ALEX888
很高興回答你的問題！
這個問題也是很多人經常和我聊到的一個問題，首先：①把你健身的訓練容量變大，縮短健身時間②跑步時間放在三十分鐘到一個半小時之間③運動過後的營養補充
訓練容量
訓練容量變大什麼意思？給你舉一個簡單的例子，以前你在一個小時之類總共做了30組動作，現在你要在四十分鐘做40組動作。這就是容量變大，因為在抗阻訓練的時候，我們的激素水平在三十分鐘是頂峰，過後慢慢降低，把容量放大可以把我們的肌肉合成率放到最大，從而減少肌肉流失。
跑步時間
經過研究表明在空腹情況下有氧時間在90分鐘以上蛋白質才會開始分解，就是所謂的掉肌肉。
營養補充
在我們運動之後會有一個“窗口期”。我們是直接補充蛋白質嗎？NO！我們該先補充一些快碳就是高Gi值的食物，這樣也可以提高我們蛋白質的吸收率！
總結
這三點可以大大的降低我們肌肉的流失，希望我的回答能夠幫助到你。
體育課代表小陳
從三個方面回答你，你能更好的掌握跑步正確姿勢方式及注意事項。
一、跑步的最佳時間。
最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
二、跑步的正確方式。
1.跑步姿勢要合理。
上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2.呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3.速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
4.休息
跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反覆過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
三、跑步前後注意事項。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.跑步前
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
2.跑步後
（1）不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
（2）不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
（3）不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
（4）不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
（5）不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
（6）不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
（7）不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
（8）不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險。
曹州棍哥
健身和有氧如何不損失肌肉呢？
第一點：有氧訓練選擇很重要，一般以中低強度有氧為主，
時間控制在30-60分鐘，
最好控制45分鐘左右
有氧方式：功率單車 跑步機爬坡優選，或者慢跑為宜
強度掌控：自我感覺吃力度1-10級 4-6級最佳
第二點：關注體重下降的安全過程，正常脂肪分解過程為一週，那麼一週能掉多少純脂肪大概在1公斤左右，每天早上上完廁所後稱量體重或者每兩天稱量體重來評估體重下降情況是否正常。
第三點：精確每日蛋白攝入量，來為你的肌肉保駕護航，每公斤體重2克蛋白質。例如80公斤就是160克蛋白，隨著體重的降低來時適當下調蛋白攝入攝入，蛋白質選擇雞蛋 牛肉 雞胸肉 巴沙魚 羅非魚 等等都是比較低脂高蛋白的食材，但做法一般以清淡為主，設想做的特別美味的基本上都是甜的不行，香的一批，辣的夠勁，要麼糖攝入多了，要麼油放多了，這些都是減脂當中的大忌，時刻提醒自己，“牆角數枝梅凌寒獨自開 ”當大家吃好吃的時候，經過這次減脂的蛻變，你就那朵芳香撲鼻驚豔一方的梅花！！！
形塑
我現在就是這個狀態。
1 、 跑步的時候不要空腹跑：早上起來空腹跑的話，會消耗蛋白質來做為能量。
2、 聯繫下午5點到6跑步🏃🏻，最好是室外跑，因為這個時間是大自然產生氧氣的最好時段。
我是圖圖小壞蛋
您好！我個人認為防止肌肉流失需要從3個方面入手
第一:[耶]時間控制如果你是增重那麼你運動時間儘量控制在45-60分鐘時間越長消耗肌肉越多反倒效果不佳。（如果你是減重那麼掉肌肉就不好去控制了，只有先脫脂再增肌）
第二：[耶]對自己要求高可以在運動中適當補充支鏈氨基酸。
第三：[耶]運動前1小時一定需要適當補充食物，在訓練中如果感覺飢餓了就建議停止訓練，趕緊補充。
健身教練小理哥
其實有氧運動不超過50分鐘，肌肉流失率都不算太高的。因為這段時間還是糖原消耗為主。如果真的害怕流失肌肉的話可以在跑步前補充一些bcaa。
如果是增肌期的話，建議一週不要超過兩次有氧，每次不超過50分鐘。因為增肌還是要有熱量的盈餘才行的。
可以關注我，我這邊有關於新手和老鐵增肌的建議的視頻。
要有理有據健身的誠
如果以增肌為目的，就先健身，跑步放在最後動作，一般中低強度不超過20分鐘即可，平時有氧長距離跑步要放在休息日，避開增肌訓練日，每週不超過兩次，因為過度有氧會影響肌肉恢復和增長，甚至會消耗肌肉，如果對肌肉要求不高，以心肺健康功能為首要目標，每週三次左右有氧長跑也沒問題。
中國天線
肌肉量不想損失，就需要血糖水平不要過低。
不要空腹鍛鍊。
健身完後立即跑步的話，建議總時長控制在一個半小時內，差過兩個小時的運動在運動中不補充能量的話就很可能會動用分解肌肉供能。
如果是健身跑步間隔幾個小時再進行，跑步時間半個小時到一個小時差不多了，一個星期兩到三次。因為你想要肌肉量不建議天天跑。心率控制在最大心率的60到70脂肪燃燒率和燃燒量都較高。
希望有幫到你
過去今未來
這個問題時空觀有點模糊。健身同時跑步，您是指一次訓練課呢還是一個階段的訓練課呢？還是在跑步時，固定一定的強度與距離來達到鍛鍊肌肉或保持肌肉體積不變呢？看完後讓人有點不知所措。
不過，無論是您跑步或者是做力量練習，短時期內二者的運動都不會產生矛盾，影響到肌肉的流失。這個問題問得沒有太大的生理學意義。
我們在運動訓練當中，有一個一般素質練習與專項素質練習相結合的原則。前者包括速度、力量、耐力與靈敏度的練習內容。不論一次課或者是多次課，訓練內容都有可能進行交叉練習，教練員只考慮局部練習過重，而很少考慮練習內容相剋的因素。
另外，肌肉是固體物質的器官，非液體組織，在此用流失極為不妥，屬於生理病句。骨骼肌短時間內不用不可能產生體積上的波動，長時間不用可能會造成肌纖維橫截面的減少，使整體肌肉體積變小，形成肌肉萎縮。曉行星祝您健康！
曉行星
跑步就是健身項目之一，身子骨吃得消，怎麼玩兒都合理。
