眷戀清晨
我是真叫靜靜，這個主要有三個原因，一是運動的選擇不合適，另一個是強度過大，第三個是運動時間過短，下面以我自己跑步過程來說明。
剛剛開始跑步的時候，自己很興奮，目標很大，我要跑很遠，我要跑很快。
跑了十來分鐘，兩公里左右的時候，開始喘氣，節奏出現一定程度的混亂。
這時腿會像灌鉛一樣，感覺很重，甚至有痠痛感，自己很累，想放棄。
這個過程會持續一到兩公里左右，這期間自己很痛苦，就像題主這種完全沒有感受到多巴胺的存在。
接下來三到四公里後，自己會慢慢忘記自己在跑步，所謂漸入佳境的感覺，運動節奏越來越好，甚至不壓抑自己速度的話會越來越快。
之前出現的異常也開始改變，比如不怎麼喘氣，不怎麼覺得累了，自己狀態越來越棒，自己感覺越來越興奮，接下來就按照這個節奏，基本可以一直跑到15公里之後才會覺得自己有點累的感覺。
所以以我自己感受來看，身體能夠感受多巴胺，其實更多感受的叫內啡肽，這個才是運動產生的，也叫痛苦所產生的，但是這個痛能止痛，也就是所謂“先苦後甜”。
而多巴胺的來源，比如餓了吃到了最美味的食物，考試考到了理想成績，錄取了理想的大學，這個過程產生的更多的才是多巴胺，同時這個過程也會讓我們大腦分泌一定的內啡肽，但是這個內啡肽和身體經歷一定刺激比如運動所產生的相比比較少。
理論上來說，不經常運動的人，能夠比較快的感受到內啡肽的存在，而像我自己運動到25分鐘左右就會感動很明顯了。
而覺得運動過程裡面沒有產生快樂感的，多有以下幾種原因。
1.選取運動不合適，沒有成就感，比如我喜歡跑步，但是讓我去踢球，我覺得跑動起來沒有快樂可言。
2.運動強度過大，比如我喜歡跑步，但是我距離跑太長自己會比較痛苦或者我跑步很快，每公里都是用自己最大速度跑，這個過程只有痛苦。
3.運動時間過短，坦白說就拿跑步來說，有的人可能去跑兩公里，還沒有進入狀態就因為自己太累太痛苦就停止了，這時候身體都還沒有讓大腦分泌太多讓你感受快樂的內啡肽，自然覺得運動這個過程很痛苦。
所以，儘量選擇自己所喜歡的運動，選擇合適的強度，然後把運動時間稍微延長一點，這樣基本能夠感受到先苦後甜的內啡肽的產生。
真叫靜靜
肯定是還沒找到喜歡的運動方式。我特別喜歡打羽毛球，一個星期不打兩三場不舒服，在羽毛球上我非常主動，一兩個小時輕鬆渡過，運動後的好心情能持續很久。現在體育場館不開，不能打球，我嘗試在花園跑步，500米都跑不下來，覺得很痛苦，或許是還沒等到分泌多巴胺，我就敗下陣來。
理由339
我以前也不喜歡運動 無奈╮（╯＿╰）╭有個熱愛擼鐵的老公，總是妄想讓我成為他的健友，在他堅持不斷的帶動下 我現在雖然沒那麼熱愛運動 但是也不討厭了，也開始體會到一些流汗的樂趣了，最主要的是我現在基本不會感冒了 哈哈貌似身體健康了啊 我覺得有個人帶動一下會比較容易堅持吧～
愛特淘淘
運動本身就是苦的，克服它，有所成就，這個結果才是快樂的。
本人唯一一次半馬經歷，成績就別說了，150分鐘，渣渣級別的，但對於沒有跑步經歷的人來說，是體驗不到那種成就感的，可能在別人眼裡，跑馬的人就是一sb。
設定個小目標，先快走半小時、慢跑一公里、一週開個一字馬，成功了，自然就爽了。
別一上來減肥二十斤。
忙乎一個禮拜，胖了兩斤，啥心情都沒有了。
綏化老劉
運動使人快樂，我們要正確的認識多巴胺。並且怎麼利用好這個特點讓自己堅持運動，下面分三點來講講。
第一：多巴胺與運動快樂之間的關係
多巴胺是什麼？
多巴胺是下丘腦和腦垂體腺中的一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。另外，多巴胺也與各種上癮行為有關。
多巴胺與快樂之間的關係。
多巴胺不是產生快樂的本質，還是一個傳遞的作用。簡單的說吧，例如你打牌時很快樂，就會分泌多巴胺，讓大腦記住這個情況，當你下次打牌又會分泌多巴胺，當你不能打牌時，你就會想要這種快樂的東西。又比如，剛剛談戀愛的情侶，在一起很快樂，分泌多巴胺，大腦就會記住這種情況，這是快樂的源泉，不在一起就會想念。更多的是一種預期獎勵，讓你想要這種東西。
多巴胺和運動之間的關係
人在運動當中，確實會分泌多巴胺。但是，運動的時間和強度都有自己的境界點，例如：運動10分鐘後就會開始分泌多巴胺。但是，隨著運動時間和運動強度的增大，讓你感受到了疲勞，痛苦，其實多巴胺也在減退。那麼如果你每次的運動，留下的都是痛苦的回憶，那麼大腦也就不會記住這是一個快樂的源泉，也就沒有了多巴胺的“預期獎勵”。
第二：我們該如何把握好運動當中多巴胺的釋放呢？
正如前面所說，運動會釋放多巴胺，這種傳遞快樂的化學物質。所以，我們在運動當中，要多去把握運動強度和時間。
我相信我們在運動當中，某一個時間段內，你是感覺到運動的快樂的。或者說我們在運動當中，打破了某一個境界點。實現了自己的一個小目標，會讓你興奮快樂。那麼好，在這個快樂的時候，我們就停止運動，不要再強撐下去，這樣可以讓大腦更好的記住這個運動的快樂。而不是每次都說精疲力竭的回憶，讓大腦排斥運動。
第三：排除運動過程中的多巴胺效應，我們平時應該怎麼做呢？
1：首先我們不要僅僅指望運動中產生的多巴胺讓我們堅持運動，你要有一個訓練目標，並且有一個科學的健身計劃。
因為不管是你減肥一點點成功，一點點改變。還是說你運動能力的一點點提高，這些才是你增強信心，讓你快樂，讓你堅持下去的動力。例如：那些長期堅持健身的人，真正的快樂不是來自於運動中多巴胺的產生，而是看到自己的改變，別人的誇讚，對於這件事情的熱愛。這才是堅持下去的動力。
所以，根據自身的訓練目標，採用科學的訓練方法，堅持住，讓自己看到自己的改變。
2：調節情緒，睡眠，生活習慣等等。不能讓自己的壓力激素太大，保持一個愉悅的心情。
總結：多巴胺釋放的量也和快樂成癮的時間有關，例如你談了個漂亮的女朋友，會釋放大量多巴胺，讓你很快對這種快樂的預期獎勵上癮，一日不見如隔三秋。而相對於運動來說，可能沒有那麼快，沒有那麼快讓你上癮，所以，在運動過程中，要注意運動強度和運動時間的控制。同樣的，要在你的訓練目標中去找快樂因素，這才是你長期堅持的動力。
FJ健身
不談多巴胺，我認為你是運動過量了。
適當運動，才讓人快樂，過量運動，光乳酸帶來的不適就遠超多巴胺。
對於沒有運動基礎的人，一上來就做劇烈運動，其實是傷身體的。運動適量的標準是：
1，運動後出汗了，心跳加快了。
2，在下次運動前，已經恢復了疲勞，基本可以算重新開始運動。
從你的發問中，我認為運動量過大，以至於很痛苦。同時，在第二次運動前，第一次的運動疲勞還沒恢復，說明運動過於頻繁。
運動量提高，需要循序漸進
我們運動，是否就是肌肉的拉伸和收縮？並不是，還有心肺器官參與。同時，運動帶來很多代謝產物，需要肝臟、腎臟參與代謝。還有內分泌也有變化，某些激素增加分泌，比如糖的代謝。甚至長期運動的人，細胞中的線粒體都比不運動的人數量多，有時能多好幾倍。
什麼意思呢？就是這些東西不是一下子就變化了的，而是逐漸變化，慢慢適應的。馬拉松運動員，不是一兩天就能跑馬拉松的，而是用幾年的時間，從1萬米，2萬米逐步增加到4萬米的，而且他們也不能每天都跑馬拉松，往往是2、3天才跑一次全程，中間是需要調整休息的。
海螺008
我們完全可以把“運動能產生多巴胺”這句話看成謠言。
能不能產生多巴胺，不在於運動不運動，而在於是否全身心投入。
比如全心全意練習書法，全心全意演奏樂器，都能產生多巴胺。
如果能全身心投入，無論做什麼都能產生多巴胺。如果不能全身心投入，無論做什麼都不能產生多巴胺。
常行居士
運動確實會使腦內分泌多巴胺，多巴胺物質能調節人的情緒和精神壓力，它是一種神經傳導物質，能傳遞興奮及開心愉快。對愛好運的人來說益處作用很多，運動是一種怡情抒懷的活動，使人運動後收到養神舒心的功效。
對於平時不喜歡運動的人來說，要堅持運動下去可能是難以做到的事，初次或幾次運動都會感到精疲力盡，手臂、腿腳、腰背都很痠痛，因為運動開始要經受磨鍊，要吃苦，需要毅力和恆心。
如身體無其它疾病，還是奉勸記住“生命在於運動″這句名言，克服懶散思想，積極投入到運動中去，運動會給你帶來健康身體，長期不運動肌肉會逐漸萎縮，更重要的是能增強人體的防禦能力。
周明建16
痛苦是因為在無氧耐力區，你買個心率表，把運動心率控制在140以內，保證不會累。
恭嚇眯
中國人講究精氣神，床上運動爽一把，最能分泌多巴胺。沒事找人吵架出氣，發洩情緒，把鬱悶之氣排出，也是分泌多巴胺的好途徑。最差的就是精神安慰，分泌多巴胺最少，比如看日本動作片來一發，挺傷身，又或者各種意淫幻想，白日做夢，神遊太虛。至於所謂的健身運動，跟第二個差不多吧。關鍵是你是不是不去想那些煩惱的事情了，如果還是放不下，等於身心俱疲，更累了，更不開心。
