如果說我們每天都能睡8小時，那麼我們的一生將有1/3的時間都在睡覺。
對大多數人來說，我們都是在床上完成睡眠這項活動的。
有的人一沾枕頭就睡，哪怕床不舒適，他也能做到秒睡，可能只是第二天有些腰痠背痛。
但有的人，本來就長期失眠，要是再躺在一張不舒適的床上，恐怕更睡不好了。
當然，一個人會失眠，一定不只是因為床。但為了更全面地解決失眠這個問題，尤其是長期失眠，在考慮了疾病、藥物、心理因素等方面後，床的舒適度也是應該考慮的一點。
本期BTV養生堂頭條專欄特邀，北京天壇醫院睡眠醫學中心的王春雪醫生來和大家聊聊如何挑選一張舒適的床來提高睡眠質量，給受失眠困擾的朋友提供另一個解決問題的思路。
王春雪醫生是天壇醫院睡眠醫學中心主任，擅長腦血管疾病及常見情緒、睡眠、認知等行為障礙相關疾病的診斷治療；還是首都醫科大學臨床心理系副主任，教授，博士生導師。
我們為什麼睡不著覺？
僅憑一兩句話還真不能把這個問題說清楚，因為失眠是一個複雜的問題，它與遺傳因素、個體素質、身體狀態、社會環境等等多種因素有關。
從發病機制來說，失眠和很多疾病一樣，發病機制包括生物-心理-社會3個維度的原因，可以說失眠是個經典的符合生物-心理-社會模式的慢性疾病。
在目前國際公認的失眠一線治療方法——認知行為療法中，睡眠衛生也是其中一個模塊。
一張舒適的床是該模塊中不可缺少的一項。
床對我們睡眠時間和質量的影響，比我們想象的要大很多。我們可以從床、床墊、枕頭這些方面來打造一張舒適的床。
首先，在買床的時候，儘量選擇寬一些的床，或者就選擇把兩個單獨的床墊拼在一起。這樣的話，如果是兩個人一起睡覺，可以不干擾到對方。買床的時候，可以躺床上試10分鐘左右，不是很硬也不是很軟的床就很好，可以讓你睡在床上的時候保持直線型的睡姿。
對床墊來說，多數床墊在10年後高度會下降，同時也會累積大量的蟎蟲和細菌。所以，如果有條件的話，可以定期更換床墊。
睡覺時，有一個合適的枕頭對睡眠也很重要。通常認為枕頭高度在10-15公分比較合理，當然這和個人的體型也有關係。如果是有心肺疾患的老年人，可以選擇高一點的枕頭。有鼾症的朋友不能選擇太軟的枕頭，以免進一步影響呼吸。此外，枕頭也是容易藏汙納垢的地方，記得要定期更換。
所有的床上用品，最好是每週清洗一次。
床的選擇只是睡眠衛生中的一項，其他內容還包括臥室光線、臥室色彩、睡前飲食等。我們可以從視覺、觸覺、聽覺、嗅覺等多個角度來創造一個宜睡的臥室。如果能保證睡眠衛生，養成科學的睡眠習慣，大部分失眠的朋友都能顯著地改善睡眠。
再往大了說，睡眠衛生只是針對失眠的認知行為療法中的一個模塊，其他還有刺激控制、睡眠限制等5個模塊。
為了幫助失眠的朋友早日擺脫失眠的困擾，BTV養生堂聯合首都醫科大學附屬北京天壇醫院睡眠醫學中心的王春雪醫生，錄製了一門面向失眠人群的音頻指導課——《8周擺脫失眠的認知行為療法》。
課程中，王春雪醫生會為你解析睡眠的奧秘，為你提供多方面自我評估睡眠情況的方法，給你介紹國際公認解決失眠最有效的方法，教你學會如何自我放鬆、更好入眠，教你養成科學的睡眠習慣、提高睡眠質量。
比起嘗試民間的失眠秘方、大搞各種睡前儀式，學會科學地管理自己的失眠問題，多瞭解一種治療失眠的方法，於人於己，這都是一個更省力、更明智的選擇！
不需要預約掛號、去醫院，在家就可以聽睡眠專家對失眠問題的深度解讀！只需要堅持10天，每天花10分鐘，就能找到你失眠的可能原因，並且可以力所能及地採取一些措施來緩解失眠！
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