跳繩是一項大家都熟悉的運動，它能有效訓練身體協調能力和心肺耐力，還有非常好的減脂效果的一項運動。而且跳繩是一項非常類似HIIT的運動（高強度間歇訓練法），能在短時間內達到高質量的燃脂效果。
曾經有專家測試，保持勻速跳繩分鐘10分鐘的運動效果相當慢跑30分鐘。而且跳繩不單單對減肥的效果，還能讓全身都得到鍛鍊（肌肉、心肺、呼吸等等），在運動排行榜中排名第二僅差於游泳。
跳繩特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動的項目。相比其它運動，跳繩一學就會、場地要求低、跳法方式可隨時根據身體狀態調節。
但是很多人都認為跳繩這項運動對膝蓋傷害很高，其實跳繩對膝蓋的衝擊力量至少比跑步低50%。如果掌握跳繩的技巧，還能降低對膝蓋的傷害。所以別再擔心跳繩會對膝蓋造成嚴重的傷害了。
注意
1.跳繩屬於一項比較激烈的運動，在鍛鍊前應對全身各部位進行充分的熱身。
2.每次正式鍛鍊時，都應由慢到快，由易到難，別一開始直接進行高難度的跳法方式。
3.一定要穿上運動鞋，千萬別光腳或者穿底部比較硬的鞋子，否則跳動時的反作用力會對膝蓋和腳踝造成傷害。
注意人群
1.過度肥胖的人群應儘可能避免跳繩減肥，體重過重對腿部關節會造成過大的壓力，可能會導致運動損傷。
2.身體有特殊疾病（心臟病、哮喘、高血壓等）人群，或者關節受傷未愈的，請在專業人士下指導進行，或者避免進行此項運動。
好處
1.促進血液循環，增加血液中含氧量，使血液流通順暢，防止血管堵塞。
2.使身體全方面得到的鍛鍊（心肺耐力、肌肉耐力、身體協調能力等）。
3.具有高效的燃脂效率，能充分燃燒身上多餘的脂肪。
跳繩是一項可以讓全身鍛鍊的有氧運動，別再讓你自己忽視這項運動了，同時進行跳繩運動彆強行增加難度，應遵守逐漸增加的原則。
徒手健身愛好者：健身之道
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