戲，跳法也是多種多樣，根據不同的人數而決定跳法，讓你在歡樂中度過時光，它是我們美好童年的回憶。
小時候只把它當作一種遊戲，而長大以後才知它是世界公認的燃脂殺手——跳繩。它屬於有氧運動，是一項全身性鍛鍊的運動，可以刺激到全身的肌群，使大小腿肌肉、四頭肌、肩膀、背部、手臂及腹部等部位瘦下來。尤其是大腿與手臂的效果最為明顯，因為在跳的過程中，需要雙手與雙腿不停甩動與跳動，所以這兩個部位瘦下來的速度最快。
有實驗表明，當你每分鐘以140下左右的跳動進行鍛鍊，只要持續跳繩十分鐘就相當於別人慢跑半小時燃脂的效果，所以跳繩能帶來高效的燃脂速度，它不僅能達到減肥瘦身的效果，還能幫你塑造完美的身形。
因此，跳繩在減肥這方面的作用十分的顯著，消除身上多餘的脂肪，還能防止肌肉的流失，讓肌肉更加結實，讓你身上的線條更加明顯。同時還能提升身體的靈活性與協調性，穩定身體的重心，也能讓你的呼吸系統、心臟、心血管統統得到充分的鍛鍊。尤其對於哺乳期和絕經期的婦女來說，跳繩還能幫助她們的情緒得到放鬆的作用，有利於女性的心理健康。
所以跳繩是一項簡單又有趣的運動，只需一根繩子和一小片空地，就能進行鍛鍊，完全不受天氣的影響，無論是男女老少都皆宜的健身運動。
可能有些人會說，跳繩容易傷害到膝關節？
不少人認為跳繩會傷害到自身的膝蓋，所以他們寧願選擇跑步，也不願意選擇跳繩。其實不正確的跳法是會傷害到你的膝關節，但是隻要保持正確的姿勢，反而比跑步損傷的幾率還要低。建議跳繩之前要先熱身，有效地減少肌肉的損傷，訓練後要記得拉伸一下，讓你的小腿只細不粗。
跳繩有幾點要注意：
第一點、飯前與飯後半小時左右不要進行跳繩，也不要飲用大量的水。
第二點、場地儘量選擇柔軟的地面，不要選擇水泥地面這種，因為太硬反而傷到膝蓋。
第三點、當體質指數（BMI）超越30以上的人群，就不宜採用跳繩來減肥。
普通人的正常值一般在18.5-22.9之間，而超過22.9以上的人就屬於超重的，28以上就屬於肥胖者。如何算出自己的值數，BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。
最後小編想問問，你一次性最多能跳幾個呢？請在下方留下你的數量。
#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃##2019生機大會# #謝謝你喜歡我#
閱讀更多 如何瘦下來 的文章
