跳绳可不是职业拳击手的专属；这是为任何想要保持健康的人准备的。今天，跳绳是最被忽视的健身工具之一，但它确实是最好的健身方式之一。它保证燃烧卡路里，增加肺活量，塑造你的体型。与人们普遍认知的相反，跳绳不仅能让你的小腿得到很好的锻炼——它还能帮助收紧和加强你的三角肌后束、腹肌、股四头肌！
我们分享一些跳绳的好处。
- “燃烧我的卡路里”
跳绳30分钟可以燃烧大约300卡路里的热量，如果你每天跳绳30分钟，每周就可以燃烧2100卡路里的热量。这可以在早餐前或你的常规锻炼期间进行。
- 活动开关节
跳绳对关节的冲击比跑步要小——所以如果你想让你的关节休息一下，但仍然能得到很好的锻炼，试试跳绳吧。
- 提高心血管健康
跳绳是提高心血管健康最有效的方法之一，因为它是一项全身运动。事实上，10分钟的跳绳和30分钟的慢跑对心血管的益处是一样的。你的心血管系统是由心脏、动脉和静脉组成的，这些动脉和静脉将血液和氧气输送到心脏和从心脏输送到身体其他部位。通过训练这个系统，你可以提高身体吸收氧气的能力。结果是：你不仅会有更强的能力来完成你的日常任务，而且你也能在更长时间内更努力地训练而不会喘不过气来。
- 廉价的训练工具
10多块钱就能买到，而且它们可以使用很长时间。另外，当你在旅行中找不到健身房，或者只是不想花钱买一个次卡，它们是一个方便携带的好工具。
- 塑造你的上半身和下半身
跳绳可以改善肌肉张力，特别是在手臂和腿部，这些肌肉在运动中非常活跃。
人们常常认为自己不擅长跳绳，怕抽到脑袋。让宝宝简单用文字指导一下吧
绳子长度——一只脚站在绳子中间，把把手拉直，这样绳子就拉紧了。对于初学者来说，把手的顶部应该达到胸部
站好——你的重心在脚掌。脚踝，膝盖和臀部放松。肘部紧贴肋骨，手稍微放在臀部前面。
开摇——大部分的运动来自你的手腕，转动你的手腕来转动绳子，而不是转动你的手肘或用你的肩膀用力
放松——紧张是你的敌人。这会导致疲劳和挨抽。
这过程中涉及到哪些肌肉呢？
- 许多形式的有氧运动倾向于某些肌肉群，而不是其他肌肉群，但跳绳不是。
- 上半身：你的手臂不断地运动跳绳，它涉及到你的肩膀、背部、前臂、二头肌和三头肌。如果你用更重的绳子，你的上半身会得到更多的锻炼，因为这就像在你的跳跃中增加重量训练。
- 核心部位：跳绳所需要的平衡在你每次跳跃和降落的时候都要用到你的核心肌肉。腹部肌肉、下背部肌肉和臀部肌肉都被用来帮助稳定和协调你的运动。
- 下半身：小腿肌肉非常紧张，因为你要不断地跳动。当你跳跃时，增加向前、向后或左右跳跃的不同技巧，也会使你的脚踝得到锻炼。
你的健身包里装不下椭圆机或跑步机。而跳绳在室内或室外、健身房或家里使用。在健身房，你要注意头上有没有灯，洒水头。
你已经没有理由不来蹦跶蹦跶了！
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