鑫仔的世界
首先你要相信心態是可以調整的，儘管這在有些時候有些情況下不太容易。觀察、接納你目前的心態是如何的，找一個安靜的時空，然後試著寫下造成你目前這種心態的主要原因，看看你可以做些什麼讓自己開心快樂一點，然後一點一點地從你最想做的馬上就能著手的事開始做起來，會讓你感覺好一點。另外，你要對自己寬容一點，盡力就好，不要求自己方方面面都做的很好。人都是有缺點的，每個人都有他屬於自己的宿命，拿自己的缺點跟別人的優點比較是對自己最不公平的，甚至可以說是很不負責任的，最好不要和別人比較，而是看看自己目前是不是活的比以前快樂，這就夠了。認同薩古魯所說的那句話，“如果你快樂，就不大可能去做對你來說愚蠢的事”，不做錯的，那我們基本上就是在一個正確的方向上了。其實不被不好的情緒控制，方法同上，因為某種連續的情緒積累就形成了某種心態。日常生活中最好能儘量多地觀察自己的情緒，然後接納它，讓自己儘量處於比較平和的心理狀態，以上都能做到了，心態情緒的調整應該是指日可待的，希望對有此煩惱的朋友有所幫助。
丫丫20200220
一個人的生命過程能否順暢，在很大程度上，是由他的心態所決定的。所以，這就需要我們：
生氣不如爭氣。人生有順境也有逆境，有巔峰也有谷底。特別是面對逆境或谷底，如果只是一味地抱怨、生氣，那麼註定永遠是個弱者。
多一些自信才能贏。自信是一種力量，更是一種動力。先來相信自己，困難、挫折才會低頭。
心動更要行動。生活不會因為我們想做什麼而給我們報酬，也不會因為我們知道什麼而給我們報酬，而是因為我們做了些什麼才給我們報酬。只有行動，才是否滋潤我們成功的食物和泉水。
能夠放棄才會有收穫。命裡有時終須有，命裡無時莫強求。要學會適時的放棄。它會讓我們更加清醒地審視自身內在的潛力和外界的因素，會讓我們疲憊的身心得到調整，成為一個快樂明智的人。
寬容是一種美德。這個世界沒有完人，所以多一些寬容他人，多一些寬容自己。只有這樣，我們的心態才會安寧。
別把挫折當失敗。每個人的一生，難免都會遭受挫折和失敗。成功者從不言敗，他們會在一次又一次的挫折面前，挺身不斷的前行。
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心理師楊立新
導語
在提出如何調整心態方法之前，首要明白的一件事實——負面情緒來源於何處？就像很多人身體出現疾病，大部分人往往思考的方向是：這個病是否嚴重、能否治好。很少有人會去思考這個疾病的成因是什麼。所以，這才是負面情緒源源不斷的根本原因。
負面情緒的表現與危害
在心理學中，負面情緒包含了緊張、焦慮、憤怒、悲傷、沮喪等方面的表現。總的來講，長期處於負面情緒的人們，不僅對心理是一種困擾，對身體也是一種傷害。
根據英國心理學家所做的調查研究，負面情緒對人們生理上的影響，多為心腦血管相關的疾病。例如：高血壓、心臟病等。可見，及時的排解負面情緒是非常重要的。
負面情緒的來源
用一個詞語去概括負面情緒的來源，那就是“要求”。
無論是物質上的還是精神上的，無論是對他人還是對自己，都存在慾望要求多少的問題。依舊從心理學的角度去分析負面情緒的來源，大致可以分為三個：
一、對他人的要求
1、他的工作能力怎麼那麼差，我認為他不應該是這個水平
特別是在工作中，我們自身容易對合作夥伴產生一個初始的評判標準，也正是工作能力的要求。當他達到了或超越了你的期許之後，內心一般會認為初始值設定的適中，對方並沒有在工作能力上拖了自身的後腿。
另一方面，如果對方的工作能力低於你設定的初始值，同時自身需要在完成分內工作之後，還要抽出私人的休息時間去幫他。內心的期許就會一落千丈，同時也會因為對方的工作能力差，直接給自身帶來了負面情緒。
小提示：存在這種負面情緒的人，往往是責任心與團隊精神很強的人，一旦同伴落後，就會出現負面情緒，甚至懷疑自己的能力。
2、對孩子的期望太高
經常聽到一些家長對自己孩子的抱冤，例如：同班同學XX鋼琴彈的那麼好，你們一起學習的，怎麼會相差那麼遠呢？
其實，對孩子的期望值，永遠不要設定上限，但一定要設定下限：
做一個對社會無害的人
做一個對得起自己的人
首先，為什麼不為孩子設定上限，其實道理非常簡單。一個人的能力是隨著成長的時間變化，而發生的量的變化。
其次，興趣永遠是健康成長與健康學習的“永動機”，或許家長只是做好引導，根本需要投入大量的精力，孩子就能通過興趣的使然，找到適合自己的學習方法與一份喜歡的工作。
最後，以彈鋼琴為例，有些孩子從出生就沒有音樂細胞，那麼家長拿一個天才的長處與自己孩子並不感興趣的事情相對比，是不是問題不在孩子呢？
小提示：孩子的興趣，是需要家長細心的發掘與培養的。與其跟風報培訓班，不如靜下心來，靜靜地觀察孩子5分鐘，不僅對孩子負責，更是避免持續負面情緒的好方法。
二、對自己的要求
往往經常出現負面情緒的人，都存在一個共同的原因——容易跟自己較勁。
對自我要求的不斷提高，顯然是一個積極的事情，也是這個社會需要的心態。但在現實的場景中，人們往往關注了一些不切實際的目標，特別是自己的能力處於A階段，可是卻希望自己能一下能達到F階段的能力。
小提示：俗話說，期望越高，失望越大。對自身的要求最關鍵的一點是——切合實際。
改善情緒的方法
1、提升自我認知程度
我們知道，負面情緒產生的背後，更多的是慾望與現實產生了失衡而導致的。既然現實需要我們一點點去把握，既然不容易改變現實，那不如從慾望入手。
慾望與要求都來自於我們自身，當我們提高了對自己的認知程度之後，就能清楚地看到自身的能力與缺點都有哪些，特別是對他人的要求寄予很高的期望時，反過來要問一下自己，自己是否能夠做到。
小提示：己所不欲勿施於人，正是一味地要求他人，而忽略了自己的能力，是源源不斷出現負面情緒的根源。
2、從小目標開始設定
慾望與要求，是自身前進的動力。前文所講，一個人對自己有要求，是一個積極向上的人所具備的優秀心態。而這種要求的多與少，高與低，是避免是否出現負面情緒的絆腳石。
例如，自己的團隊要設計一個小區10棟樓的圖紙，看似這個目標非常龐大與艱鉅。即便綜合了團隊所有人的力量，也不能在短時間內完成，瞬間緊張的情緒就會湧上心頭，間接也出現了焦慮這種負面情緒；
可是，換一個角度去分析，公司接了這麼大的工程設計，首先來講是一個好事情。其次，要本著安全為本的目的，先從第一棟樓開始設計。因為，只有開始了第一步，才知道困難都有哪些，後續才能快速推進。
小提示：小目標的完成，不僅能快速重塑信心，也避免了負面情緒。同時，一個個的小目標，最終組合而成的就是一個宏偉的大目標。
3、對他人抱有感恩的態度
很多人的負面情緒，其實有一半是來源於對他們的期許太高而造成的。
就像任何一項工作，都存在著“術業有專攻”的特點，一個老闆幹不了銷售與會計兩者的工作，因為他不專業，所以需要請專業的人來做這項工作。
同樣的道理，既然術業有專攻，就需要抱著感恩的態度，來看待同事或合作伙伴所從事的工作。
因為，當換了一個角度去看待問題，即便同事在工作上出現了紕漏，自己的心態也是包容的。同事也會因為外界的包容，快速糾正自己的失誤並提高工作效率。
小提示：感恩與包容的心態，是避免出現對他人期許過高而產生負面情緒的良藥。
結語
一個人的情緒調整，最終落腳點都需要從自身去尋找問題。一旦提高了自我的認知程度，從而就會以一種健康的心態對待身邊發生的事情，同時負面情緒也會大大降低。
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