跳繩，作為一種減肥的運動，其高效燃脂的效果，深受減肥人群的喜愛。

跳繩，作為減肥運動中的“黑馬”，不僅燃脂效率遠高於跑步，而且不需要太大的場地，不會造成肌肉流失。長期堅持跳繩，還能使得自己的肌肉越發有彈性和充盈性。

跳繩作為一種全身性的燃脂運動，上下半身都得到了有效的鍛鍊。

對於下半身的肌肉群來說，就是刺激最大的就是小腿肌肉、大腿肌肉以及臀部肌肉。長期堅持跳繩，你的臀部還能夠瘦下來一圈。對於上半身而言，手臂以及背部肌肉的刺激，也是比較明顯的。堅持為期三個月的跳繩，你會發現整個人跳著跳著就瘦了一大圈。

跳繩，為何深受減肥人群的追捧？

不僅因為燃脂的效果強，還因為每次運動時間長度短，很適合比較忙的人群。對於沒時間減肥的上班族來說，跳繩簡直就是脂肪的“天敵”。

有研究表明，只要你能保持每分鐘跳繩次數達到140次，那麼10分鐘的跳繩運動效果等於30分鐘慢跑的運動效果。雖然小編不知道這個數據的真實性，但這也充分的說明了跳繩是具有高效燃脂的運動之一。

跳繩不僅僅可以減脂，還能夠塑形。這點對於女生來說，也是她們喜歡跳繩的原因。跳繩是結合了無氧+有氧的一種運動方式，相對於跑步，跳繩可以避免肌肉流失，讓身體保持高代謝狀態。而且跳繩還不會那麼枯燥，各種花式的跳繩方式，使得該項運動變得生動有趣。

在跳繩的過程中，你該注意到哪些問題？

跳繩的要領：每次跳繩分組進行，一組為1-5分鐘，每天跳5-8組即可，每天6-7天的跳繩都可以，堅持3個月，減肥效果肯定就出來了。（注意飲食控制是一個大前提）

跳繩的速度：快速跳繩：135-165次/min；慢速跳繩：70-80次/min。

新手跳繩方法：剛開始跳繩，可能做不到每分鐘的連續跳70-80次的跳繩次數，連續跳5分鐘，但是你可以慢慢來。當你能做到連續跳1分鐘，接下來就能夠調整2分鐘了。

飯前和飯後1小時內都不要跳繩，跳繩前不適宜喝太多水。

跳繩不適合的人群：有心臟疾病的肥胖者以及體脂率超過30%的大重量人群。

跳繩場所：雖然說，跳繩不用挑場地進行，但是平坦是首要的，還有不要選擇太硬的水泥地。最佳的跳繩場所就是跑道！

下面分享幾個花式跳繩的動作，讓你在堅持運動的同時也不會覺得枯燥，提升自身的運動能力。

動作1、單腳跳繩

動作2、單邊踮腳跳繩

動作3、高抬腿跳繩

動作4、左右轉體跳繩

動作5、剪刀腿跳繩