越來越發現，周圍的人都不同程度的患上了一些“文明病”，比如我們常見的：脊柱疾病、頸椎疾病、關節疾病以及肥胖、缺乏鍛鍊引起的心血管、肝臟問題都是文明病的範疇。
為什麼人的生活條件越來越好，反而文明病的發病率越來越高、範圍和年齡層也越來越廣了呢？最主要的原因其實是能量過剩造成的，什麼事情的都是過猶不及的，一旦身體所攝入的能量超過所能承受的範圍並且又沒有良好的運動方式去排出多餘的，就會逐漸對健康和養生產生不利。
當你每天回家覺得勞累不堪的時候，不如抽空做一下這個“萬能體式”——幻椅式吧，這個動作益處多多，靈活肩頸、
你有沒有哪些地方做的不對呢？如果有錯誤的地方要學會根據正確的練習去自我糾正。
有的伽人在幻椅式和變體式中產生了肩頸疼痛、膝蓋亦或者跟腱疼痛的情況，並且認為這是有疼痛是正常的，這一觀點並不完全正確。
當出現疼痛時要學會區分是正常的痠痛還是拉傷疼痛，如果是拉伸性的不適感建議退出體式或者採取下列幾種措施：
①膝蓋疼痛：試著做靠牆幻椅式變體；
②跟腱拉扯緊張：用厚毛毯將腳後跟墊高即可；
③肩頸疼痛：雙手合掌放於胸前降低難度。
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