哲爱艳
不仅健身需要练肩，平时呼吸也要注意肩部的代偿。肩颈的肌肉和线条对于形体姿态和健康来讲也是非常重要的。
首先，肩颈部作为头部支撑和连接的重要部位，同时也担负着给头部供血的作用，肩颈疲劳或者薄弱，会一定程度上导致头部供血不足，产生头晕头眩，所以肩颈锻炼是保护脊椎很重要的一个手段。
其次，肩颈的挺拔能够让体型和姿态更好，有延展胸腔，让呼吸更加健康的作用。二者是相互作用的，也就是说肩颈挺拔，呼吸会更好，呼吸正确，如果呼吸不正确，肩颈会起到呼吸代偿的作用，久而久之就会发生佝偻、驼背等问题。
所以健身的时候，加上一部分肩颈部分小肌肉群的训练是非常必要的。同时也要注意自己日常的呼吸和睡眠方式，例如总是朝一侧睡，容易造成高低肩的情况，那么就要经常变换睡眠姿态，同时可以做一些手臂和肩部伸展的动作。
当然哑铃或者负重的平举，侧举都是可以的，建议可以在健身房找个健身教练针对性训练。
呼吸镜
如果你是业余健身爱好者为了健康而去健身，不建议你去练肩膀。因为很多人的肩膀都是厚实的。
关于肩膀有很多肌肉，
但是对于一般人来说肩膀，大家都是指斜方肌。而为什么不建议练这块肌肉？
因为现在大多数人的体态都非常差，都是含胸驼背的，而此时的斜方肌是非常紧张的。如下图，可以看到这个患者的肩膀是非常厚的，平日里我们很多人都是肩膀酸痛的，因为长期含胸驼背，肩膀上的肌肉为了稳定我们的头而出现肥厚，而此时是不适合去练肩膀的。
有比练肩膀更好的就是练背，也就是练斜方肌中束和菱形肌。
当背上的肌肉练好后我们的体态自然会好看，身体也会健康。 而并不是去练某块肌肉，那样练出来的肌肉和身体都是失衡。在医院会接触很多在健身房锻炼的患者，其体态并不是十分好的。
下图是一个肩膀肥厚的患者，这样的体态也是大众常见的。
通过主动收缩背上的肌肉我们看到下图，其实已经恢复到一个不错的状态，这个时候我们就需要去练习背上的肌肉来长时间保持。
所以，如果是单纯的健身，不建议先去练肩膀，而是把自己整体状态调整好之后再去强化。这可能与很多人的传统观念背驰，但是科学的个体化的锻炼方法是十分有必要的普及的。
健身需要练肩膀！
无论你是小白还是进阶选手亦或是顶级的健美选手你都需要练肩膀！
功能性先放一边不说，练肩膀首当其冲的就是为了身体能呈现出倒三角的状态！(此时女生不要想太多，你们可能下辈子下下辈子也不可能练成健美选手恐怖的巨型肩膀，女生多练肩膀只会让身体显得更挺拔，腰也会显得更细！)
肩膀这个名称不太明确，如果准确点说我个人认为肩膀指的是三角肌。
三角肌分 前束 中束 后束三部分肌肉。
前束的功能是肩关节屈，肩关节内旋，肩关节水平屈。
中束的功能很简单，就是肩关节外展。
后束的功能是肩关节伸，肩关节外旋，肩关节水平伸。
如果你想要一个360°看起来都特别饱满漂亮的三角肌那么你三部分肌肉都必须全面的练习！(训练动作自查)
但是如果你只是单纯的为了穿衣显得挺拔漂亮，你只需要多多练习三角肌中束就可以啦！
三角肌中束的训练要根据它的功能来定！也就是肩关节外展，所以我们拿起各种器械做侧平举就可以啦！建议使用能做15到20下就力竭的重量，如果重量没有太多的选择性，那么每组做到力竭就可以，组数根据自己的体力情况而定，但至少要4 5组！多的话10组也差不多了，你足够勤奋！
柔弱的刘大白
肩膀肌群就是三角肌，锻炼是很有必要的，而且无乱男女我都建议要安排练肩，虽然它是很小的肌群，但是如果这个肌群的练的好会影响很多，比如运动表现，穿衣的效果等
首先在运动表现上，一般健身都会把胸和背这样的大肌群分开来训练，比如上胸的训练，肩前束也会参与训练，而且肩前束越好，在推胸的过程中表现就更好。那为什么会是这样呢？因为胸的起始点是和肩前束相连接的，在做推这个动作的时候，是需要通过肩前束带动胸的起始点伸缩，从而达到胸肌收缩这一表现的。那么咱们再来说说背，背的动作与拉相关，那么拉的过程是需要先收缩肩胛然后再到背的各个肌肉，那么肩甲的收紧就尤为的重要，那么肩甲收紧需要哪里收缩呢？肩后束和斜方肌（疲劳肌）这两块肌肉应用的好就会很好的找到背部发力感觉。
接下来咱们再说说其他方面，我觉得最重要的就是在穿着上。无论男女都喜欢倒三角的体型，也就是宽背蜂腰，为什么喜欢这种体型呢？因为穿衣好看，脱衣有肉啊，哈哈！回归正题，在后面看当然一个好背非常的重要，但在正面呢，肩大就会显得整体的体型很完美。其实这里就要表扬肩中束了，以为这块肌肉大，突出，穿衣就会非常的有型，穿衣就不会发生溜肩的情况，型男靓女就这么形成了！
所以三角肌的前 中 后加上斜方肌都是在各个方面很有帮助的，在日常额训练过程中大家一定不能落下这个肌群，最好是要安排一周一次专门训练。
希望这个回答会对您有帮助，小编也是通过自己的经验所总结的哦，喜欢的小伙伴点波关注，各位加油！！！
Thanks for watching！
行走de大葱
必须要练肩膀，不管你是否强壮，健身主要是塑性，让你的形体看上去更养眼，也更健康。
三角肌作为重要的肌群，日常训练中必须重视，三角肌练大了，肩膀会宽，对于男性来说，穿衣更帅。
三角肌分为前、中、后束。作为一个大肌群来说，完全可以独立安排一天去训练，当你对三角肌足够自信的时候，可以辅助的去训练他。
前束训练方法有：哑铃前平举、哑铃推举、杠铃推举、阿诺德推举等等；
中束训练方法有：哑铃侧平举、单臂哑铃侧平举、杠铃直立划船等等；
后束训练方法有：蝴蝶机反向推肩、坐姿俯身侧平举、杠铃颈后推举等等。
重量可以根据自身情况合理掌握，组数建议三组，每组10-12个。
羊帆远航
这个回答当然是肯定的，不仅练肩是必须的，腰腹腿加有氧都是必须的！
先讲讲肩部，常言说的你要扛得起担子的肩膀，指的是肩部和臂膀，也就是说肩和臂是一体的，重要性不言而喻！从身体结构来讲，肩部肌肉从广义上来说包含三角肌和中上斜方肌，而三角肌分为前中后三束，整个斜方肌支撑的是头部颈部背部，所以说整个肩部肌肉影响甚广！
所以我们在实际训练中，不仅要练三角肌三束，还得有意识地去增强斜方肌，发达的肩部肌肉不仅能防止你因为久坐操作引起的颈部不适，更能减少肩部的受伤几率，最重要的是穿衣服更好看，人更精神！
Iron不是钢铁侠
健身当然要练肩膀。第一，从美观的角度来说，一个宽厚的肩膀有时候也代表了女生常说的安全感。并且穿衣服更好看，尤其是西装。
第二，练肩可以改善一些体态平衡的问题，如高低肩，圆肩，驼背。这些体态问题往往是综合因素造成的，所以健身一定要平衡发展。
第三，对肩关节伤病的改善和预防。随着年龄的增大，经常听到一些中老年人说肩膀疼痛的问题。合理的肩膀锻炼可以改善这些情况。并且随着肩部肌肉的增强，可以起到保护肩关节的作用。
第四，就是运动能力的体现。几乎所有的上肢运动，都需要肩关节的参与。而肩部肌肉的强弱，也是运动能力的表现。
FJ健身
健身当然需要练背呀，健身界那句名言，新手看胸,老手看肩，高手看腿，所以说练背很重要的。
这句话的意思不是说经常练肩就会成为老手，而是说当你健身达到一定的时间后，你就会发现肩部的重要性，在健身过程中，你会慢慢发现肩部的实用性， 肩部的锻炼了可以维持上半部身体的协调能力，平衡身体同时背部肌肉可以支持上半部身体的发力，提高爆发力。
肩部的锻炼可以有效的防止一些肩部疾病，同时还可以改善肩部之前的一些小毛病，比如耸肩，圆肩，溜肩等
肩部练的比较好后 穿衣服就像衣服架子一样，能将衣服完美的衬托起来，显得人精神感十足。 所以锻炼肩部还是很重要的
瑜子车评
健身是在练就完美的身材，如果不练肩部的话，身体就会看起来没有支撑力。
我们都说肩部是人的衣架，他能够支撑衣服是身材看着更立体，更有力量，就像倒三角一样，所以健身中每一个部位都很重要，他们突出的部位都不一样，不能只练就一个部位。
肩部肌肉处在的位置比较特殊，肌肉的覆盖面积也比较小，所以在训练的过程中涉及的也很少，这也使得肩部肌肉过于薄弱，让身体看上去并不协调。
一般而言，肩部训练主要针对肩部的三角肌，三角肌是肩部肌肉的主要组成部分，它通常被分为前束、中束和后束。
肩部肌肉的训练，要根据个人身体素质来规划，一周至少安排两次的肩部训练，下面一组动作建议每个动作做到10-12次，组间休息30-60秒。
1：俯身哑铃飞鸟
两脚之间的距离和肩等宽分开站立，膝盖略微弯曲，上半身前倾，尽量屈体至和地面平行，两手各握住一个哑铃自然垂放小腿前侧，之后将哑铃向两侧举起，直至上臂和背部处在同一水平面，肘部略微弯曲，稍作停留后再缓慢复原姿势。
2：坐姿哑铃前平举
坐在斜登上，斜登倾斜的角度在45度左右，腰背部紧靠椅背，双脚打开平踩地面，两手各握住一个哑铃，将哑铃垂放在躯干两侧，这是初始姿势。之后将哑铃沿前上方位置举起，直到手臂位置高于肩部水平线，再缓慢下降哑铃回到初始姿势。
3：站姿哑铃侧平举
两脚分开站立，两手两手各握住一个哑铃，将哑铃垂放在大腿两侧，腰背部保持直立的状态，这是初始姿势。之后将哑铃往身体两侧平举起来，直到上臂高度和肩部一致或是略微高于肩部，再缓慢下放哑铃回到初始姿势。
希望我的回答能够帮助你！
咆哮的肌肉
在我看来当然是要练的
锻炼没有局部性的达到某个状态，整体是看起来好看的，所以也不能单独的拿出来说那一部分专门练，那一部分都不锻炼。
同时肩部是最容易紧张的肌肉，连接着头部和躯干，肩部有问题不仅仅是影响美观，更重要的是跟头部供血供养也有着非常重要的关系
所以练习是非常具有必要性的
