跳繩可不是職業拳擊手的專屬；這是為任何想要保持健康的人準備的。今天，跳繩是最被忽視的健身工具之一，但它確實是最好的健身方式之一。它保證燃燒卡路里，增加肺活量，塑造你的體型。與人們普遍認知的相反，跳繩不僅能讓你的小腿得到很好的鍛鍊——它還能幫助收緊和加強你的三角肌後束、腹肌、股四頭肌！
我們分享一些跳繩的好處。
- “燃燒我的卡路里”
跳繩30分鐘可以燃燒大約300卡路里的熱量，如果你每天跳繩30分鐘，每週就可以燃燒2100卡路里的熱量。這可以在早餐前或你的常規鍛鍊期間進行。
- 活動開關節
跳繩對關節的衝擊比跑步要小——所以如果你想讓你的關節休息一下，但仍然能得到很好的鍛鍊，試試跳繩吧。
- 提高心血管健康
跳繩是提高心血管健康最有效的方法之一，因為它是一項全身運動。事實上，10分鐘的跳繩和30分鐘的慢跑對心血管的益處是一樣的。你的心血管系統是由心臟、動脈和靜脈組成的，這些動脈和靜脈將血液和氧氣輸送到心臟和從心臟輸送到身體其他部位。通過訓練這個系統，你可以提高身體吸收氧氣的能力。結果是：你不僅會有更強的能力來完成你的日常任務，而且你也能在更長時間內更努力地訓練而不會喘不過氣來。
- 廉價的訓練工具
10多塊錢就能買到，而且它們可以使用很長時間。另外，當你在旅行中找不到健身房，或者只是不想花錢買一個次卡，它們是一個方便攜帶的好工具。
- 塑造你的上半身和下半身
跳繩可以改善肌肉張力，特別是在手臂和腿部，這些肌肉在運動中非常活躍。
人們常常認為自己不擅長跳繩，怕抽到腦袋。讓寶寶簡單用文字指導一下吧
繩子長度——一隻腳站在繩子中間，把把手拉直，這樣繩子就拉緊了。對於初學者來說，把手的頂部應該達到胸部
站好——你的重心在腳掌。腳踝，膝蓋和臀部放鬆。肘部緊貼肋骨，手稍微放在臀部前面。
開搖——大部分的運動來自你的手腕，轉動你的手腕來轉動繩子，而不是轉動你的手肘或用你的肩膀用力
放鬆——緊張是你的敵人。這會導致疲勞和挨抽。
這過程中涉及到哪些肌肉呢？
- 許多形式的有氧運動傾向於某些肌肉群，而不是其他肌肉群，但跳繩不是。
- 上半身：你的手臂不斷地運動跳繩，它涉及到你的肩膀、背部、前臂、二頭肌和三頭肌。如果你用更重的繩子，你的上半身會得到更多的鍛鍊，因為這就像在你的跳躍中增加重量訓練。
- 核心部位：跳繩所需要的平衡在你每次跳躍和降落的時候都要用到你的核心肌肉。腹部肌肉、下背部肌肉和臀部肌肉都被用來幫助穩定和協調你的運動。
- 下半身：小腿肌肉非常緊張，因為你要不斷地跳動。當你跳躍時，增加向前、向後或左右跳躍的不同技巧，也會使你的腳踝得到鍛鍊。
你的健身包裡裝不下橢圓機或跑步機。而跳繩在室內或室外、健身房或家裡使用。在健身房，你要注意頭上有沒有燈，灑水頭。
你已經沒有理由不來蹦躂蹦躂了！
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